40 yaşından sonra edinilmesi gereken sağlık alışkanlıkları
Orta yaşlı bireylerin ciddi kalp rahatsızlıkları geliştirme riski daha fazladır, bu nedenle yaşam tarzlarını kontrol etmeleri gerekir. Uzmanlar yürüyüş, sağlıklı beslenme, birlikte düzenli kalp kontrolleri ve kardiyo egzersizi gibi çeşitli ipuçları önermektedir.
40'larına basıp kalp sağlığından mı korkuyorsun? Bu ipuçlarını uzmanlar tarafından takip edin. (Kaynak: Dosya Fotoğrafı) 40'a ulaşmak, genç yetişkinlikten orta yaşa geçiş zamanına işaret eden bir dönüm noktasıdır. Uzmanlar, birçok sağlık sorununun riskinin arttığı bir yaşam dönemi olduğundan, yaşam tarzınızı daha ciddi bir şekilde kontrol etmeniz gerektiğini söylüyor. Jai Gopal Sharma (KBB Uzmanı, Önleyici Onkoloji Departmanı), Rajiv Gandhi Kanser Enstitüsü ve Araştırma Merkezi, Varsha Dalal, MD, Danışman Patolog, Lifeline Laboratories ve Sargam Dhawan, Direktör, Planet Herbs Lifesciences Pvt Ltd. 40'a ulaş.
* Daha fazla ve hızlı yürüyün: Yürümek sadece bir egzersiz değil, birçokları için içsel benliğinizle bağlantı kurmanın en iyi yoludur. 40'lı yıllarda çoğu insanın önceki yıllarına kıyasla daha fazla zamanı var. Bu daha çok yerleşik mesleki ve kişisel yaşamlardan kaynaklanmaktadır. Günde 45 dakika yürümek sadece sizi gençleştirmekle kalmaz, metabolizma hızınızı da yüksek tutar, kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur; bu nedenle ilgili tüm hastalıkları tedavi eder. Halihazırda herhangi bir yaşam tarzı hastalığından muzdarip olanlar için yürümek, onu evcilleştirmenize yardımcı olacaktır.
* Aile geçmişinizi keşfedin: Ailenizin tıbbi geçmişi, sağlık risklerinize göz atmak için bir aynadır. Bu, ailede görülen hastalıklar ve durumlar hakkında daha fazla bilgi almak için yapılır. Tam bir kayıt için üç kuşak geriye gitmek en iyisidir. Ayrıntılı bir aile öyküsü, hekime önemli bilgiler sağlayabilir. Bu, kalp krizi, felç ve farklı kanser türleri gibi durumların riskini azaltmak için önleyici tedbirlerin önerilmesine yardımcı olacaktır.
* Düzenli sağlık kontrolü: 40'lı yaşlarınızda düzenli muayene, tarama işlemleri ve rutin testler yaptırmanız önerilir. Bu, cinsiyete, aile geçmişine, genel sağlık durumuna ve kişisel risk faktörlerine bağlı olarak değişecektir.
* Sağlıklı beslenme: Diyetinize daha fazla lif eklemeniz önerilir. Bu, bağırsak hareketlerini normalleştirecek, kolesterol seviyelerini düşürecek, sağlıklı bir kiloya ulaşmaya, bağırsak sağlığını korumaya ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olacaktır.
* Kardiyo egzersizi: Zinde ve sağlıklı kalmak için haftada 3 kez 30 dakika kardiyo aktivitesi yapmak önemlidir. Ayrıca böyle bir rutine başlamadan önce doktorunuza danışın ve kendiniz için en uygun programa başlamak için tüm tıbbi parametrelerinizi kontrol edin.
* Sayılarınızı bilin: Kan basıncı, kolesterol, kan şekeri ve trigliserit düzeylerini kontrol etmek önemlidir. Bel çevrenizi, vücut kitle indeksinizi ve ayrıca vücut ağırlığınızı ölçün. Aralık dışındaki değerler ve sayılar kalp hastalığı, diyabet ve kanser varlığını veya gelişme riskini gösterebilir.
* Tuz alımınızı kontrol edin: Tuz alımını kontrol etmeniz önemlidir. Diyette çok fazla tuz vücutta su tuttuğu için kan basıncını olumsuz etkiler. Kan basıncını yükselten bu ekstra sudur. Bu da kalbi, böbrekleri, arterleri ve beyni zorlar.
iğne yapraklı ve yaprak döken ağaçlar arasındaki fark