Bağışıklık oluşturmak için bu kolay yoga pozlarını deneyin

Tek ihtiyacınız olan bir duvar, bir yoga matı ve bir destek. Buradaki pozlara göz atın.

Evde egzersiz yaparken bu pozları deneyin. (Kaynak: Dosya Fotoğrafı)

Yoga duruşları yalnızca fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmakla kalmaz; aynı zamanda bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olur ve bütünsel yaşama yolculuğunuzda sizi bir adım ileriye taşırlar. Ancak bu konuda herhangi bir şüpheniz varsa, ünlü beslenme uzmanına bir göz atın. rujuta diwekar Bizi yapıştıran Instagram gönderisi.

Gönderisinde, Iyengar Yoga'nın bağışıklık kazandıran yoga sekansından zihne ve bedene pek çok faydası olan üç poz paylaştı. Bir göz at:

satılık cüce ağlayan kiraz ağacı

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

Bağışıklık için evde kolay asana uygulaması 1. Adhomukashvanasana 2. Uttanasana 3. Prasarita padottanasana Iyengar Yoga bağışıklık dizisinden. #iyengaryoga #janta sokağa çıkma yasağı

tarafından paylaşılan bir gönderi rujuta diwekar (@rujuta.diwekar) 21 Mart 2020, 20:39pm PDT

Bir duvar destekli yoga matı ve minder kullanılarak gerçekleştirilen duruşlar, sokağa çıkma yasağı süresince evde antrenmanlarına devam etmek isteyen herkes tarafından gerçekleştirilebilir.

Solunum yollarını da etkileyen SARS salgını olduğunda, guruji ( BKS İyengar ) bir bağışıklık oluşturma dizisi yayınladı. Bundan sonra, videoda bahsettiği sadece üç şey yardımıyla yapabileceğiniz üç poz gösteriyorum.

Ona göre, pozlar alt vücuttaki kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur, kişiyi daha olumlu hissettirir ve ayrıca bağışıklık .

Neye ihtiyacın var

*Bir duvar
* Bir yoga matı
*Bir destek
*Ayrıca battaniye ve sandalyeye de ihtiyaç duyulabilir.

Adhomukhashvanasana

uzun sıska bacaklı kahverengi örümcek

Diwekar'a göre, bu duruş tüm vücutta çalışır. İleri viraj, geri viraj olarak çalışır ve ayrıca inversiyonlarınızı iyileştirir, bu da Sirsana gibi zorlu pozlar gerçekleştirirken yardımcı olur.

*Duvar desteği ile vücudunuzu dört uzvunuz üzerinde masa gibi bir yapı oluşturacak şekilde dengeleyin.
*Nefes verin ve kalçalarınızı nazikçe kaldırın ve dirseklerinizi ve dizlerinizi düzeltin. Vücudunuzun ters bir 'V' oluşturmasını sağlamalısınız.
*Elleriniz omuzlarınızla, ayaklarınız kalçalarınızla aynı hizada olmalıdır. Ayak parmaklarınızın dışarıyı gösterdiğinden emin olun.
*Şimdi ellerinizi yere bastırın ve boynunuzu uzatın. Göğsünüzü uyluklarınıza ve uyluklarınızı duvara doğru itin.
*Birkaç saniye bekleyin, ardından dizlerinizi bükün ve masa pozisyonuna geri dönün.

Alternatif olarak, poz, bağışıklık dizisinin bir parçası olarak yapıldığında, Diwekar, baş ağrısı veya soğuk algınlığı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olan bir minder üzerinde başlarını nasıl dinlendirebileceğini gösterdi. Diwekar'a göre, bir dakikadan başlamalı ve beş dakikaya kadar inşa edilmelidir.

pembe merkezi olan beyaz çiçek

Uttanasana

* Bir duvarın yanında durun, ancak biraz mesafe bırakın.
*Kalçalarınızı duvara doğru itin ki yukarı kalksınlar. Omuz bıçaklarınızı birbirine sıkın ve kalçalarınıza doğru itin.
* Uyluklarınızı yukarı kaldırın ve içeri doğru yuvarlayın. Göğsünüzü açın ve başınızı yere koyun.
*Alternatif olarak, başınızı aşağıda tutmak için bir destek kullanın ve eğer kafa desteğe değmiyorsa, üzerine bir battaniye koyun. Şimdi bırakın.
Kafa battaniyeye dokunamıyorsa, başka bir battaniyeyi de katlayabilir ve tutabilirsiniz. Veya bir sandalye de kullanabilirsiniz.

Prasarita Padottanasana

*Bacaklarınızı birbirinden ayırın ve ellerinizi yere koyun.
* Dizlerinizi kaldırın. Kalçalarınızı içeriye doğru yuvarlayın.
*Duvar desteği ile kalçalarınızı yükseltebilirsiniz.
* Dizlerinizi bükmeyin.
*Şimdi başınızı yere bırakın.
* Kalça en uzun kısmı kalacak şekilde bir destek, bir veya iki battaniye kullanın.

Onlara bir şans veriyor musun?