Popüler Mesajlar
Kadınların regl döneminde yemesi ve kaçınması gereken besinler
Sağlıklı bir diyet tüketmek ve belirli gıda maddelerinden kaçınmak, döneminiz boyunca krampları ve diğer semptomları yönetmede uzun bir yol kat eder.
Ağrılı dönemler, diğer birçok altta yatan sağlık durumunun sonucu olabilir. (Kaynak: Getty Images/Thinkstock) Dönemler kolay değil. Birçok kadında ağrıya ve ciddi rahatsızlığa neden olabilirler. Bu nedenle adet döneminde sağlıklı beslenmek önemlidir. Beslenme uzmanı ve Nutracy Lifestyle'ın kurucusu Dr Rohini Patil, menstruasyonla aynı fikirde.kendine zarar vermez, ancak kramplar veya diğer semptomlar rahatsız edici olabilir. Bu süre zarfında, kızlar diyetlerine ve sanitasyonlarına ekstra özen göstermelidir.
Bunun başlıca nedeni, yanlış bir diyetin diğer birçok semptom arasında ağrı, baş ağrısı, mide bulantısı ve ishale neden olabilmesidir. Önde, beslenme uzmanı, kadınların yemesi gereken ve regl döneminde uzak durmaları gereken birkaç gıda maddesini paylaştı. Bir göz atın ve sağlıklı dönemlere merhaba deyin!
Şişkinlik dışında, PMS semptomları arasında ruh hali değişimleri, yiyecek istekleri, baş ağrıları ve sırt ağrıları bulunur. (Fotoğraf: Thinkstock Görseller) yemen gereken şeyler
Yapraklı sebze ve meyveler
Adet dönemleriniz sırasında, özellikle deadetakış ağırdır. Dr Patil, bunun genellikle vücut ağrısına, yorgunluğa ve baş dönmesine yol açtığını ve yeşil yapraklı sebzelerin aynı şekilde savaşmaya yardımcı olduğunu da sözlerine ekledi. Karpuz ve salatalık gibi su açısından zengin meyveleri de eklediğinizden emin olun. Canınız şeker çekiyorsa, tatlı meyvelere geçin. Bu, çok fazla rafine şeker yemeden şeker isteğinizi frenlemeye yardımcı olabilir, bu da glikoz seviyelerinizin yükselmesine ve ardından çökmesine neden olabilir.
Aslında, sıcak bir fincan zencefil çayı, ağrıyan kasları yatıştırabilen anti-inflamatuar etkilere sahip olduğu için daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Zencefil de mide bulantısını azaltabilir.
tavuk ve balık
Harika bir demir ve protein kaynağı, bunları diyetinize eklediğinizden emin olun. Protein yemek genel sağlık için gereklidir ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Protein ve omega 3 yağ asitleri açısından zengindir. Demir tüketmek, demir seviyelerindeki düşüşü giderirken,adet görüyor, dedi Dr Patil.
Kinoa ve mercimek
Kinoa, demir, magnezyum ve protein gibi besinler açısından zengindir. Ayrıca gluten içermez ve kendinizi daha tok hissetmenizi sağlar. Mercimek harika bir protein kaynağıdır ve ayrıca veganlar ve vejeteryanlar için et ile değiştirilebilir. Ayrıca demir açısından da zenginler, bu da onları diyete harika bir katkı sağlıyor” dedi.
tropik yağmur ormanlarındaki hayvanlar nelerdir
Fındık ve bitter çikolata
Magnezyum ve demir açısından zengin olduğu için diyetinize bitter çikolata eklediğinizden emin olun. Kuruyemişler de aynı derecede önemlidir, bu nedenle her gün bir avuç dolusu fındık aldığınızdan emin olun. Çoğu fındık, omega 3 yağ asitleri bakımından zengindir ve harika bir protein kaynağıdır. Kuruyemişleri tek başına yemek istemiyorsanız, onları meyve smoothielerinize ekleyin, diye önerdi beslenme uzmanı.
Suçlu
Bunun bir açıklamaya ihtiyacı yoktur; Su içmenin önemli olduğunu hepimiz biliyoruz. Hidratlı kalmak, yaygın bir semptom olan dehidrasyon baş ağrısı yaşama şansını azaltabilir.menstrüasyon, diyor beslenme uzmanı.
kaçınmanız gerekenler
Tuzlu ve baharatlı yiyecekler
Tuz ve sodyum açısından zengin oldukları için kızarmış yiyeceklerden ve paketlenmiş yiyecekler de dahil olmak üzere hazır atıştırmalıklardan uzak durun. Dr Patil, fazla tuz tüketiminin su tutulmasına neden olduğunu ve bu da adet döneminiz boyunca şişkinliğe yol açtığını söyledi. Aslında, midenizi bozabileceği ve asit geri akışına neden olabileceği için baharatlı yiyeceklerden de kaçının.
Kahve
Baş ağrısına ve kabızlığa neden olabileceğinden kahve, enerji içecekleri gibi içeceklerden kaçının. Sindirim sorunlarına da yol açabileceğini söyledi.
Alkol
Alkolün vücut üzerinde kötü bir akşamdan kalma halinden baş ağrısına kadar çok sayıda etkisi vardır.