Gece kuşları, zihinsel esenliği iyileştirmek için vücut saatlerini 'yeniden eğitebilir'

'Gece baykuşları', iç vücut saatleri normalden daha geç uyku ve uyanma zamanlarını belirleyen bireylerdir - bu çalışmada katılımcıların ortalama yatma zamanı sabah 2.30 ve uyanma zamanı sabah 10.15'tir.

gece kuşu, uyku düzeni, depresyon, felç, hint ekspresi, hint ekspres haberleriUyku/uyanıklık sistemindeki rahatsızlıklar, ruh hali değişimleri, artan morbidite ve mortalite oranları ve bilişsel ve fiziksel performanstaki düşüşler dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarıyla ilişkilendirilmiştir. (Fotoğraf: Pixabay)

Bir araştırmaya göre, aşırı geç uyuma ve uyanma alışkanlıklarına sahip olan 'gece kuşlarının' uyku düzenlerinde yapılacak basit bir değişiklik, sabahları performansı iyileştirebilir ve depresyon ve stresi azaltabilir.



Dergide yayınlanan araştırma, Uyku Tıbbı , üç haftalık bir süre boyunca, farmakolojik olmayan ve pratik müdahaleler kullanarak 'gece kuşlarının' sirkadiyen ritmini değiştirmenin mümkün olduğunu gösterdi.



İngiltere'deki Birmingham Üniversitesi ve Surrey Üniversitesi ile Avustralya'daki Monash Üniversitesi'nden araştırmacılar, katılımcıların uyku/uyanma zamanlarını iki saat ileri alabildiklerini ve uyku süresi üzerinde olumsuz bir etkisi olmadığını gösterdi.



Ek olarak, katılımcılar gündüz uykululuğunun yanı sıra depresyon ve stres duygularında bir azalma bildirdiler.

Monash Üniversitesi'nden Elise Facer-Childs, araştırma bulgularımız, basit bir farmakolojik olmayan müdahalenin 'gece kuşlarını' aşama aşama ilerletme, zihinsel sağlık ve uykululuğun olumsuz unsurlarını azaltma ve aynı zamanda gerçek dünyadaki en yüksek performans sürelerini manipüle etme yeteneğini vurguluyor. .



'Gece baykuşları', iç vücut saatleri normalden daha geç uyku ve uyanma zamanlarını belirleyen bireylerdir - bu çalışmada katılımcıların ortalama yatma zamanı sabah 2.30 ve uyanma zamanı sabah 10.15'tir.



Uyku/uyanıklık sistemindeki rahatsızlıklar, ruh hali değişimleri, artan morbidite ve mortalite oranları ve bilişsel ve fiziksel performanstaki düşüşler dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarıyla ilişkilendirilmiştir.

Birmingham Üniversitesi'nden Andrew Bagshaw, geç bir uyku düzenine sahip olmanın sizi standart toplumsal günlerle karşı karşıya bıraktığını ve bunun da gündüz uykululuğundan daha zayıf zihinsel sağlığa kadar bir dizi olumsuz sonuca yol açabileceğini söyledi.



İnsanların bu sorunu çözmek için evde yapabilecekleri basit şeyler olup olmadığını görmek istedik. Bagshaw, bunun başarılı olduğunu ve ortalama olarak insanların öncekinden yaklaşık iki saat önce uyuyup uyanmalarına izin verdiğini söyledi.



En ilginç olanı, bu aynı zamanda zihinsel sağlık ve algılanan uykululuktaki gelişmelerle de ilişkiliydi, bu da katılımcılar için çok olumlu bir sonuç olduğu anlamına geldiğini söyledi.

Artık alışılmış uyku düzenlerinin beyinle nasıl ilişkili olduğunu, bunun zihinsel refahla nasıl bağlantılı olduğunu ve müdahalelerin uzun vadeli değişikliklere yol açıp açmadığını anlamamız gerekiyor, diye ekledi.



Çalışmaya 22 sağlıklı birey katıldı. Üç haftalık bir süre boyunca deney grubundaki katılımcılardan normal uyanma saatinden 2-3 saat önce uyanmaları ve sabahları dış mekan ışığını en üst düzeye çıkarmaları istendi.



Ayrıca, alışılmış yatma saatinden 2-3 saat önce yatmaları ve akşamları ışığa maruz kalmayı sınırlamaları istendi; hem iş günlerinde hem de boş günlerde uyku/uyanma saatlerini sabit tutun; uyandıktan sonra mümkün olan en kısa sürede kahvaltı yapın, öğle yemeğini her gün aynı saatte yiyin ve akşam yemeğini saat 19.00'dan sonra yemekten kaçının.

Sonuçlar, 'gece kuşlarında' yorgunluğun genellikle çok yüksek olduğu sabahları bilişsel (tepki süresi) ve fiziksel (kavrama gücü) performansta bir artışın yanı sıra akşamdan öğleden sonraya kadar en yüksek performans zamanlarında bir kayma olduğunu vurguladı.



çiçek gibi pembe güllü ağaç

Ayrıca, kahvaltının tüketildiği gün sayısını artırdı ve daha iyi zihinsel esenliğe yol açtı, katılımcılar stres ve depresyon duygularında bir azalma bildirdi.



Basit rutinler oluşturmak, 'gece kuşlarının' vücut saatlerini ayarlamasına ve genel fiziksel ve zihinsel sağlıklarını iyileştirmesine yardımcı olabilir. Surrey Üniversitesi'nden Debra Skene, yetersiz uyku seviyeleri ve sirkadiyen yanlış hizalamanın bizi kardiyovasküler hastalık, kanser ve diyabet riskini artıran birçok bedensel süreci bozabileceğini söyledi.

Yukarıdaki makale yalnızca bilgi amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerini alması amaçlanmamıştır. Sağlığınız veya tıbbi durumunuzla ilgili sorularınız için daima doktorunuzun veya diğer kalifiye sağlık uzmanının rehberliğine başvurun.