Hızlı yürüyüş neden harika bir egzersiz seçeneğidir?

Buradaki fikir, hızınızı hızlandırmak ve kalbinize ve ciğerlerinize meydan okumaktır.

Çok fazla gereç gerektiren diğer egzersiz türlerinin aksine, yürüyüşçülerin sadece bir çift düzgün ayakkabıya ihtiyacı vardır. (Kaynak: Getty/Thinkstock)

Hepimiz hızlı bir egzersiz seansı için zamanı sıkıştırmanın zor olduğu hızlı tempolu hayatlar yaşıyoruz. Ayrıca uzun çalışma saatleri bizi hem zihinsel hem de fiziksel olarak yorar. Ve aktif kalmak günün ihtiyacı olsa da, bunu gerçekten yaptığımızdan nasıl emin olabiliriz? Cevap, yavaş yavaş popüler bir egzersiz alternatifi olarak ortaya çıkan tempolu yürüyüşte yatıyor. Okumaya devam etmek.

Neden tempolu yürüyüş?

Çok fazla gereç gerektiren diğer egzersiz türlerinin aksine, yürüyüşçülerin yola çıkmak için sadece bir çift düzgün ayakkabıya ihtiyacı vardır. Hızlı tempolu yürüyüş, sizi hiç bilmediğiniz şekillerde ödüllendirebilir. Sizi terlettirir ve en iyi kardiyo egzersizlerinden biri olarak kabul edilir. Ayrıca, günün herhangi bir saatinde yapabilirsiniz ve belirlenmiş bir 'egzersiz süresi' gerektirmez. Buradaki fikir, hızınızı hızlandırmak ve kalbinize ve ciğerlerinize meydan okumaktır.

Nasıl oldu?

Bu egzersiz rutininin en iyi yanı, günün herhangi bir saatinde yapılabilmesidir. (Kaynak: Getty/Thinkstock)

Tempolu yürüyüşün ne olduğu konusunda çok fazla kafa karışıklığı var. Bazı insanlar normalden biraz daha yüksek bir hızda yürümenin tempolu yürüyüş olduğunu düşünür. Ama öyle mi? Bu egzersiz şeklini anlamak için kalp atış hızınızı hedeflemeniz gerekir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, orta yoğunlukta egzersiz için hedeflenen kalp atış hızınız, maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık yüzde 50 ila 70'i kadardır ve şiddetli aktivite için hedef kalp atış hızınız, maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık yüzde 70 ila 85'idir.

pembe çiçekli Teksas ağacı

Maksimum kalp atış hızı dakikada 220 atış (bpm) eksi yıl olarak yaşınızdır. Kalp atış hızınızı ölçmek için işaret ve orta parmağınızı bileğinize koyarak ve nabzınızı hissederek kullanın. Vuruş sayısını sayın. 30 yaşındaki biri için hedef 95-162 bpm olmalıdır.

Yürürken konuşmanızı anlamanızı gerektiren konuşma testini de yapabilirsiniz. Konuşurken biraz nefesiniz kesiliyorsa, orta hızda yürüyor olabilirsiniz. Ve eğer tamamen nefessiz kalırsanız, hızınız muhtemelen kuvvetlidir.

Yararlar

Her türlü fiziksel aktivite, kilo verme faydaları ile birlikte gelecektir. Tempolu yürüyüş de kalori yakmanızı ve fazla kilo vermenizi sağlar. Uzmanlar, tempolu yürüyüşün haftada en az beş gün yapılması şartıyla kalp hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. Ayrıca kan şekeri seviyesini düşürmeye ve zihinsel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur.