Malaika'nın nasıl formda kaldığını bilmek ister misiniz? İşte Sirasana'nın nasıl yapılacağı

Ters dönme düşüncesi bazı kişiler için gerçekten korkutucu olabilse de, baş aşağı bir pozisyonun aslında morali yükseltmeye yardımcı olduğu söylenir.

Sirsasana, üst vücut gücünü artırarak çekirdeği güçlendirir. (Kaynak: Malaika Arora/Instagram; Gargi Singh tarafından tasarlandı)

Sık sık verdiği görülen Malaika Arora büyük fitness hedefleri Egzersiz rutinleriyle birlikte, geçtiğimiz günlerde Instagram'da zorlu bir yoga asanasını çekerken çekilmiş bir fotoğrafını paylaştı. Siyah bir spor sutyeni giymiş ve yoga stüdyosunda çamaşır tahtası absini sergileyen 45 yaşındaki gibi görünüyordu. Uygun keman olarak.

Gönderiye, 'Önemli olan bugün ne kadar iyi performans gösterdiğin değil, önemli olan ortaya çıkman. Uyan ve her gün ortaya çık. Her gün kendinize fiziksel ve zihinsel olarak zinde olmak için harcadığınız bir saat, en önemli bir saattir.

Görünümü lacivert bir pantolonla tamamlayan Bollywood'un yoga kraliçesi olarak anılan oyuncu, her gün kendine zaman ayırmanın önemini paylaştı.

Onun fitness ayak izlerini takip etmek ve yogada amuda kalkmayı veya Sirasana'yı mükemmelleştirmek istiyorsanız, bilmeniz gerekenler:

Ters dönme düşüncesi bazı kişiler için gerçekten korkutucu olsa da, baş aşağı bir pozisyonun aslında morali yükseltmeye yardımcı olduğu ve hayata yeni bir algı kazandırdığı söylenir.

siyah ve kahverengi çizgili böcek

Ünlü yoga hocası BKS İyengar kitabında Yogada Işık Zeka, beden ve ruh üzerindeki sihirli etkileri nedeniyle Sirsasana'yı 'yoga duruşlarının kralı' olarak adlandırdı.

başörtüsü nasıl yapılır

1. Yerde diz çökün. Parmaklarınızı kenetleyin ve ön kollarınızı yere koyun. Dirseklerinizi omuz genişliğinde ayrı tutun.

bitki toprağında küf oluşumu

2. Başınızın tepesini kenetlenmiş ellere dayayın. Nefes alırken dizlerinizi yerden kaldırın.

3. Ters V pozisyonuna gelin. Topuklarınızı kaldırarak ayaklarınızı dirseklerinize yaklaştırın.

4. Ayaklarınızı yavaşça yerden kaldırın ve dizlerinizi göğsünüze yaklaştırın.

5. Bacaklarınızı nazikçe düzeltin ve yere dik tutun.

6. Ağırlığınızı iki önkol üzerinde eşit olarak dengede tutun ve bu pozda 15-20 saniye kalın.

Faydalar

Stresi azaltır ve odaklanmayı geliştirir

Başucun baş aşağı pozisyonunun sesi güçlendirdiği bilinmektedir. kan akışı beyne. Derin nefes alma ile birleştirilmiş baş duruşu uygulaması, stres, depresyon ve uykusuzluğu gidermek için güçlü bir reçetedir.

Bu zihinsel işlevi geliştirir ve buna karşılık kişinin odağını yükseltir ve keskinleştirir.

selvi ağacı türleri resimleri

Kolları ve omuzları güçlendirir

Sirsasana, üst vücut gücünü ve kas dayanıklılığını geliştirerek çekirdeği güçlendirir. Başınızı ve boynunuzu rahat tutmak için ön kollarınızı, omuzlarınızı ve sırtınızı kullanarak başucunda kendinizi yukarı kaldırarak, omurgayı uzatabilir ve ses kaslarını gevşetebilirsiniz.

Sindirimi iyileştirir

Tersine çevirme yaparak, yerçekiminin, safsızlıkları gideren ve sindirim organlarına giden kan akışını artıran sindirim sistemi üzerindeki etkilerinin tersine çevrilmesine izin verirsiniz.

Saç dökülmesine doğal tedavi

Saç dökülmesi tamamen durdurulamazken, düzenli olarak baş duruşu yaparak geciktirilebilir. Sirsasana kan akışını arttırır ve kafa derisi bölgesine besin sağlar, böylece saç dökülmesini ve gri saçların başlamasını azaltır.