Evden çalışırken bel kuvvetini artırmanın, sertliği azaltmanın basit yolları

Dr Vivek Logani, 'Uzun saatler boyunca kalkmadan sürekli oturmak, kötü oturma duruşu ile birlikte sırt ve boyun ağrısı gibi ciddi sorunlara yol açabilir' dedi.

Evden çalışırken uzun süre oturmaktan kaçının. (Kaynak: Pixabay)

NS koronavirüs pandemisi yaşama şeklimizden çalışmaya kadar her şeyi değiştirdi. 'Evden çalışma' modülünün ofise ulaşmak için saatlerce seyahat eden birçok kişi için bir mola olduğu inkar edilemezken, aynı zamanda yalnızlık, can sıkıntısı, belirsizliğin yanı sıra bel ve omurga sorunlarına da yol açtı.

Kalkmadan uzun saatler boyunca sürekli oturmak, kötü oturma duruşu ile birlikte sırt ve bel gibi ciddi sorunlara yol açabilir. boyun ağrısı Gurugram, Paras Hastaneleri eklem değiştirme ve spor yaralanmaları merkezi başkanı Dr Vivek Logani dedi.

kırmızı meşe yaprağı neye benziyor

Ortopedi uzmanı, aynı zamanda, artan kortizolden kaynaklanan ağrıyı, kaslarda sıkışmayı, sığ nefes almayı ve vücutta dolaşımın azalmasını artırabilen aşırı stres yaşayabileceğini de sözlerine ekledi.

Evde çalışma ortamının ergonomisinin nasıl iyileştirilebileceği aşağıda açıklanmıştır; alt sırt gücünü artırın ve dayanılmaz ağrıyı azaltın:

İş için doğru yeri seçmek için gerekli 3P'ler

Duruş

Doğru oturma pozisyonu anahtardır. Uzun oturma saatleri, sırtınızın S eğrisini, kaslarınız, bağlarınız, dokularınız ve diskleriniz üzerinde daha fazla strese neden olan bir C eğrisine dönüştürür.

Sandalyeniz, sırtınızın doğru eğrisini korumada önemli bir rol oynar:

*Kulaklar omzunuzun üzerinde olmalıdır (omuzlarınızın önünde değil).
*Dirsekler yanlarda, bilekler yuvarlak veya yumuşak bir yüzeye rahatça yaslanır. (El havluları ve bilek jel pedleri iyi çalışır).
* Destekleyin geri küçük bir bel yastığı veya havlu rulosu kullanarak sandalyeye oturtun.
* Ayaklar yere düz basmalıdır.

yakın koy

Denizinizin yüksekliğini ayarlamak da aynı derecede önemlidir. Gözleriniz dizüstü veya masaüstü bilgisayarınızın ekranının üst kısmının 3 inç altında olacak şekilde olmalıdır. Ayrıca ekranı 120 derece eğmeniz gerekir. Ekran bir kol mesafesinden daha uzak olmamalıdır. Bir dizüstü bilgisayar kullanıyorsanız, bağımsız bir klavye satın almalısınız, böylece yazmak için kollarınızı kaldırmadan ekranınızı uygun yüksekliğe kaldırmanıza izin verir.

Konumsal değişiklikler

Musa'nın beşikteki bitkisi zehirlidir

Evden çalışırken uzun süre oturmaktan kaçının. Her 40-45 dakikada bir ara verdiğinizden ve kalktığınızdan emin olun. Evden dışarı çıkmanız tavsiye edilmediği için odanızda dolaşın. Hareket etmek, kanın vücutta dolaşmasına yardımcı olur. Bu ayrıca ağrı ve sertliği azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca bazı germe egzersizleri de yapabilirsiniz:

*İleri ve geri hareket eden 3 büyük omuz dairesi.
* Boyundan omuza 3 boyun rulosu; göğüs boyunca diğer omuza doğru yuvarlayın.
* Akciğerlerinizi doldurmak için 2 büyük nefes ve ardından havayı kuvvetlice dışarı üfleyin.
* Masa sandalyenizin önünde 5 ağız kavgası.

Uzun çalışma saatleri nedeniyle omurga sorunları yaşıyorsanız, egzersiz bir önceliktir. (Kaynak: Getty Images/Thinkstock)

Güçlü sırtlar için egzersizler

Uzun çalışma saatleri nedeniyle omurga sorunları yaşıyorsanız, egzersiz bir önceliktir. Temel ev eşyalarıyla yapabileceğiniz birçok harika ve etkili ev egzersiz programı var. Sırtınız için diğer etkili egzersizler şunları içerir:

*Köprüler: Bel ve omurgayı desteklemede önemli rol oynayan çekirdeği güçlendirmeye yardımcı olur.
*Clamshells: Kalçaları güçlendirmeye ve pelvik kasları stabilize etmeye yardımcı olur.
*Kuş köpekleri: Bir kuş köpeği, karın kaslarını hedef alan başka bir harika egzersizdir. Tek ihtiyacınız olan yerde yumuşak bir nokta.