Bir beslenme uzmanına göre doğurganlık için yenmesi ve kaçınılması gereken yiyecekler

Sadece abur cubur değil, tahıllar, meyve suları ve bisküviler gibi paketlenmiş yiyecekleri de yemekten kaçının. Diwekar ayrıca yoğurt, peynir ve dondurmanın az yağlı versiyonlarını yememeyi de tavsiye etti.

Hamilelik şansını artırmak için çeşitli meyve ve sebzeler yiyin. (Kaynak: getty images)

Sağlıklı bir yaşam tarzı ve diyet sürdürmek, doğurganlığı artırmak ve hamilelik şansını artırmak için çok önemlidir. Ünlü beslenme uzmanı Rujuta Diwekar, kısa süre önce hamile kalmaya çalışıyorsanız sağlıklı beslenmeniz için bazı ipuçları paylaştı.

İyi seks dışında gebe kalma şansınızı artıran tek şey insülin duyarlılığıdır. Ve insülin duyarlılığını artırmak için yağsız vücut ağırlığınızı artırmanın cesur yolunu seçmelisiniz. Diwekar, Instagram'da ne yediğiniz (ve ne yediğiniz) bunda büyük bir rol oynuyor.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

Hamile kalmayı kolaylaştıracak 5 gıda ipucu- İyi seks dışında hamile kalma şansınızı artıran tek şey insülin duyarlılığıdır. Ve insülin duyarlılığını artırmak için yağsız vücut ağırlığınızı artırmanın cesur yolunu seçmelisiniz. Ne yediğiniz (ve yemediğiniz) bunda büyük rol oynar. Yani, 1. Paketli ürün alımını azaltın. Sadece bariz abur cubur değil, sağlıklıymış gibi görünen kamufle edilmiş abur cubur. Örneğin. tahıllar, meyve suları, bisküviler. Ayrıca yoğurt, peynir ve hatta dondurmanın az yağlı versiyonları. Başparmak kuralı – tek bir besin bazında satıyorsa, uzak durun. 2. Her gün ana öğünlerinizden birine turşu veya Hint turşusu ekleyin. Bunlar bize Vit B12 kaynakları olarak öğretilmemiş olabilir, ancak özümsememize ve hatta kendi B12'mizi yapmamıza yardımcı olan tam olarak bu temel yağ dolu garnitürlerdir. Kahvaltı veya öğle yemeği için bir çay kaşığı turşu ve öğle veya akşam yemeği için iki-üç çay kaşığı Hint turşusu. 3. Evde lor ayarlamayı öğrenin. Daha da iyisi, bunu senin için yapabilecek bir koca bul. Bağırsak dostu bakterilerin çeşitli suşlarından esansiyel amino asitlere ve B vitaminlerine kadar dahi, kaçırmayı göze alamayacağınız sihirli bir besindir. Piyasadaki probiyotik yoğurt, ev yapımı lor ile eşleşmiyor. Ayrıca, PMS sırasında ortaya çıkan çatlaklara ve tatlı isteklerine karşı iyi bir panzehirdir ve hamile kaldıktan sonra asitliği kontrol altında tutmaya yardımcı olur. 4. Mevsime göre yiyin. Alışveriş merkezinden küçük bir pazara bu lojistik hareketi yapın ve mevsimde olanı koruyun. Daha iyi tatmak dışında, yıl boyunca çeşitli meyve ve sebzeleri yeme şansınızı da artıracaktır. Geliştirilmiş diyet çeşitliliği, bağırsak mukozası, probiyotik bakteriler ve insülin duyarlılığı için iyi bir haberdir. 5. Yemek yemeyi ne zaman bırakacağınızı bilin. İlk önce ne kadar yemek istediğinizi görselleştirdiğiniz ve ardından miktarın yarısı ile başladığınız Zihinsel Yemek Haritasını takip edin. İşin püf noktası, normalden daha yavaş yemek yemektir. Daha küçük yiyecek parçaları mideye girer, böylece mikro besin asimilasyonunu ve insülin tepkisini iyileştirir. Gerekirse bu işlem tekrarlanabilir, ancak mide sinyallerine uyum sağlamak için yemek yerken aletsiz olun. Ayrıca günde 3-5 tatlı kaşığı sıvı yağı da unutmayın. #pregnancynotes'tan alıntı

tarafından paylaşılan bir gönderi rujuta diwekar (@rujuta.diwekar) 8 Tem 2020, 2:05am PDT

İşte önerdiği bazı yemek ipuçları:

1. Yemek yemekten kaçının paketlenmiş gıdalar , sadece abur cubur değil, aynı zamanda tahıllar, meyve suları ve bisküviler gibi yiyecekler. Diwekar ayrıca yoğurt, peynir ve dondurmanın az yağlı versiyonlarını yemeyi de tavsiye etti.

2. Turşu ekleyin veya Hint turşusu her gün ana öğününüze Bunlar bize Vit B12 kaynakları olarak öğretilmemiş olabilir, ancak özümsememize ve hatta kendi B12'mizi yapmamıza yardımcı olan tam olarak bu temel yağ dolu garnitürlerdir. Diwekar, kahvaltı veya öğle yemeği için bir çay kaşığı turşu ve öğle veya akşam yemeği için iki-üç çay kaşığı Hint turşusu önerdi.

3. Evde lor ayarlayın . Beslenme uzmanı, lorun birçok faydası olduğunu söyledi - çeşitli bağırsak bakteri suşları, esansiyel amino asitler ve B vitaminleri var. Piyasadaki probiyotik yoğurt, ev yapımı lor ile eşleşmiyor. Ayrıca, PMS sırasındaki çatlaklara ve tatlı isteklerine karşı iyi bir panzehirdir ve hamile kaldıktan sonra asitliği kontrol altında tutmaya yardımcı olacaktır, diye ekledi.

4. Yıl boyunca çeşitli meyve ve sebzeler yiyin. Geliştirilmiş diyet çeşitliliği, bağırsak mukozası, probiyotik bakteriler ve insülin duyarlılığı için iyidir.

5. Aşırı yemekten kaçının. Her zamankinden daha yavaş yiyin, böylece daha küçük yiyecek parçaları mideye girer ve mikro besin asimilasyonunu ve insülin tepkisini geliştirir. Beslenme uzmanı, önce ne kadar yemek istediğinizi görselleştirdiğiniz ve ardından miktarın yarısı ile başladığınız Zihinsel Yemek Haritasını takip edin. Mide sinyallerinize göre ayarlanabilmeniz için, alet kullanmadan yemek yerken yemeğe konsantre olduğunuzdan emin olun.

Bununla birlikte, günde üç ila beş yemek kaşığı ghee için.

Daha fazla yaşam tarzı haberi için bizi takip edin: Twitter: yaşam tarzı | Facebook : IE Yaşam Tarzı | Instagram: ie_yaşam tarzı

Yukarıdaki makale yalnızca bilgi amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerini alması amaçlanmamıştır. Sağlığınız veya tıbbi durumunuzla ilgili sorularınız için daima doktorunuzun veya diğer kalifiye sağlık uzmanının rehberliğine başvurun.