Spor salonunda zorlanıyor musunuz? İşte biraz fitness ilhamıyla Kuch Kuch Hota Hai oyuncusu Sana Saeed

Sana Saeed bir patron gibi temel antrenmanlar yapıyor. Okumaya devam etmek.

Sana Saeed büyük fitness hedefleri veriyor; işte nasıl. (Fotoğraf: Sana Saeed/Instagram; Rajan Sharma tarafından tasarlandı)

Spor salonuna gitmek için hafta ortası motivasyon bulmakta zorlanıyorsanız, sizi koruduk. aktöre bir göz atın Sana Said Tamamen devre eğitimi ve denge topları ile ilgili fitness rutini. Bir dizi egzersizi deneyen Saeed, ilk çıkışını Kuch Kuch Hota Hai Bir çocuk oyuncu olarak, devre eğitimi olarak bilinen bir teknik olan minimum dinlenme ile arka arkaya farklı egzersizler yaparken görülebilir.

Instagram gönderilerine bir göz atın.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

Sana Saeed (@sanaofficial) tarafından paylaşılan bir gönderi 13 Eylül 2019, 23:40 PDT'de

Devreler, çok yönlü ve kişinin bireysel ihtiyaçlarına göre uyarlanabilen titiz bir egzersiz şeklidir. Devreler kilo kaybının üstesinden gelebilir ve güç, atletik performans ve hatta kişinin çekirdeğini oluşturmaya yardımcı olabilir. İyi bir eğitmen, birinin bir devre tasarlamasına ve aynı zamanda eğlenceli olan haftalık/günlük zorluklar yaratmasına yardımcı olabilir.

Sushmita Sen, bir jimnastikçi gibi oynuyor ve bize büyük fitness hedefleri veriyor

İşte bir devre oluşturmanın hızlı ve kolay bir yolu, ancak herhangi bir amaca uyarlanabilecek birçok varyasyon olduğunu unutmayın:

*Üst vücut egzersizi: Pull-up, şınav, omuz presi
* Alt vücut egzersizi: Squat, lunges, step-up'lar
* Temel egzersiz: Plank, v sit, bisiklet egzersizi
* Kardiyo: Mekik sprintleri, ip atlama
* Tam vücut egzersizi: Burpee, itici, ayı taraması

Saeed, sağlık topu antrenmanı ve İsviçre top antrenmanını içeren bir dizi egzersizle kendine meydan okurken de görülebilir.

Bir göz at!

bebek meşe ağacı neye benziyor

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

Sana Saeed (@sanaofficial) tarafından paylaşılan bir gönderi 21 Eylül 2019, 12:23 PDT'de

Tıbbi toplar, dengesiz yapıları nedeniyle çalışmak zor olabileceğinden, egzersiz sırasında vücuttaki dengeleyici kasların (pektoral, pazı ve trisepslerin ikinci kemanını oynayan) vücudun dengesini artırmasına yardımcı olan daha fazla çaba gerekir. Bunları vücut ağırlığı hareketleri için düzenli olarak kullanmanın, spor yaralanması riskini azaltan, duruşu iyileştiren ve ağız kavgası ve baş üstü presler gibi daha ağır bileşik kaldırmaları desteklemeye yardımcı olan fonksiyonel güç oluşturmaya yardımcı olduğu bilinmektedir.

Bu düğün sezonunda formda kalmak için beş ipucu

Noida'nın baş fizyoterapisti ve Synchrony Ortopedi ve Spor Fizyoterapi Kliniği'nin kurucu ortağı Dr Nandlal Pathak, core antrenmanların önemini ve genel zindeliği geliştirmeye nasıl yardımcı olduğunu ifade ederken, Rus bükümleri ve jimnastik topu ve sağlık topuyla yapılan egzersizler gibi dinamik egzersizlerin yapabileceğini söyledi. vücudun gücünü arttırdıkları için gerçekten etkili olurlar.

Sağlık topu ile fonksiyonel fitness antrenmanı, çekirdek kasları oluşturmaya yardımcı olabilir. (Kaynak: Getty Images/Thinkstock)

Bir jimnastik topuyla antrenman yapmak, ulaşılması zor olan kasları çalıştırmanın etkili bir yoludur. Temel kural şudur: top vücudunuzun merkezinden ne kadar uzaktaysa, dengenizi korumak o kadar zor olur. Örneğin, topa şınav çekerken, topu alt bacaklarınızın altına yerleştirmek, top göbeğinize daha yakın olduğu için şınav çekmeyi çok daha kolay hale getirir.

Üzerinde yapılan farklı egzersizler ile sabit bir yüzeyden daha çok çalışan bir yüzeye güvenli bir geçiş sağlar. Örneğin, yerde şınav yapmak başlı başına zor bir iştir ancak topu uyluklarınızın altına sokarsanız veya elinizle üzerinde sabitlerseniz ve aynı şınavı yaparsanız biraz daha zorlayıcı olur. Said yaptı.

Bu egzersizleri denediniz mi?