Minimalist ayakkabılarla koşmak bacak, ayak kaslarının hacmini artırabilir

Bir çalışma, katılımcıların MRS uyumu ile bacak kas hacmindeki değişiklikler arasında pozitif bir ilişki buldu. MRS giyen katılımcılar ne kadar uyumlu olursa, bacak kas hacmi büyümesi o kadar yüksek olur.

Koşuculara altı aylık müdahaleden önce ve sonra sağ bacak ve ayak kaslarını ölçmek için MRI taraması yapıldı. (Kaynak: Pixabay)

Araştırma için araştırmacılar, geleneksel koşu ayakkabıları (TRS), 5 mm'nin üzerinde topuktan buruna inen ayakkabılar, ilave yastıklama pedi ile ortalama altı yıldır koşan, yaş ortalaması 35 olan 38 koşucuyu işe aldı. yapay kemer desteği.

38 katılımcı arasından deney grubuna rastgele seçilen 20 koşucu altı aylık bir eğitim programına tabi tutulmuştur.

Başlangıçta, her katılımcıya bir çift minimalist koşu ayakkabısı (MRS) ve baldır güçlendirme egzersizi ve denge eğitimi gibi geçiş egzersiz rejimlerini içeren bir kendi kendini izleme programı verildi.

Kontrol grubundaki diğer 18 koşucu, kendi TRS'leri ile koşan aynı antrenman programını aldı.

Tüm katılımcılar, altı aylık müdahaleden önce ve sonra sağ bacak ve ayak kaslarını ölçmek için manyetik rezonans görüntüleme (MRI) taramasına davet edildi.

Bacaktan ayağa bağlanan ekstrinsik ayak kaslarının (EFM) ortalama hacmi, kg başına yaklaşık 25.100 mm'den kg başına yaklaşık 27.000 mm'ye yükseldi, yüzde 7.05'lik bir artış ve iç ayak kaslarının (IFM) bağlı olduğu iç ayak kasları (IFM) topuk-ayak parmakları arasında yaklaşık 4600 mm 3 kg'dan 5.000 mm 3 kg'a yükseldi, bu da yüzde 8,8'lik bir artış.

Ön ayağın ve arka ayağın ortalama hacmi sırasıyla yüzde 11,9 ve yüzde 6,6 arttı. Buna karşılık, Hong Kong Politeknik Üniversitesi'nde Yardımcı Doçent olan Roy Cheung yaptığı açıklamada, kontrol grubundaki bacak ve ayak kaslarının hacminin değişmediğini söyledi.

Çalışma ayrıca katılımcıların MRS uyumu ile bacak kas hacmindeki değişiklikler arasında pozitif bir ilişki buldu. MRS giyen katılımcılar ne kadar uyumlu olursa, bacak kas hacmi büyümesi o kadar yüksek olur.

Araştırma ekibi, MRS'nin ayak kemerlerine minimum yastıklama sağladığı ve mekanik destek sağlamadığı için, önemli ayak kemeri stabilizatörleri olarak işlev gören IFM ve EFM'nin daha fazla güç talep edeceğini açıkladı.

turuncu kafalı beyaz tüylü tırtıl

EFM'nin hacimsel büyümesi, MRS ile koşarken posterior ve medial baldır kaslarında daha yüksek gerilme ve daha fazla kuvvet oluşumundan da kaynaklanabilir.

Ek olarak, orta/ön ayak inişi, özellikle metatarsofalangeal eklem, ayak ve ayak parmakları eklemi için ayağın ön kısmına daha fazla uyaran yükledi. Metatarsofalangeal eklem hareketlerinden sorumlu kaslar bu nedenle bu tür inişle güçlendirilebilir.