Antrenman sonrası kas ağrısı: 5 kolay ve basit adımda bununla nasıl başa çıkılır

Birçoğu, kas ağrısının harika bir antrenmanın işareti olduğunu düşünür, ancak vücutta yanma hissine yol açabilir ve günün geri kalanında kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir. İşte ağrıyı ortadan kaldırmak için beş ipucu.

Fitness vücudunuza zarar veriyor mu? Egzersiz sonrası kas ağrıları sizi yorgun bırakabilir. (Kaynak: Thinkstock/Getty Images)

Günlük rutininize iyi bir fiziksel aktivite eklemek, vücudunuza bakmanın kesinlikle sağlıklı bir yoludur. Ancak kendinizi çok fazla zorladığınızda veya daha önce yapmadığınız bir egzersizi yapmaya başladığınızda, bu kas ağrılarına neden olabilir. Kas ağrısının harika bir antrenmanın işareti olduğuna dair bir efsane olsa da, aslında vücutta yanma hissine yol açabilir ve günün geri kalanında kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir.

Kaslar çok fazla strese maruz kaldığından, kas liflerinde küçük yırtılmalara veya mikro yırtılmalara yol açabilir ve bu da Gecikmeli Başlangıçlı Kas Ağrısına (DOMS) yol açabilir. Egzersizden 24 ila 48 saat sonra ortaya çıkan kademeli ağrı artışına DOMS denir. Bu ağrı iki ila üç gün sürebilir ve eklemlerde şişme ve sertliğe de yol açabilir. Bu tür sorunlardan kaçınmak için, ağrıyan kasları frenlemeye yardımcı olacak beş ipucu:

Kaslarınızı gerin

Kaslarınızı germek, egzersiz sonrası ağrıyan kasları hafifletmek için önemlidir. Kaslarınız kasılır ve lifleri kısaltır. Ancak uzatma, ağrıyı azalttığı için hareketlilik sağlar.

sepetleri asmak için sarmaşık

ısı uygula

Etkilenen bölgeye ısı uyguladığınızda, gergin kasınızın gevşemesine yardımcı olacaktır. Kanın daha iyi dolaşımını sağlar ve laktik asit atığının birikmesini önler, böylece iltihaplanmayı önler.

Düzgün yiyin ve susuz kalın

Protein açısından zengin yiyecekler yemek, kas ağrılarının iyileşmesine yardımcı olur. Ayrıca, iltihabı azaltmaya yardımcı olduğu için diyetinize somon ve avokado gibi omega-3 gıdaları ekleyin. Dehidrasyon ağrıyı daha da artırır. Bu nedenle, vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olduğu ve kaslarınızı esnek hale getirdiği için bol su içirin.

resimli bahçe çiçekleri türleri

Köpük silindirler kullanın

Köpük silindirlerin kullanılması, kas dokularının uzamasına yardımcı olur ve kas ağrısının hızla iyileşmesine yardımcı olan kan dolaşımını artırır.

Ağrıyan noktalara masaj yapın

Masaj, kas ağrısının ana nedenlerinden biri olan laktik asidin kırılmasına yardımcı olur. Kendi kendinize masaj yapabilir veya bir masaj terapistinden yardım alabilirsiniz. Masaj terapisi kasları gevşetmeye ve iltihabı iyileştirmeye yardımcı olur.