Popüler Mesajlar
Diyabet hastaları için yoga: Bu asanalarla kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutun
Yoganın odak noktası bireye fiziksel, zihinsel ve ruhsal sağlık sağlamak olduğundan, bir bütün olarak sağlıklı bir varoluş için bir araç olarak görülebilir.
Bu asanalarla diyabetinizi kontrol altında tutun. (Rajan Sharma/The Indian Express tarafından tasarlandı) Yoga, hem fiziksel zindeliğe odaklanan hem de insan vücudunu bir bütün olarak destekleyen sistemi besleyen bütünsel bir şifa tekniğidir. Yoga bilimi içinde insan hastalıklarının tedavisi için faydalı olan çeşitli teknikler vardır. Yoganın odak noktası bireye fiziksel, zihinsel ve ruhsal sağlık sağlamak olduğundan, bir bütün olarak sağlıklı bir varoluş için bir araç olarak görülebilir.
Yoganın çözüm sunabileceği bu tür hastalıklardan biri, dünya çapında milyonlarca yaşamı etkileyen yaygın bir durum olan diyabettir. Tip-1 ve Tip-2 olmak üzere iki tip diyabet vardır.
Diyabet Tip-1
Bu kronik durum çok genç yaşta ortaya çıkabilir ve vücutta pankreas tarafından üretilen çok az insülinin veya hiç insülinin olmamasının bir sonucudur. Bu sıfır veya düşük insülin üretimi, hücrelerin glikozu emme yeteneğini engeller. Etkilenen birey, insülinin telafi etmesi için dış kaynaklara bağımlı kalacaktır.
Diyabet, dünya genelinde milyonlarca yaşamı etkileyen yaygın bir durumdur. Tip-1 ve Tip-2 olmak üzere iki diyabet türü vardır. (Fotoğraf Thinkstock Images) Diyabet Tip-2
Bu, vücudun insülin üretebildiği ancak doğru şekilde kullanamadığı diyabetin en yaygın şeklidir. Yetişkinlikte ortaya çıkan ve uygunsuz yaşam tarzının bir sonucu olduğu tahmin edilen bir durumdur. Pankreas vücudun işleyişi için yeterli insülin üretemediğinde veya kişi insülin direncinden muzdarip olduğunda tip 2 diyabet devreye girer.
Yaşam tarzı koçu büyük usta, yoganın hiçbir olumsuz yan etkisi olmayan bir insan gelişimi süreci olduğunu söylüyor.Diyabet yönetiminde yardımcı olacak birkaç yoga asanası öneren Akshar.
Ayrıca Okuyun: Diyabet: Kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmak için ne yemelisiniz?
samasthithi
Bu asanayı evde deneyebilirsiniz. Duruşun Oluşumu
* Ayaklarınız bitişik durun.
* Kollarınızı vücudunuzun yanında uzatın ve temas etmeden havada asılı kalmasına izin verin.
* Gözlerinizi nazikçe kapatın.
*Vücudu gevşetin.
Solunum Metodolojisi
* Hafifçe nefes alın ve nefes verin
çam ağacı neye benziyor
Samakon aasan (Eşit Açılı Poz)
Bu duruşta 30 saniye kalmalısınız. Duruşun oluşumu
* Samasthithi'de durarak başlayın.
* Kollarınızı yukarı doğru uzatın.
*Avuç içleriniz birbirine bakmalı ve parmaklarınız gökyüzünü göstermelidir.
* Üst bedeninizi yavaşça pelvisinizden öne doğru eğin.
*Üst bedeninizi yere paralel olana kadar indirin.
*Dizlerinizi çok hafif bükerek bacaklarınızı düz tutmaya çalışın.
* Sırtınızın kambur olmadığından ve omurganızın düz olduğundan emin olun.
* Bakışlarınızı ileriye odaklayın.
*30 saniye bu duruşta kalın.
Solunum Metodolojisi
* Kollarınızı yukarı kaldırırken nefes alın.
*Öne doğru eğilirken nefes verin.
Padahastasana (Ayakta Öne Viraj)
Eğilirken nefes verin. Duruştan kurtulurken nefes alın. Duruşun oluşumu
* Samasthithi'de durarak başlayın.
*Nefes verin ve üst bedeninizi kalçalarınızdan aşağı doğru hafifçe bükün ve burnunuzu dizlerinize değdirin.
*Avuç içlerinizi ayaklarınızın iki yanına koyun.
*Yeni başlayan biri olarak, bunu başarmak için dizlerinizi hafifçe bükmeniz gerekebilir.
*Uygulama ile dizlerinizi yavaşça düzeltin ve göğsünüze uyluklarınıza dokunmaya çalışın.
* Bu asanayı bir süre tutun.
Solunum Metodolojisi
* Eğilirken nefes verin.
* Duruştan çıkarken nefes alın.
Ayrıca Okuyun: Uzmanlar, diyabet hastalarının Ramazan ayında oruç tutarken riskleri yönetmeleri gerektiğini söylüyor
Paschimottanasana (Oturan Öne Viraj)
Kollarınızı yukarı kaldırırken nefes alın. Öne eğilirken nefes verin. Duruşun Oluşumu
* Dandasana ile başlayın.
*Bacaklarınızı öne doğru uzatırken dizlerinizi hafifçe kırdığınızdan emin olun.
* Kollarınızı yukarı doğru uzatın ve omurganızı dik tutun.
* Nefes verin ve midenizdeki havayı boşaltın.
*Nefes verirken kalçanızı öne doğru eğin ve üst bedeninizi alt bedeninizin üzerine yerleştirin.
*Kollarınızı indirin ve ayak başparmağınızı parmaklarınızla kavrayın.
*Burnunuzla dizlerinize dokunmaya çalışın.
* Duruşu 10 saniye basılı tutun.
Solunum Metodolojisi
* Kollarınızı yukarı kaldırırken nefes alın.
*Öne doğru eğilirken nefes verin.
Adho Mukha Svanasana (Aşağıya Doğru Köpek Duruşu)
pozisyonu birkaç saniyeliğine eski haline getirin. Gözünüzü büyük ayak parmaklarınıza odaklayın. Duruşun oluşumu
*Padahasthasana ile başlayın.
* Her iki ayağınızı da geriye doğru hareket ettirin, kalçaları yukarı kaldırın, dizleri ve dirsekleri düzeltin ve ters 'V' şekli oluşturun.
* Şimdi ellerinizi omuz genişliğinde ayrı tutun. Parmaklar ileriyi gösterir.
*Avuçlarınıza baskı uygulayın ve kürek kemiklerinizi açın.
* Topuklarınızı yere doğru itmeye çalışın.
* Konumu birkaç saniye basılı tutun. Gözünüzü büyük ayak parmaklarınıza odaklayın.
Solunum Metodolojisi
*Bu duruşa girerken nefes verin.
* Onu bırakırken nefes alın.
meşe ağaçlarını yapraklara göre tanımlayın
Kapalbhathi ve Khand Pranayama ile birlikte bu asanaları düzenli olarak uygulamaya zaman ayırın. Surya ve Chandra namaskar'ın da eklenmesiyle uygulamanızı geliştirin. Bu namaskarları, her bir asanaya, vücudunuza ve nefesinize vurgu yaparak yavaş ve bilinçli bir şekilde gerçekleştirin. Bu günlük rutin, vücudu diyabet için tedavi etmenin ve onu pozitif sağlığa getirmenin en iyi yoludur.