Popüler Mesajlar
Diyet Günlüğü: Neden 'boşa harcamamaya' çalışarak kendinize zarar veriyorsunuz?
Neden bu şekilde yediğimizi anlayarak biraz daha az yiyebilir, daha sağlıklı yiyebilir ve bundan çok daha fazla keyif alabiliriz.
Neden bu şekilde yediğimizi anlayarak biraz daha az yiyebilir, daha sağlıklı yiyebilir ve bundan çok daha fazla keyif alabiliriz. Çoğumuz yemekten hemen sonra yemek teklif edildiğinde reddederiz, ancak bize cazip bir şey sunulursa, ona ulaşırız. Dış ipuçları genellikle gizlidir ve iştahımızı etkilediği ve açlıkla çok az ilgisi olduğu bilinmektedir. Bunlara aile, arkadaşlar, paketler ve tabaklar, isimler ve numaralar, etiketler ve ışıklar, renkler ve mumlar, şekiller ve koku, dikkat dağıtıcı unsurlar ve mesafeler, dolaplar ve kaplar dahildir. Görsel ipuçları, yemek yeme ve ne kadar yediğimizi belirleme konusunda çok güçlü itici güçlerdir.
Yapmamız gerekenden fazlasını yemenin en güçlü psikolojik motivasyonlarından biri, tabaklarımızı boşaltma ihtiyacı gibi görünüyor. Çocukluğumuzdan beri tabakta olan her şeyi bitirme zorunluluğu ve israftan hoşlanmamamız, açlığımız ne olursa olsun bizi yemeye itiyor. Kimsenin sizi Somali'deki açlık ve yoksul çocuklar hakkında suçluluk duygusuna sürüklemesine izin vermeyin. Hoş bir şekilde dolduğunda tabağınızda bir lokma bırakma konusunda endişelenmeyin.
Ayrıca porsiyon ne kadar büyük olursa, o kadar çok yeriz; kap ne kadar büyükse, o kadar çok dökeriz. Beynin midenin dolu olduğu sinyalini alması yaklaşık 20 dakika sürer, yani yemeğinizi 20 dakikadan daha kısa sürede bitirirseniz, karnınızın doyduğu hissi çok geç gelir ve muhtemelen daha fazla yemenize neden olur. ihtiyacın var. Bu nedenle, yavaş yiyin ve yediklerinize dikkat edin ve yüzde 80 doyduğunuzda durun. Kaşığınızı veya çatalınızı her lokma arasına koyun. Doymayı beklemek yerine aç olup olmadığınızı kendinize sorun. 'Aç değil' durumu erken gerçekleşir ve o zaman durmanız gerekir.
merkezi siyah olan portakal çiçeği
Dışarıda yemek yerken, porsiyonlar büyükse, garsondan masaya ulaşmadan önce bir kısmını paketlemesini istemekten çekinmeyin. Aynı nedenlerle, evin etrafında istenmeyen yiyecekleri stoklamayın. İstenmeyen yiyecekleri şeffaf kaplarda saklamayın.
Bazı durumlarda yiyeceğe bakmak daha az yemenizi sağlayabilir. Halihazırda ne kadar yediğinize dair bir gösterge, belki ambalajlar, şişeler ve kemikler ile veya yemeğinizi 'önceden kaplayarak' veya hatta yemek günlüğünüzde size sunulursa, sonunda yemeye başlayacağınızı görünce şaşırabilirsiniz. az.
Neden bu şekilde yediğimizi anlayarak biraz daha az yiyebilir, daha sağlıklı yiyebilir ve bundan çok daha fazla keyif alabiliriz. Bizi yemeye veya fazla yemeye ikna edebilecek çevremizdeki ince etkilerin kontrolünü elinize alın. Günlük alışkanlıklarımızdaki küçük değişikliklerin, genişleyen çevremizi azaltmaya ne kadar katkıda bulunabileceği şaşırtıcı.