Yaz aylarında daha serin bir hamilelik için ipuçları
Yaz aylarında hamileyseniz, ısı gerçek bir rahatsızlık olabilir. Bazı hamile kadınlar çoğu zaman sıcak ve terli hissetmekten şikayet ederler.
Bazı hamile kadınlar çoğu zaman sıcak ve terli hissetmekten şikayet ederler. (Kaynak: Getty/Thinkstock Images) Hamilelik sırasında uygun bakım bir zorunluluktur ve daha da fazlası, sıcaklığın gerçek bir rahatsızlık olabileceği yaz aylarında. Biraz hamile kadın çoğu zaman sıcak ve terli hissetmekten şikayet ederler, bunun nedeni vücutlarında öncekine göre 1-1,5 litre fazla kan bulunması olabilir. Bunun bir nedeni artan metabolizma olabilir.
Yaz aylarında hamile kadınların karşılaştığı zorluklar
Erken gebelikte bulantı ve kusma
Bu, insanların yüzde 60-70'inin karşılaştığı normal bir olgudur. hamile kadın . Aşırı kusma, yaz aylarında daha da kötüleşebilen dehidratasyona ve hastaneye yatmayı gerektiren halsizliğe neden olabilir.
Hazımsızlık, gaz, şişkinlik hissi ve iştah azalması
Hamilelikte meydana gelen değişiklikler, yiyeceklerin yemek borusu, mide ve bağırsak yoluyla yavaş hareket etmesine katkıda bulunur. Mide ekşimesini kötüleştiren asit ve gıdanın yetersiz kalmasına neden olan bağırsak kasları ve sfinkterlerin gevşemesi de vardır. Büyüyen hamilelik mideyi yukarı doğru bastırır ve rahatsızlığı kötüleştirir.
peyzaj için küçük çiçekli çalılar
Ödem
Ayaklarda ve bacaklarda sıvı toplanması hamileliğin ilk üç ayından sonra gerçekleşir. Bu, hamile kadınların yaklaşık yüzde 60'ında yaşanır ve sıcak havalarda daha da kötüleşebilir. Ancak ayakların, bacakların, parmakların ve yüzün aşırı veya ani şişmesinin hamilelikte yüksek tansiyon belirtisi olabileceğini unutmayın. Bu nedenle şişlik orantısız ise veya istirahat ile inmiyorsa doktorunuza danışmanız önerilir.
Büyüyen rahim nedeniyle nefes darlığı
kaktüsümü ne sıklıkla sularım
Büyüyen rahim akciğerleri sıkıştırır ve nefes darlığına neden olur. Sıcak havalarda bu, bir kadının hissettiği boğulma hissini artırabilir ve özellikle yatarken nefessiz kalmasına neden olabilir.
Aşağıda, hamile anneler için Fortis La Femme hastanesi, Kadın Hastalıkları ve Doğum, Dr Jayashree Nagraj Bhasgi'den bazı öneriler bulunmaktadır:
Susuz kalma
Hamile kadın genellikle vücutlarının sıcaklığının arttığını görürler. Amaç onu sabit tutmaktır. Isıyla savaşmak için bir numaralı ipucu iyi bir iç hidrasyondur. Bu, başta su olmak üzere meyve suyunun bol miktarda tüketilmesi veya su içeriği yüksek taze sebzelerin tüketilmesi yoluyla yapılabilir. Sıvı içmenin yanı sıra, kişinin diyetine meyve, sebze ve çorbaları dahil etmesi şiddetle tavsiye edilir. Bazı aşırı tatlı içecekler, yuttuktan kısa bir süre sonra susuzluk hissine neden olabilir, bu nedenle bunlardan mümkün olduğunca kaçının.
Soğuk duş
farklı kuş türlerinin resmi
Yaz aylarında yüksek sıcaklıklara dayanmak için oda sıcaklığında banyo veya duştan daha iyi bir şey yoktur. Sıcak havalarda soğuk su duşları daha cazip ve arzu edilir olsa da, vücudumuzun ortam sıcaklığına uyum sağlamak için çalışması gerektiğinden vücut sıcaklığını artırma eğilimindedir. Bu yüzden soğuk bir duştan birkaç dakika sonra kişi tekrar ısınır. Şafakta veya yatmadan hemen önce soğuk bir duş sizi birkaç saat taze tutacaktır. Eğer alışkın değilseniz, yavaş yavaş ayaklarınız, bacaklarınız ve ardından kollarınız ile başlayın. Dairesel hareketlerle masaj yaparken göbeğinizi duşun sonuna saklayın.
Doğru kıyafeti seçmek
Kendinizi rahat hissedeceğiniz kıyafetleri seçin. Yaz aylarında giysiler sıkı olmamalı, nefes almayı ve hareketi kolaylaştırmalıdır. Teri serbest bırakan doğal kumaşları tercih edin. Deriden de nefes alabilmek için hafif giysiler giyin. Çok fazla giysi ile üst üste binmekten kaçının.
bitkilerden küf nasıl kaldırılır
Orta düzeyde sportif aktivite
İçin hamile kadın , ılımlı bir spor aktivitesi her zaman memnuniyetle karşılanır. Yaz aylarında jinekoloğunuz tarafından tavsiye edilmedikçe fiziksel egzersizleri bir kenara bırakmayın. Kasların ve tendonların esnekliği üzerinde çalışmak, artan kilo alımıyla ilişkili halsizlik ve bitkinliğe daha iyi dayanmanızı sağlayacaktır. Ayrıca, kan dolaşımını iyileştiren egzersizler hamilelik sırasında kesintiye uğrama eğilimindedir. Yürüyüş ve yüzme en çok önerilen aktivitelerdir.
Hafif ve sık öğünler
Yaz aylarında akşamları çok geç yemeyin ve hafif yiyin. Öte yandan, önümüzdeki üç saat içinde kemirmeyi önlemek için kahvaltı eksiksiz ve besleyici olmalıdır. Günde beş öğün yemek en iyisidir. Bu beş öğünden en az bir veya iki tanesi meyve ve sebze içermelidir. Hafif protein tüketmeyi unutmayın.
Dinlenme ve rahatlama
Günde bir veya iki kez gölgede kestirilmesi tavsiye edilir. Temiz havanın odaya girmesi için pencereleri açın. Suda yüzmek de rahatlamak için iyi bir yoldur. Sizi rahatsız eden her şeyden tamamen koparak rahatlamak faydalıdır.