Popüler Mesajlar
Yaşlanma ve kemik sağlığı: Bağlantıyı anlamak
Egzersiz, kemik kaybı oranını yavaşlatmaya, denge ve koordinasyonu geliştirmeye ve kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Kadınlar 42 – 55 yaşları arasında menopoza girerler ve bu da kemik kaybını hızlandırır. (Kaynak:Pixabay) Yaş ve kemikler benzersiz bir aşk-nefret ilişkisi var. Gençken, kemiklerimiz en iyi durumdadır. Ancak yaşlanmaya başladığımızda kemik sağlığı etkilenmeye başlar. Bu nedenle, hayatımızın her aşamasında kemik sağlığının önemi hakkında her birimizin iyi bilgilendirilmesi gerekiyor.
Ortopedi uzmanı Dr RS Vashishta, genç yaşlarımızda kemik gücünü hafife alsak da, özellikle 30 yaşından sonra kemik sağlığı sorunları geliştirme şansı daha yüksek olan kadınlar için, yaşlandıkça öncelik verilmesi gerektiğini söyledi. , Vashishta Clinics & Hospital For Orthopaedics, Yeni Delhi, kişinin yaşın kemikleri nasıl etkilediğini anlamasına yardımcı olacak bazı gerçekleri paylaştı.
Yaşlandıkça kemik sağlığına öncelik verilmelidir. (Kaynak: Pixabay) Gerçek 1: Yeni doğan bebeklerde kemik sağlığı
Doğumda ve yeni doğan bebeklerde kemikler, kıkırdak adı verilen yumuşak ve esnek malzemeden yapılmış, yumuşak ve esnektir. Bu, çocuğun büyümesine ve yetişkin boyuna ulaşmasına yardımcı olur. Daha sonra bu kıkırdak yavaş yavaş kalsiyum ile birikerek sertleşerek bildiğimiz gibi güçlü kemikler oluşturur.
Gerçek 2: Çocukluk (1 - 9 yaş): İskeletin boyut ve yoğunluk olarak büyümesi için çok önemli bir zaman
Çocukluk döneminde, kalsiyum ve diğer mineraller kemikte biriktiği için kemiklerimiz boyut ve yoğunlukta büyür. Kalsiyum ve D3 vitamini alamayan küçük çocuklarda kemik zayıflığı, bükülmüş bacaklar ve diğer sorunlar olabilir.
eğrelti otlarının farklı türleri ve isimleri
Gerçek 3: Ergenlik (10 – 20 yıl): Büyüme atağı için bir zaman. Bu dönemde gelişen kemikler ömür boyu sürer.
Ergenlik kemik büyümesi için önemli bir zamandır. Kızların boyları 11-12 yaşları arasında büyür ve erkekler bunu 13-14 yaşlarında yaşar. Kemik gücünün neredeyse yüzde 90'ı, kişinin gelecekteki kemik sağlığını belirleyen ergenlik döneminde elde edilir.
30 yaşından itibaren, hem erkeklerde hem de kadınlarda kemik gücünde ve hatta kas tonusunda sabit bir azalma olur. (kaynak:Pixabay) Gerçek 4: Yetişkinlik (20 – 30 yaş): İyi kemik yoğunluğunu sağlamak için başka bir şans
Bu yaşta, vücut artık kolayca yeni kemikler oluşturmaz, ancak yirmili yaşların sonunda nihai zirve kemik kütlesine ve gücüne ulaşılır. Kadınlar da bu yıllarda hamilelik ve emzirme yaşarlar. Hamilelik ve emzirme döneminde yüksek kalsiyum taleplerini karşılamak için iyi bir diyet önemlidir. Günlük diyetiniz kalsiyum ihtiyaçlarınızı karşılamayabileceğinden, kalsiyum takviyesini ve onunla birlikte gelen bir takviyeyi tercih etmeniz önemlidir. D vitamini . Tadı güzel ve kolayca tüketilebilen çiğnenebilir kalsiyum tabletleri sunan çeşitli markalar da var. Kadınlarda daha zayıf kemik geliştirme riski erkeklere göre daha yüksektir. Bu nedenle, herhangi bir kemik sağlığı sorununu ortaya çıkmadan önce ele almak için önceden hazırlıklı olmak her zaman daha iyidir.
Gerçek 5: Orta yaş (30 – 50 yaş): Yaş, kemik sağlığına kademeli ve yavaş bir zarar vermeye başladığında
30 yaşından itibaren, hem erkeklerde hem de kadınlarda kemik gücünde ve hatta kas tonusunda sabit bir azalma olur. Hayatımız boyunca, kemikler değiştirilir. Ancak 40 yaşından sonra daha az kemik değiştirilir. Bu nedenle diyetteki kalsiyum ve D3 vitamini sadece yeniden şekillenme sonrasında güçlü kemikler sağlamak için değil, aynı zamanda kemik kaybını önlemek için de önemlidir.
70-80 yaşlarında kemikler çok zayıflar ve kırıklar sık görülür. (kaynak:Pixabay) Gerçek 6: 50 yıl sonra: Kemikler incelmeye ve mineral kaybetmeye başlar
Kadınlar 42 – 55 yaşları arasında menopoza girerler ve bu da kemik kaybını hızlandırır. Kemikler mineral kaybetmeye ve yapılarını değiştirmeye başlar. Artmış kırık riski vardır. Kemik mineral yoğunluğunun azalması nedeniyle kemiklerin kolayca kırılabileceği bir hastalık durumu olan osteoporoz yaygındır. Eğilme veya hapşırma gibi küçük aktiviteler de osteoporozlu bir kişide kırıklara neden olabilir.
Gerçek 7: 70'ten sonra kemik sağlığı: Kemikler çok zayıftır ve kırıklar yaygındır
70'ten sonra kemik gücü minimumdadır. Düşme, yaşlılarda yaygın bir kemik yaralanması nedenidir ve bu nedenle düşmeyi önleme önemli hale gelir. Orta düzeyde bir egzersiz rejimi, gücün, dengenin ve esnekliğin korunmasına yardımcı olabilir.
Sonuç olarak, özellikle yaş ilerledikçe bol kalsiyum ve D3 vitamini içeren dengeli beslenmek önemlidir. Yeterli kalsiyuma sahip kadınlarda özellikle 30 yaşından sonra beslenmenize takviye yapmak da uzun vadede aktif bir yaşam sürmenize yardımcı olur.
Egzersizin kemikler için faydalarını anlamak önemlidir. Egzersiz, kemik kaybı oranını yavaşlatmaya, denge ve koordinasyonu geliştirmeye, diğerlerinin yanı sıra kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir. Uzman, yaşlı insanların kemik kütlesini korumak ve kaybı önlemek için suda egzersiz yapabileceğini söyledi. indianexpress.com .