Aklın Konuları: İşlerin gidişatından yorgun mu hissediyorsunuz?

Günlük yemek planlamak, yoğun trafikle mücadele etmek, son teslim tarihini karşılamak, gerçekçi olmayan kişisel beklentiler ve kişilerarası ilişkiler gibi sözde rutin olaylar da stresi tetikleyebilir.

Kararlılık, zorluklar karşısında direnmemize yardımcı olur. (Kaynak: Pixabay)

Geçen sene bu zamanlar bizim için işler değişmeye başladı. Pandeminin ortasındaki ilk atalet, birçoğu kademeli olarak ayarlandı, ısrar etmeye karar verdi ve yıl boyunca giderek artan stresli gelenleri gördü. Öyle bile olsa, dezenfektan kokan kısıtlamalara, kaygılara, maskelere, okulsuzluğa, sanal toplantılara, arabalara ve gezilere alıştık demek doğru olmaktan uzak olacaktır.

2020, ufukta yüksek bir aşı notu ve sonunda sona eren gerçekten zorlu bir yılın umutsuz bir umuduyla sona erdi.

Geniş bir genelleme olmakla birlikte, psikologlara esas olarak klinik veya teşhis edilebilir endişeler, psikiyatristler, okul veya kolej müdürleri, tıp doktorları veya iyi niyetli akrabalar veya arkadaşlar tarafından getirilen firma sonrası veya tekrarlanan sevkler için yaklaşıldı. Ancak geçen yıl, insanlar hastalık yönetimi dışında çeşitli nedenlerle terapiye girdiler. Potansiyel olarak ölümcül bir hastalığın küresel tehdidiyle başa çıkmanın yanı sıra, insanları başa çıkmak için araçlar ve stratejiler hakkında sorgulamaya zorlayan çok sayıda günlük tahriş edici ile mücadele ettik. Genellikle kaygı, psikoz, depresyon gibi sorunları ortaya koymaktan, iş kaybı, bir aile üyesinin kaybı, oyun bağımlısı çocuk, çift çatışması, sosyalleşme eksikliği ve evde eğitim nedeniyle stres, insanların benimle iletişim kurmasının ortak nedenleri olarak görmeye başladım.

Destek ve kriz yönetimi arayanların ve sağlayıcılarının zorluklarına göğüs gerdikleri için pek çok insana kredi veriyorum. Dört yüz küsür gün yürüdükten sonra, stresörler ve tetikleyiciler azalmadı. Fiziksel ve duygusal kaslarımız yorgunluktan ağrır, yerini şüpheye, korkuya ve umutsuzluğa bırakır.

Hayatta böyle bir dönemi nasıl atlatırız?

Bu noktada beden ve zihin bağlantısını ve yeni normali kabullenmemizde ve uyum sağlamamızda stresin rolünü anlamak bizim için önemlidir.

tüylü siyah ve turuncu tırtıl

Beden-zihin ilişkisi, fiziksel bir hastalığın nedenleri, ilerlemesi ve sonuçlarının psikolojik, sosyal faktörlerin etkileşiminden önemli ölçüde etkilendiğini göstermektedir. Araştırma ayrıca biyolojik faktörlerin, nörotransmitterlerin, hormonların ve diğer beyin süreçlerinin duyguları ve başa çıkmayı etkilediğini kanıtlıyor.

Duygusal sağlık, sadece boşanma, işten ayrılma veya sevilen birinin ölümü gibi zorlu yaşam olaylarından değil, terfi, evlilik veya bir bebeğin doğumu gibi iyi yaşam olaylarından da etkilenebilir. Günlük yemek planlamak, yoğun trafikle mücadele etmek, son teslim tarihini karşılamak, gerçekçi olmayan kişisel beklentiler ve kişilerarası ilişkiler gibi sözde rutin olaylar da stresi tetikleyebilir.

Vücudumuz bu strese çeşitli şekillerde tepki verir. Enflamasyon, ağrı, yüksek tansiyon, deri döküntüleri, ülserler, hazımsızlık, yorgunluk, baş ağrıları, nefes darlığı ve uyku bozuklukları bazı belirtilerdir.

Öyle ya da böyle, beden-zihin karşılıklı bağımlılığı bir şeyi kesin olarak kanıtlıyor. Stres yardımcı olmuyor. Stres hastalığa neden olabilir, bağışıklığı azaltabilir ve yaşam kalitesini düşürebilir. Bu, öncelikle bir şeyleri strese neden olmayacak şekilde algılamanın ve beyni ve bedeni uçuş, dövüş veya donma moduna sokmanın bir yolunu bulmamız gerektiği anlamına gelir. İkincisi, eğer bir durum strese neden oluyorsa, vücudun strese verdiği tepkinin zihnimiz ve duygularımız üzerindeki etkisini nasıl giderir ve azaltırız?

Uymamız ve sahada kalmamız için dört kuralım var.

1. Rahat olun

Bugün okul ve kolej müfredatlarına dahil edebileceğim bir şey olsaydı, çocuklara nasıl rahatlayacaklarını öğretmek olurdu. Rahatla, rahatla ve sakinleş kelimesini sık sık duyar ve vaaz ederiz, ancak kaçımız gerçekten bunu nasıl yapacağımızı biliyoruz? Nefes tekniklerinden duyusal özel uyaranlara, rehberli meditasyona, yogaya veya yoga nidrasına kadar, farklı gevşeme tekniklerini keşfetmeye ve uygulamaya yatırım yapın.

2. Odaklanmış kalın

Hiçbir şey tamamlanmamış bir görevin sonsuza kadar asılı kalması kadar yorucu olamaz. - William James

Belirli hedefler belirlemek, bunları adımlara bölmek ve onlara günlük küçük katkılar sağlamak için rahat bir tempo belirlemek, odaklanmaya yardımcı olur. Görsel posterler, post-it'ler, işitsel hatırlatıcılar ve hatta arabaya her oturduğumda veya elimde bir fincan kahve tuttuğumda olduğu gibi durumsal veya bağlamsal hatırlatıcılar gibi hedeflerimizi hatırlatmak için çok duyusal girdi kullanma , düzenli hedef incelemelerinde ve ilerleme ve başarıyı not etmede yardımcı olabilir.

3. İyimser kalın

Bu anın şu an mümkün olan en iyi an olduğuna inanmak, ilerlememi sağlıyor. Motive olmuş dikkatimiz, bir umut tavrımız ve inanç sistemlerimiz bize bugünün olabildiğince iyi olduğunu ve yarının daha iyi olacağını söylemelidir.

Bir çalışma, algılanan stresin (karamsar algılarla ilişkili) ve yorgunluğun ilişkili yapılar olduğunu göstermiştir. Yorgunluk ve stres arasında dikkate değer bir ilişki vardır. En yüksek ilişki yorgunluk, gerginlik ve neşesizlik veya karamsarlık arasında tespit edilebilir.

İyimserliğe yardımcı olan bir düşünce, ileriye dönük düşünmedir. Zor olan geçmişi kabul ederek, geri dönüşün olmadığını bilerek ve bizi öğrenmeye zorlayan şimdiyi bilerek, sadece ileriye gidebiliriz. Yarına daha akıllı giriyorsak, daha parlak olması için her ihtimal var.

4. Kararlı kalın

Kararlılık, zorluklar karşısında direnmemize yardımcı olur. Kararlılık, ayağa kalkma, ortaya çıkma, sahip olduklarımızı ve zorluklara rağmen yaptıklarımızı toparlama yeteneğidir - bugünü saymak, şimdi önemli kılmak ve hedeflerimize doğru adım atmak için neler yapabiliriz.

Engeller, gözünüzü hedefinizden ayırdığınızda gördüğünüz o korkunç şeylerdir. - Henry Ford

Hepimiz bir pandeminin engellerini ve sonuçlarını yaşadık ve yaşamaya devam ediyoruz. Bu önemsiz bir deneyim değil. Bununla birlikte, bu zamanlarla başa çıkmak ve kendimizi görmek için kararlı bir tutum, yorgun kaslarımızın çoğunu onaracak, besleyecek ve gençleştirecektir.

Geçen yıl değişmeyecek. Bize öğretti, bizi değiştirdi ve her zaman hayatımızda çok önemli bir yıl olarak görülecek. Asla eski halimize dönemeyebileceğimizi, dünyanın değiştiğini ve her şeyin dünkü gibi olmasını istemeyi bırakmamız gerektiğini kabul et. Olanları beslemek için omuzlarımızın üzerinden geriye bakmak bizi ilerlemekten alıkoyacaktır.

Yukarıdaki makale yalnızca bilgi amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerini alması amaçlanmamıştır. Sağlığınız veya tıbbi durumunuzla ilgili sorularınız için daima doktorunuzun veya diğer kalifiye sağlık uzmanının rehberliğine başvurun.

eğreltiotu yaprağı plumosus kuşkonmaz eğreltiotu