Plantar fasiit: Ayak ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek basit egzersizler

Plantar fasiiti tedavi etmek için doğru biçimde destekleyici ayakkabı giymeniz ve fizik tedavi görmeniz önerilir.

Plantar fasiiti tedavi etmek için doğru biçimde destekleyici ayakkabı giymeniz ve fizik tedavi görmeniz önerilir. (Kaynak: pixabay)

Plantar fasiit, topuklardan ayak parmaklarına kadar uzanan ve fasya adı verilen kalın doku bandının iltihaplanmasıdır.

Bu iltihap özellikle sabahları veya uzun süre oturduktan sonra topuklarda çok fazla ağrıya neden olur. En çok 40-60 yaş arası kadınları etkiler. webmd.com .

Plantar fasiiti tedavi etmek için doğru biçimde destekleyici ayakkabı giymeniz ve fizik tedavi görmeniz önerilir.

Sağlıkla ilgili ipuçlarını paylaşmaya devam eden Bhagyashree, Instagram hesabından plantar fasiit ile başa çıkmak için basit egzersizler önerdi. Bunları dene:

*Neredeyse tenis topu büyüklüğünde, yumuşak, orta boy bir top alın. Ayağınızın kemerinin altına yerleştirin. Ayağınızı birkaç kez ileri ve geri yuvarlayın.

*Ayağınızın altına bir havlu koyun. Ayak parmaklarınızı kullanarak yavaş yavaş kendinize doğru buruşturun. Ardından havluyu aynı şekilde bırakın. Bu egzersizi üç kez tekrarlayın.

* Bir yüzeye oturun ve bir bacağınızı uzatın. Bir bandın veya dupattanın orta kısmını kullanın ve bunu ayağınızın kemerinin altına yerleştirin. Bandın iki ucunu ellerinizle sıkıca tutun. Ayak parmaklarınızı vücudunuza doğru çekin, esnetin ve sonra bırakın.

Benzer şekilde, bandı tutun veya dupatta ayak parmağınızın etrafında ve egzersizi tekrarlayın.

*Yarım ayak içeride olacak şekilde bir basamağın köşesinde durun. Ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve ardından topuğunuzu yere doğru bastırın. 10 tekrar yapın.

her çeşit çiçek resimleri

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

Bhagyashree (@ bhagyashree.online) tarafından paylaşılan bir gönderi

Bhagyashree bu egzersizleri günde iki kez yapmanızı tavsiye etti. Ayrıca şöyle yazdı: Basit bir yanlış ayakkabı sorunuyla başlayan bir şey, son derece acı verici bir şeye dönüşebilir. Çoğu insan bunu görmezden gelmeye devam ediyor veya sorunla mücadele etmek için sadece ağrı kesici kullanıyor, bu da onu daha da kötüleştiriyor.

Sabahın erken saatlerinde topuk ağrısı çeken veya tek ağrısı olmadan ayakta duramayan veya yürüyemeyen kişi ideal olarak bir doktora başvurmalıdır.

Ağrılı olduğunda soğuk kompres. Ağrınız olmadığında bu egzersizleri yaptığınızdan emin olun, diye ekledi.

Yukarıdaki makale yalnızca bilgi amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerini alması amaçlanmamıştır. Sağlığınız veya tıbbi durumunuzla ilgili sorularınız için daima doktorunuzun veya diğer kalifiye sağlık uzmanının rehberliğine başvurun.