Shama Sikander dua yoga asanasını tersine çevirir; tekniği ve faydaları bilmek

Yoga uzmanı Sumit Sharma, 'Düşük tansiyon, kol veya omuz yaralanması olan kişiler bu pozu yapmaktan kaçınmalıdır' dedi.

Shama Sikander, yoga hareketleriyle bize büyük bir fitness ilhamı verdi. (Kaynak: Shama Sikander/Instagram)

Pandeminin ortasında, birçok insan sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmede son derece faydalı olduğu bilinen yogaya yöneldi. Görünüşe göre Shama Sikander, oyuncu yakın zamanda çeşitli performans gösterdiği bir dizi fotoğraf yayınladığı için aynı fikirde. yoga pozlar. Yoga pozlarını zahmetsizce çiviledi ve hayranlarına ciddi bir fitness ilhamı verdi.

Dikkatimizi çeken şey, Paschim Namaskarasana ya da aktörün resimlerde yaparken görüldüğü ters dua yoga pozu.

Denge, dinginlik, sınırsızlık…, gönderiye başlık attı. Bir göz at.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

Shama Sikander (shamasikander) tarafından paylaşılan bir gönderi

Asana ne hakkında?

Paschim Namaskarasana Bileklerinizi, kollarınızı ve omuzlarınızı esnetmenin harika bir yoludur, özellikle masa başında çalışanlar için. Genellikle yogada ısınma esnemesi olarak yapılır, ancak günün herhangi bir saatinde yapılabilir. Yoga uzmanı Sumit Sharma, bence herkesin koşu, yüzme, jimnastik, bisiklete binme gibi herhangi bir aktivite için bunu öğrenmeli ve ısınmasına dahil etmeli. indianexpress.com .

İşte nasıl performans gösterebileceğiniz Paschim Namaskarasana :

1. Bir yoga matının üzerinde veya yerde durun.
2. Bacaklarınızı bir araya getirin ve ayaklarınızı bir inç uzakta tutun.
3. Omuzlarınızı gevşetin ve ellerinizin yanlardan sarkmasına izin verin.
4. Bu Tadasana veya dağ pozudur.
5. Şimdi dizlerinizi biraz bükerek omuzlarınızı gevşetmeye başlayın.
6. Kollarınızı arkanızdan kaldırmaya başlayın.
7. Şimdi avuçlarınızı birleştirmeye devam edin ve parmaklarınız aşağıyı gösterecek şekilde tutun.
8. Şimdi nefes alın ve parmak uçlarınızı omurgaya doğru içe doğru çevirin ve parmak uçlarınızı yukarıya doğru çevirirken avuçlarınız birleşene kadar döndürün.
9. Dizlerinizin hafifçe büküldüğünden ve avuçlarınızın birbirine sıkıca bastırıldığından emin olun.
10. Yaklaşık 25-30 saniye pozisyonda kalın.
11. Gözlerini kapat.
12. Şimdi parmak uçlarınızı aşağı doğru döndürmeye başlayın.
13. Ellerinizi serbest bırakın ve yanlara geri getirin.
14. Artık Tadasana'ya döndünüz.
15. Bir dakika ara verin ve hareketi tekrarlayın.

Faydalar

*Omuz, üst sırt, eklemler ve göğüs kaslarını esnetir.
*Sık yapılırsa duruş düzeltme özelliğine sahiptir.
*Göğüs kaslarını açarak daha iyi nefes almanıza yardımcı olur.
* Boynunuz, omuzlarınız ve kollarınızdaki kaslarda birikmiş stresi serbest bırakır.
* Öğrenmesi kolay ve yapması hızlı.

Ancak uzman, düşük tansiyon, kol veya omuz yaralanması olan kişilerin bu pozu yapmaktan kaçınması gerektiğini öne sürdü.