Popüler Mesajlar
Daha az kaldırmak size daha güçlü bir vücut verebilir, çalışma önerir
Araştırmacılar, bulguların kas gücünü ve gücünü artırmak için kullanılabileceğini ve direnç eğitimi sırasında yorgunluğun yönetimi için olumlu etkileri olabileceğini söyledi.
Journal of Strength and Conditioning Research'te yayınlanan araştırmaya göre, yük hızı profilini kullanan halterciler, altı haftalık süre boyunca genel olarak daha az kaldırmalarına rağmen daha güçlü hale geldi. (Fotoğraf: Getty Images/Thinkstock) Bir araştırmaya göre, halterciler her seansta kaldırdıkları miktarı değiştirerek daha az şey yapabilir ve daha da güçlenebilirler.
İngiltere'deki Lincoln Üniversitesi'nden bilim adamları, altı hafta boyunca iki grubun kaldırdığı ortalama ağırlıkları karşılaştırdı.
Bir grup, bir sporcunun kaldırabileceği maksimum ağırlık olan tek tekrarlı geleneksel bir eğitim yöntemini kullandı ve bir diğeri, ağırlıkların her seansta daha fazla veya daha az kaldıracak şekilde uyarlandığı bir yük hızı profili kullandı.
malç peyzaj tasarımına alternatifler
Dergide yayınlanan araştırmaya göre, yük hızı profilini kullanan halterciler, altı haftalık süre boyunca genel olarak daha az kaldırmalarına rağmen daha güçlü hale geldi. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi .
Geleneksel olarak, bir maksimum tekrar, tüm seanslar için ağırlık yükünü dikte etmek için kullanılır.
Araştırmacılar, iki grupta bir maksimum tekrar oluşturdu.
Daha sonra, ağırlığı kaldırmak için geçen süreyi ve gruplardan birinde bir hız ölçümü oluşturmak için ağırlığın taşındığı mesafeyi kaydettiler.
Araştırmacılar, bir maksimum tekrar ile birleştiğinde, atlet için yük hızı profilini oluşturduğunu söyledi.
Araştırmacılar, bulguların kas gücünü ve gücünü artırmak için kullanılabileceğini ve direnç eğitimi sırasında yorgunluğun yönetimi için olumlu etkileri olabileceğini söyledi.
Lincoln Üniversitesi'nden Harry Dorrell, bir sporcunun belirli bir günde ne kadar uyudukları, beslenme veya motivasyon faktörleri gibi performansına katkıda bulunabilecek birçok faktör olduğunu söyledi.
Ancak geleneksel yüzdeye dayalı yöntemlerle, bunun güçlerini nasıl etkilediğine dair hiçbir fikrimiz olmazdı, dedi Dorrell.
Hıza dayalı eğitim, normal performanslarında yukarı veya aşağı olup olmadığını görmemizi ve böylece yükü buna göre ayarlamamızı sağladı” dedi.
En az iki yıl ağırlık antrenmanı tecrübesi olan, 70 kilogram (kg) ile 120 kg arasında değişen vücut kütlelerine sahip, yaşları 18 ile 29 arasında değişen on altı erkek, altı haftalık bir kurs boyunca haftada iki antrenman seansını içeren denemeye katıldı. .
Bir back squat, bench press, sıkı bir havai press ve geleneksel bir deadlift gerçekleştirdiler ve altı haftalık antrenmanın başında ve sonundaki sonuçlar kaydedildi.
Araştırmacılar ayrıca atletin karşı hareket sıçramasını - patlayıcı alt vücut gücünü kaydetti ve sadece hız grubunun geliştiğini buldu.
Denemenin ardından, hıza dayalı antrenman yöntemini kullananlar, antrenman yüklerinin her seansta ortalama yüzde dokuz daha az olmasına rağmen, arka squatta başladıklarına göre ortalama 15kg daha fazla kaldırabildiler ve 147kg'dan 162kg'a yükseldiler.
kızılcık ağacı neye benziyor
Bench presste seans başına yüzde altı daha az ağırlık kaldırdılar, ancak son seansta fazladan 8 kilo alabildiler; Üst baskı, antrenman sırasında yüzde altı daha az kaldırmaya rağmen maksimum bir tekrarda 4 kg'lık bir artış gördü.
Deadlift, antrenman yüklerinde ortalama yüzde ikilik bir düşüşle bile 176kg'dan 188kg'a yükseldi.