Düğün sezonu için forma girmenize yardımcı olacak beş kolay egzersiz

Ünlülerin düğünlerinden ve yeni dönem gelin-damat senkronizasyonundan bir ipucu alarak, son zamanlarda trend haline gelen şey, çiftlerin birbirlerini güçlendirmelerini ve D-günü için formda ve hazır olmalarını sağlayan eğlenceli eğitim etkinliklerine katılmak.

Düğün sezonu egzersizleri, D gününe nasıl hazırlanır, düğün fitnesi, nasıl formda kalınır, gelin ve damat fitnesi, düğün için kilo nasıl verilir, indianexpress.com, indianexpressEn kolay fitness aktivitelerinden bazılarıyla büyük gününüze hazırlanın. (Kaynak: Rana Dağgubati/Instagram)

Düğün sezonu yaklaşırken hazırlıklar ve kutlamalar kaçınılmazdır. Başta gelin ve damat adayları olmak üzere herkes elinden gelenin en iyisini yapmak için can atarken, bu kalori almanın en kolay zamanı oluyor. Bir ipucu alarak ünlü düğünleri ve yeni çağ gelin-damat senkronizasyonu, son zamanlarda trend haline gelen şey, çiftlerin birbirlerini güçlendirmelerini ve D-günü için formda ve hazır olmalarını sağlayan eğlenceli eğitim etkinliklerine katılmak. Bu sadece çiftle sınırlı değil, aynı zamanda bu enfes lehengaları ve sherwanileri giyerken en iyi durumda olmayı dört gözle bekleyen yakınları ve sevgilileri, AVP Pazarlama, Fitternity'den Rajvee Gandhi paylaştı.



En iyi şekilde görünmek önemliyken, önemli olan içeriden formda olmaktır. Bazıları egzersizler Bunları başarmanıza ve sizi düğün sezonuna hazırlamanıza yardımcı olabilecekler aşağıda belirtilmiştir:



Köprü



Gürcistan'daki meşe ağacı türleri

Köprü egzersizi, çeşitli kalça hareketlerini içerdiğinden kalça kaslarınız üzerinde çalışmanıza yardımcı olur. Ayrıca çekirdeğinize katkıda bulunur ve alt gövdeyi tonlandırır.

Nasıl yapılır?





Bu egzersizi yapmak için, dizlerinizi bükerken sırt üstü yatarak başlayın ve ayaklarınızı yerde, kalça genişliğinde açık tutun. Avuç içleriniz yere düz gelecek şekilde ellerinizi yanlarınıza koyun. Kalçalarınızı yukarı kaldırırken, gövdeniz diziniz ve omuzlarınız ile aynı hizada olacak şekilde kalça kaslarınızı ve çekirdeğinizi sıkın. Bu pozisyonu 20-30 saniye basılı tutun ve tekrar gevşeyin.

Sırtüstü Parmak Musluğu



Bu egzersiz Pilates'in bir parçasıdır. Oluklarınız, kalçalarınız ve bacaklarınız üzerinde çalışırken çekirdek kaslara odaklanır.



Nasıl yapılır?



Bu egzersizi yapmak için, dizlerinizi 90 derecelik bir açıya getirmek için kaldırılmış bacaklarla sırt üstü yatarak başlayın. Avuç içleriniz yerde düz olacak şekilde ellerinizi yanlarınıza koyun. Sağ ayağınızı yere hafifçe vurarak yavaşça indirin ve aynı anda göbeği sıkın. Bacağınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin ve aynı vuruş hareketini sol bacağınızla tekrarlayın. Bu hareketi 10-15 kez değiştirin ve tercihinize göre artırın.



Savaşçı Çıtırtı

turuncu kafalı beyaz tüylü tırtıl

Bu egzersiz yapmak sadece merkeze ve alt gövdeye değil, aynı zamanda uyluklara, kalçalara ve dörtlü kaslara da odaklanır.



Nasıl yapılır?



Ayaklarınız omuz uzunluğundan daha geniş ve ayak parmaklarınız dışa dönük olacak şekilde ayakta durarak başlayın. Kollarınızı yukarı kaldırın ve başınızın arkasına katlayın. Uyluklarınız yere paralel olana kadar dizlerinizi bükün ve göbek ve kalça kaslarınızı sıkın. Dirseğiniz sağ uyluğu işaret ederken, eller hala başınızın arkasında dururken gövdenizi yavaşça sağa doğru bükün. Orijinal pozisyonunuza geri dönün ve bu hareketi sol tarafta tekrarlayın. Bu egzersizi 10-15 kez yapın ve dayanıklılık seviyenize göre artırın.

Rotasyonlu yan tahta

Başka bir tahta varyasyonu, rotasyonlu yan tahta üzerinde çalışır güçlendirme kollar, omuzlar ve oblikler.

Nasıl yapılır?

Sağ önkol omzunuzun altında olacak şekilde sağ tarafınıza uzanarak başlayın. Bacaklarınızı uzatın, sol ayağınızı sağın üstüne yerleştirin ve çekirdeğinizi sıkın. Kalçalarınızı vücudunuzla aynı hizada kaldırın ve sol kolunuzu yukarı kaldırın. Gövdenizi yere doğru getirirken döndürün ve sol kolunuzu vücudunuzun altına getirin. Sol kolunuzu başlangıç ​​pozisyonuna getirirken gövdenizi döndürün. Bu hareketi diğer taraf için tekrar yapmadan önce 10-15 kez tekrarlayın.

Tuck Jump

Tuck jump harika kardiyo egzersizi bu kalori yakmaya yardımcı olur. Büyük kas gruplarını bütünleştirir ve bacak ve çekirdek gücü oluşturmaya yardımcı olur.

Nasıl yapılır?

kaç çeşit muz vardır

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durarak başlayın. El ekleminizi göğsünüzün önünde birleştirip biraz bükün ve her iki bacağınızı yukarı kaldırarak ve dizlerinizi göğse kadar kaldırarak kendinizi yerden itin. Bacaklarınız üzerinde gergin bir etkiden kaçınmak için yere inerken dizlerinizi bükün.