'En rahatsız edici eğitim yöntemlerinden biri': Chris Hemsworth'un oklüzyon eğitimi ne hakkında?

Oyuncunun antrenörü, damarları dışarı fırlayan bir kemeri kollarına bağlarken, 'Bu hiç hoş olmayacak,' diye uyardı.

38 yaşındaki Hemsworth, pazı geliştirme sürecini hayranlarıyla paylaşmak için Instagram'a gitti. (Fotoğraf: Instagram/@chrishemsworth)

Chris Hemsworth'un kıskanılacak bir vücuda sahip olduğu bir sır değil. MCU'da oynadığı karaktere dayanarak tüm dünyada 'Thor' olarak selamlanan Avustralyalı aktör, forma girmek ve gerçek bir tanrı gibi görünmek için gerçekten çok çalışmak zorunda!

Thor şekilsizken Yenilmezler: Oyun Sonu (2019), görünüşe göre yontulmuş fiziğine geri dönüyor. Thor: Aşk ve Gök Gürültüsü , şimdi dünya süper kötü Thanos'tan kurtuldu.

38 yaşındaki Hemsworth, pazı geliştirme sürecini hayranlarıyla paylaşmak için Instagram'a gitti. Antrenörü Ross Edgley ile birlikte 'oklüzyon eğitimi' denilen bir şeyden geçtiği görüldü. Bu hiç hoş olmayacak, diye uyardı Edgley, damarları dışarı fırlayan oyuncunun kollarına bir kemer takarken.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

Chris Hemsworth (@chrishemsworth) tarafından paylaşılan bir gönderi

Bu, kan kısıtlaması eğitimidir ve temel ilke, pazılara giden kan akışını kısıtlamaktır, oksijenimiz yoktur. Bu nedenle, kapatmamız gerekecek ve bunun yerine, tamamen hızlı kasılan kas liflerini hedef alacak… Antrenör, pazınızı ve vücudunuzun laktik asidi tolere etme yeteneğini çalıştıracak, dedi.

beyaz iğneli çam ağacı

Hemsworth, sadece gözle görülür şekilde acı verici görünmekle kalmadı, aynı zamanda, deneyimlediği en rahatsız eğitim yöntemlerinden biri olduğunu başlıkta paylaştı. Kan akışını ve oksijeni kısıtlayarak kaslar daha kısa sürede daha fazla çalışmaya zorlanır ve bir sürü başka 'spor bilimi' olayı gerçekleşir... Ama Thor'un kollarını bir yarış atının bacaklarına benzetmek için yapbozun bir parçası. Aktör, Ross gibi profesyonel bir ağrı gurusu yoksa bunu evde denemeyin.

Indianexpress.com Pmftraining'in kurucusu olan fitness uzmanı Mukul Nagpaul'a bu eğitim yöntemi hakkında daha fazla bilgi edinmek ve bunun tehlikeli olup olmadığını öğrenmek için ulaştı.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

Chris Hemsworth (@chrishemsworth) tarafından paylaşılan bir gönderi

Turnike için kemerler ve kaldırma kayışları kullanıldığında, damar sistemi üzerindeki basınç miktarı kontrol edilemez ve oklüzyon eğitimi nedeniyle rabdomiyoliz (kas dokusunun bozulması) vakaları raporları vardır, diye uyardı.

Nagpaul ayrıca, genellikle bir kişi kas kütlesini ve gücünü artırmak istediğinde yapıldığını söyledi. Bir eğitmen, platoyu kırmak için orta veya ileri düzey bir egzersizciye oklüzyon eğitimi önerir. Amaç, güç ve kas boyutunu oluşturmak için gereken süreyi azaltmaktır. Elastik sargılar veya pnömatik manşetler kullanarak, kalbe geri akan kanın hareketini azaltırsınız, böylece egzersiz yaptığınız vücut kısmı kanla doyar, diye açıkladı.

Ona göre optimal sonuçlar için ideal olarak haftada 2-4 kez direnç antrenmanı yapılmalıdır. Teorik olarak, kan akışı kısıtlaması ile kuvvet antrenmanı günlük olarak yapılabilir; ancak bu en iyi uzun vadeli strateji olmayabilir ve günde 1-2 kez eğitim yalnızca 1-3 haftalık daha kısa süreler için yapılmalıdır.

Daha fazla yaşam tarzı haberi için bizi takip edin Instagram | heyecan | Facebook ve en son güncellemeleri kaçırmayın!