Popüler Mesajlar
Aklın Konuları: Acil bir güven, açıklık ve cesaret teklifi
Bu zor zamanlarda, sorunlarınıza pratik çözümler sunmak için basit bir QnA
Gerçekliğinizle bağlantı kurun ve onun tepelerini ve çukurlarını kabul edin. (Fotoğraf: Pixabay) Bölüm I
Son birkaç ayda, insanlardan farklı türde bir oturum rezervasyonu yaptırdım - müşterinin acil ve pratik yanıtlara ihtiyaç duyduğunu belirttiği bir QnA saati. Psikoloji söz konusu olduğunda çok fazla öznellik söz konusu olsa da, son bir buçuk yılda, yaşamlarımızda bu kadar çok değişiklikle nasıl başa çıkacağımızı bilmemekten, neyin iyi olduğu konusundaki kafa karışıklığından çok fazla endişe geldiğini fark ettim. ve neyin olmadığı ve başa çıkabilme konusunda kendinden şüphe duymaktan. Bu yüzden bu hafta için, sık sorulan bazı soruları ve terapi ve deneyime dayalı yanıtlarımı bir araya getirmeye karar verdim, ancak daha çok bir güven, açıklık ve cesaret teklifi olarak.
1. Bu dönemde izolasyon ve yalnızlıkla nasıl başa çıkıyoruz?
Yalnızlık ve izolasyonun iki farklı şey olduğunu anlamak önemlidir. İzolasyon, birini fiziksel olarak ayrı veya yalnız tutarken - bu durumda enfeksiyon kontrolü için zorunludur - yalnızlık, genellikle bir durumdaki algımızın sonucu olan bir duygudur.
Kendinden ve başkalarından kopukluk ve tatminsizlik, yalnızlık duygularına yol açabilir ve bunların ele alınması gerekir. Arkadaşınızın doğum gününüzü unuttuğu için sizinle ilgilenmediğini varsaymak, bunun başka bir nedenle olamayacağına kesin olarak inanmak veya asla bir ilişkiniz olmayacağını düşünerek başka bir ayrılık yaşamak gibi 'bilişsel hatalar' yalnızlık.
2. Kaygı, kişinin üstesinden gelmesi gereken yeni günlük engel gibi görünüyor. Bunu yapmanın en iyi yolu nedir?
ben varken bununla ilgili ayrıntılı olarak önceki sütunlarımda yazdım , hızlı bir araç, bilinçli olarak iki şeye odaklanmayı değiştirmek ve sürdürmek olabilir: birincisi, şimdi veya şimdiki an ve ikincisi, şu anda ne yapabileceğiniz ve bugünü kendiniz için daha iyi hale getirmeye nasıl katkıda bulunabileceğiniz. .
3. Etrafımda çok fazla kötü haber varken sık sık moralim bozuk, üzgün ve moralim bozuk. Yorulmak çok kolay. Bunu daha iyi halletmenin bir yolu var mı?
Haberleri okuyun, tüketmeyin ve kesinlikle tüketmeyin.
Merkezi sarı olan 5 yapraklı beyaz çiçek
SOS olarak sizi neyin rahatsız ettiğini - sağlığınızı ve işlevselliğinizi etkileyecek noktaya kadar - gözlemleyin. Lütfen buna maruz kalmaktan kaçının. Hafiften orta dereceye kadar endişe, huzursuzluk veya ajitasyona neden oluyorsa, bu endişeyi bastırmanın bir yolunu bulun ve bir fark yaratmak için kapasiteniz dahilinde küçük bir adım atın.
Üzüntü, tetikleyicilere, bu durumda haberlere, olaylara, olaylara yüklediğimiz anlamdan gelir. Sizi derin düşüncelere daldıran bu anlamın bilincinde olmaya çalışın ve onu yapıcı eylemlere yol açan daha yapıcı düşüncelerle değiştirin.
4. Evde çeşitli nedenlerle çok fazla kavga var. Birbirimizin etrafındaki öfkeyi nasıl kontrol ederiz?
Ailenize yapabileceğiniz en büyük iyilik kendinize iyi bakmanızdır. Bazıları bunu bencilce bulup yargılasa da, geçmişteki yüklerimizin, iletişim engellerimizin, kabul görme ihtiyacımızın ve taleplerimizin veya beklentilerimizin bizi hayal kırıklığına uğratmasına veya ailemize kızmasına neden olduğuna dair birçok kanıt sunabilirim. Kişisel farkındalığa yatırım yapın ve başkalarının değişmesini beklemeden önce kendi kendinize çalışmayı taahhüt edin.
Şimdi, ev ortamını daha huzurlu hale getirebilmek için içimize bakmanın ve empati ve esneklik üzerinde cilalamanın tam zamanı.
çiçek çeşitleri ve resimleri
5. Ekranlarda öğrenen çocuklar konusunda endişeliyim.
Dürüst olacağım. Ekranlar bir risktir. Üzerindeki içerik, daha büyük risk. Ekranlarda okullar ve sosyal yaşam konusunda şu anda yapabileceğimiz çok az şey varken, odaklanmamız gereken içeriktir. Bu erken ve aşırı maruz kalma ile başa çıkmanın temel faktörleri, içerikle öğretmek ve rehberlik etmek, etrafındaki tüm yapılmaması gerekenleri açıklamak yerine ekranlarda yapabilecekleri seçeneklerle güçlendirmektir. Sınırların aşılmasına hazırlıklı olun, sabırlı olun ve tekrar tutarlı bir şekilde koçluk yapın. JK Rowling'in sözleriyle, Gençlik, yaşın nasıl düşündüğünü ve hissettiğini bilemez. Ama genç olmanın ne olduğunu unuturlarsa yaşlı adamlar suçludur.
Ayrıca çocukların çevrimiçi yorgunluk, baş ağrısı, mide bulantısı, belirgin ruh hali değişimleri vb. şikayetleri varsa, onlara ekranlardan dinlenmelerini ve diğer öğrenme seçeneklerini keşfetmelerini tavsiye ederim.
Bir SOS olarak sizi neyin rahatsız ettiğini - sağlığınızı ve işlevselliğinizi etkileyecek noktaya kadar - gözlemleyin. (Fotoğraf: Pixabay) 6. Çocuğumun sosyal gelişimi etkilenir mi?
Çocuklar bir yıldan beri arkadaşlarla buluşamadığı, okula gidemediği veya sosyalleşemediği için bu, ebeveynler için ortak bir endişe kaynağı olmuştur.
Sosyal maruziyeti ve bundan kaynaklanan gelişimi sabit ve sınırlı bir şekilde anlıyoruz. Çocuklarımızın sosyal becerilerini ve olgunluğunu geliştirmelerinin tek yolunun denenmiş, test edilmiş veya bilinen yöntemler olduğuna inanıyoruz. Artık çocukların “öğrenmeyi öğrendiğine” ve yeni yollarla büyüdüğüne her zamankinden daha çok inanıyorum. Bu salgında yaşarken empati, dinleme, nezaket, sabır ve şükran gibi erdemler inşa ediyorlar. Bu küresel kriz sırasında, evrensel duygular ve ilişkilendirilebilir deneyimler aracılığıyla bağlantı kuran çocuklar, pratikte “arkadaşlarımızın evlerinde yaşamalarına” rağmen, bizim neslimizdeki birçok kişinin maalesef sahip olmadığı sosyal becerileri eninde sonunda öğrenecekler.
7. Evden çalışmak enerjimi tüketiyor. Bunu nasıl etkili bir şekilde yönetebilirim?
Bu dönemde hepimiz çok fazla zaman, iş, hedef ve görev yönetimi becerileri duyduk. Burada farklı bir matkap önereceğim. Günlük olarak, dengeyi korumak için uğraşırken ve mücadele ederken, aşağıdakileri hatırlatmamızı ve yeniden doldurmamızı tavsiye ederim:
* Cesaret: En önemli şey, cesaretin yaratılabileceğini hatırlamaktır. Düşünülebilir ve hissedilebilir. Küçük ve gerçekçi dozlarda, ortaya çıktıkça hayatla meşgul olmak için cesaret kazanın.
* Şefkât: Tüm sinirlerimizi beslemek için çok ihtiyaç duyulan bir bileşen. Kendinize, başkalarına karşı ve işler beklendiği veya arzu edildiği gibi gitmediğinde şefkatli olun.
* İşlemek: Bilinçli olarak ilerlemeye devam etme niyetini ekin, hayattaki an ve yer göz önüne alındığında, muhtemelen en iyi yapabileceğimiz şeye bağlı kalmak, bizi sadece atlatmakla kalmayacak, aynı zamanda uyum sağlamamıza ve büyümemize yardımcı olacaktır.
* Bağlamak: Bizi bunaltan şey, işi belirli bir şekilde yapmak, belirli bir zamanda çocuklarla vakit geçirmek, yaptıklarımızın kabul görmek ve bu algılanan sıkı ipi başımızda bir sandıkla yürürken hata yapmamak konusundaki katılığımızdır. . Bunların hepsi kendimiz için yarattığımız hatalı ve mantıksız fantezilerdir. Kendinizi bunlardan kurtarın.
Gerçekliğinizle bağlantı kurun ve onun tepelerini ve çukurlarını kabul edin.
(Gelecek haftanın sütununda bu tür QnA'lar için bu alanı izleyin)
sırtında siyah çizgiler olan kahverengi örümcek