Depresyonla savaşmak mı? Egzersizin size nasıl yardımcı olabileceği aşağıda açıklanmıştır

Depresyon genellikle uyku yoksunluğuna, iştah kaybına, aşırı yorgunluğa ve insanları fiziksel aktiviteden alıkoyabilecek vücut ağrılarına neden olur.

Uzmanlar ayrıca egzersizin ruh haliniz üzerinde basamaklı bir etkisi olduğunu söylüyor. (Kaynak: Getty Images/Thinkstock)

Depresyon hayatı gerçekten zorlaştırabilir. Kendinizi kötü hissettiğinizde her şey üzerinize çöküyor gibi görünüyor. Yataktan kalkmanın yapılması en zor şey olduğu düşünülürse, egzersizin aklınızdaki en son şey olacağı açıktır. Bununla birlikte, araştırmalar, fiziksel aktivitenin depresyonu olan insanlar için gerçekten harikalar yaratabileceğini öne sürüyor.

Dergide yayınlanan bir 2018 araştırması Depresyon ve Anksiyete Denetlenen aerobik egzersizlerin majör hastalığı olan hastalar için büyük antidepresan tedavi etkilerine sahip olduğunu buldu. depresyon . Göre ders çalışma , bu tür egzersizler ortalama 45 dakika, orta yoğunlukta, haftada üç kez ve 9.2 hafta boyunca yapıldığında sonuçlar olumluydu.

Srauta Wellness'in kurucusu ve yöneticisi Praveshh Gaur, egzersizin vücutta depresyona yol açabilecek iltihabı azalttığını öne sürüyor.

Depresyon zihni nasıl etkiler?

Depresyon, 300 milyondan fazla insanın muzdarip olduğu dünyadaki en yaygın akıl hastalığı şeklidir. Kişiyi kendine zarar veren bir duygu sarmalına iterek hem bedeni hem de beyni olumsuz etkiler, hatta bazen ağır vakalarda intihar eğilimine bile yol açar. Normalde beyin, yüksek stres düzeylerinden kurtulmaya yardımcı olmak için dopamin adı verilen stres giderici bir hormon üretir. Bununla birlikte, kronik depresyon, bu doğal mekanizmanın devreye girmesini engelleyerek vücudun stresten kurtulmasını zorlaştırır.

siyah benekli açık kahverengi böcek

Depresyon genellikle insanların fiziksel aktivite yapmasını engelleyebilecek uyku yoksunluğu, iştahsızlık, aşırı yorgunluk ve vücut ağrısına neden olur. Bu kısır döngüden kurtulmanın ilk adımı, bir başlangıç ​​yapmak için yeterince motive hissetmektir. Uzmanlar, bu tür kişilerin en az 5-10 dakikalık kolay fiziksel aktivite ile başlamaya çalışması gerektiğini öne sürüyorlar. Mahallede 5 dakikalık rahat bir yürüyüş yapmak iyi bir başlangıç ​​olabilir ve bu süre kademeli olarak 10, 15 ve 20 dakikaya çıkarılabilir. Birkaç hafta içinde kendinizi daha enerjik ve normal hissetmeye başlayacaksınız, diyor Gaur.

Egzersizin beden ve zihin arasında bir denge kurmanın iyi bir yolu olduğunu da ekliyor. Çoğu depresyon vakası ilaçsız tedavi edilebilir. Fiziksel zindeliği korumak, depresyonu önlemek ve tedavi etmek ve diğer ilgili hastalıkları uzak tutmak için çok önemlidir.

2019 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre JAMA Psikiyatrisi Günde en az 15 dakika bir tür fiziksel aktivitede bulunan kişiler majör depresyon riskini neredeyse yüzde 26 oranında azalttı.

Uzmanlar da öyle diyor egzersiz yapmak ruh haliniz üzerinde basamaklı bir etkiye sahiptir. İşe bisikletle gitmek veya yemekten sonra kısa bir yürüyüş yapmak kadar basit olabilir. Egzersiz ve depresyon arasındaki bağlantı henüz tam olarak anlaşılmasa da, egzersiz yapmanın insanların depresyon ve kaygı ile daha iyi başa çıkmasına yardımcı olabileceğine dair yeterli kanıt var.

aloe vera nasıl bir bitkidir

Endorfinlerin, beynimizdeki özel bezler tarafından salındığında bir esenlik veya neşe duygusu üreten ve aynı zamanda ağrı seviyelerini azaltan, vücudun doğal morfini olduğu düşünülmektedir.

Depresyonla savaşan egzersizler söz konusu olduğunda, aerobik ve kardiyo egzersizlerinin üstünlüğü vardır.

evin önü için çalılık fikirleri

Fiziksel faydalarının yanı sıra, egzersizin bir dizi olumlu psikolojik etkisi vardır:

1. Egzersiz, beyin üzerinde uyarıcı bir etkiye sahip olan ve genel refah duygusunu geliştiren endorfin adı verilen mutluluk hormonlarını salgılar. Düşük yoğunluklu egzersizlere düşkünlük, beyin fonksiyonunu iyileştiren yeni sinirsel bağlantıların oluşumunu artıran nörotrofik faktörler adı verilen kimyasalların salınmasına neden olur. Araştırmalar, beynin ruh halini düzenleyen bölümü olan hipokampus bölgesinin depresyondan muzdarip kişilerde çok daha küçük olduğunu ortaya koyuyor. Egzersiz, hipokampus bölgesini güçlendirmeye yardımcı olabilir, böylece depresyonu hafifletebilir.

2. Güven oluşturmaya yardımcı olur. Egzersiz sadece kilonuzu yönetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayarak özgüveninizi de artırır.

3. Egzersiz, günlük hayatın sıkıcı monotonluğundan iyi bir sapma olabilir. Zihninizi depresyona yol açan stres ve olumsuz duygulardan uzaklaştırır.

4. Sosyal etkileşim kurmanın iyi bir yoludur. Bir yoga dersine katılmak, bahçede yürüyüşe çıkmak veya spor salonuna gitmek sosyalleşmenin mükemmel yollarıdır.

Sizi motive edecek bazı ipuçları:

1. Aktivitenize katılması için bir arkadaş veya yakın bir aile üyesi edinin.
2. Küçük hedefler belirleyin ve bu hedeflere ulaştığınız için kendinizi ödüllendirin.
3. Futbol oynamak veya yüzmek gibi ilginizi çeken bir şey seçmek size evden çıkmak için yeterli motivasyon sağlayabilir. İlgi çekici bir faaliyet, uzun vadeli faydalar elde etmek için gerekli olan hedefinize bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.
4. Bir egzersiz günlüğü tutun ve her gün egzersiz zamanlaması ile tutarlı olmaya çalışın.

Yukarıdaki makale yalnızca bilgi amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerini alması amaçlanmamıştır. Sağlığınız veya tıbbi durumunuzla ilgili sorularınız için daima doktorunuzun veya diğer kalifiye sağlık uzmanının rehberliğine başvurun.

isimleri olan farklı kuşların tüylerinin resimleri