Yorucu bir günün ardından dinlenmeyi kim sevmez ki? Ancak bacaklarınızı koltuğa koymak yerine duvara doğru kaldırmayı deneyin - bu poz sadece rahatlamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuza başka şekillerde de fayda sağlar. Kan dolaşımını iyileştirmekten enerjiyi artırmaya ve topuk ağrısını hafifletmeye kadar, Viparita Karani adı verilen pozun faydaları çoktur. Egzersiz, vücudu dengelemeye yardımcı olur ve aktivitenin tam tersi olan alıcılığa yardımcı olur.
Aslında, sadece 20 dakika egzersiz yapmak sinir sistemini sakinleştirmeye ve varsa stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir. Vücutta kan dolaşımı arttığında venöz drenajı yükseltir, bacaklardan, ayaklardan ve hatta kalçalardan gelen gerginliği veya yorgunluğu giderir.
Bu bir basit egzersiz bu çok fazla esneklik veya güç gerektirmez ve tıbbi gözetim altında olmadığı sürece çoğu insan tarafından yapılabilir.
yenebilecek yengeç türü
- Alt sırt ve hamstringleri esnetmeye yardımcı olur.
- Geliştirmek için harika bir yoldur sindirim ve uyku.
— Uzun süre ayakta durmaktan veya oturmaktan kaynaklanan şişmiş ayakları ve ayak bileklerini rahatlatmaya yardımcı olur.
resimli otlar listesi
— Adet kramplarını gidermek için iyi bir egzersiz olarak kabul edilir.
Bu egzersiz en iyi sabah ve akşam aç karnına yapılır. Bu poz için ısınmaya gerek yoktur. En iyi sonuçlar için, düzenlenmiş nefeslerle zihninizi sakinleştirmeye çalışın. Derin nefes alın ve nefes verin. Daha uzun ekshalasyonlar kalp atış hızını yavaşlatır ve sinir sistemini sakinleştirir.
* Yere yatın ve kalçalarınızı duvara yaklaştırın.
*Şimdi bacaklarınızı duvara doğru kaldırın; her iki bacağın da dikey olarak tavana dönük olduğundan emin olun.
*Bacaklar duvara dayalı olduğu için vücudun her bir bölgesini bilinçli olarak gevşetmeye çalışın.
*Gözlerinizi kapatın ve derin nefes alın. Pozisyonu en az 20 dakika koruyun.
*Pozdan çıkmak için önce dizlerinizi bükün ve kendinizi duvardan uzaklaştırın.
Glokom, hipertansiyon, hamile kadınlar ve fıtığı olan kişiler.
Pozu denemeye hazır mısınız?
ev böcekleri resimleri ve isimleri