Genç kalmak mı istiyorsunuz? Bu yoga asana yardımcı olabilir

Ünlü beslenme uzmanı Rujuta Diwekar bile bu yoga duruşu için övgüler alıyor.

Bir yoga asana, enerjik hissetmenize ve genç kalmanıza yardımcı olabilir. (Kaynak: Getty Images/Thinkstock)

Pek çok insan, özünde doğal bir süreç olan yaşlanma ile mücadele eder. Peki ya size bir yoga asanasının süreci geciktirmeye ve daha genç hissetmenize yardımcı olabileceğini söylesek? Uzmanlar, ters çevirmenin çocukların yapmayı sevdiği şey olduğunu söylediği gibi, yoga inversiyon egzersizleri sizin için en iyi çözüm olabilir, ancak çoğu yetişkin için de yararlı olabilir. Ters çevrilmiş asanalar, yoga inversiyonları veya amuda kalkmaların, vücut üzerindeki yerçekimi kuvvetinin hareketini tersine çevirdiği ve genellikle ayaklara doğru çekilen akışın başa doğru hareket ettiği bilinmektedir. Yedinci çakra veya taç çakra olarak da adlandırılan sahasrara çakranın enerjilendiği söylendiği için, bu ters hareketin uygulayıcılarda tazelenmiş ve canlanmış bir his bıraktığına inanılır.

Balasana veya çocuk pozundan Adho Mukha Vrksasana veya amuda, baş aşağı duruşlar yoga egzersizlerinin ayrılmaz bir parçasıdır.

Yoga gurusu Karin O Banon'un tavsiyesini paylaşan ünlü beslenme uzmanı Rujuta Diwekar, geçtiğimiz günlerde bir Instagram gönderisinde Banon'a göre, tüm kadınların 40 yaşından sonra her gün inversiyon yapması gerektiğini söyledi.

ağaçları yapraklarına göre tanımlama resimleri

Videoda duvarda T-stand duruşu yaparken görüntülenen Diwekar, 'Çünkü çoğu zaman kadınlar 40'a yaklaştıkça bir ömürlerini iyi, itaatkar kızlar olarak geçirdiklerini anlıyorlar ama bu süreçte kendilerini kaybetmiş olabilirler. gerçek benliklerinde. Ona göre bu, asana uygulamalarına bile yansıdı - ileri virajlarda iyi olmak, ancak tersine çevirmekten korkmak. Kendi iç güçlerini (çekirdek gücü) geleneklere veya koşullanmaya (bu durumda yerçekimi) karşı koymak için kullanmaktan korkarlar.

Ancak, #Iyengaryoga'nın her seferinde bir adım olmak üzere tersine çevirmeleri öğrenmenin birden çok yolu vardır. Size anında baş aşağı bir heyecan vermeyebilir, ancak size hangi kasları nasıl çalıştıracağınızı öğretir. Bu şekilde normlara veya yerçekimine karşı çıktığınızda, hala güvende, emniyette ve zarifsiniz. Elbette 40 yaşını beklemek zorunda değilsin. Ters çevirmeleri ne kadar erken öğrenirsen o kadar iyi olur.

Neden inversiyonlar uygulamalısınız?

Duruşta kalçalar kalpten daha yükseğe, kalp ise kafadan daha yüksektedir. (Kaynak: Getty Images/Thinkstock)

Amuda kalkmanın beyin fonksiyonlarını, üst vücut gücünü iyileştirdiği, vücudu detoksifiye ettiği, enerjiyi artırdığı ve lenfatik sistemi uyardığı söylenir. Egzersizin bilinen psikolojik faydaları arasında güven oluşturma, rahatlamayı teşvik etme ve artan odaklanma sayılabilir.

Kim yapmamalı?

Uzman rehberliğinde inversiyon asanasını uygulamak bir zorunluluktur. İnversiyonlar için pek çok modifikasyon olduğundan, yeni başladığınızda, özellikle daha gelişmiş pozlarla, değiştirilmiş versiyonlarla başlamanız önerilir. Sarvangasana (omuz duruşu) ve sirsasana (baş duruşu) gibi pozlar, sırtın üst kısmına ve omuzlara çok fazla baskı uygulayabilir ve dikkatli bir şekilde yaklaşılması gerekir. Viparita Karani adı verilen bir blok veya duvar gibi aksesuarlar, destek olmadan yapmaya hazır olana kadar kişinin dengeyi sağlamasına yardımcı olan çekirdek ve üst vücut gücünü oluşturmaya yardımcı olabilir.

resimlerle farklı arı türleri

Bununla birlikte, boyun, omurga veya kafa yaralanması olan herkes, yüksek tansiyonu (ilaçla kontrol altına alınmadan) veya kardiyovasküler sorunları olan herkes gibi inversiyon uygularken ekstra dikkatli olmalıdır.

Ters çevirme uygularken zaman ve önlem almak en iyisidir. Bunlara uygun şekilde ısınmak, vücudunuzu dinlemek ve yavaş ilerlemek dahildir.

Yeni başlayan biriyseniz, gözetim altında deneyebileceğiniz birkaç ters çevirme yöntemi burada.

yeşil ve beyaz yapraklı asılı bitki

Aşağı Bakan Köpek (Adho Mukha Svanasana)

Aşağı bakan köpek pozu veya Adho Mukha Svanasana en kolaylarından biridir. (Kaynak: Getty Images/Thinkstock)

*Dört uzuv üzerinde durun ki vücudunuz masa gibi bir yapı oluştursun.
*Nefes verin ve kalçalarınızı nazikçe kaldırın ve dirseklerinizi ve dizlerinizi düzeltin. Vücudunuzun ters bir 'v' oluşturduğundan emin olmanız gerekir.
*Elleriniz omuzlarınızla, ayaklarınız kalçalarınızla aynı hizada olmalıdır. Ayak parmaklarınızın dışarıyı gösterdiğinden emin olun.
*Şimdi ellerinizi yere bastırın ve boynunuzu uzatın. Kulaklarınız kollarınıza değmeli ve bakışlarınızı göbeğinize çevirmelisiniz.
*Birkaç saniye bekleyin ve ardından dizlerinizi bükün ve masa pozisyonuna dönün.

İpucu: Bileklerinize çok fazla baskı uygulamamak için parmaklarınızı çok geniş açın. Omuzlarınızı birleştirin ve çekirdeğinizi harekete geçirmek için göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin.

Yunus Duruşu (Ardha Pincha Mayurasana)

Ardha Pincha Mayurasana omuzları ve göbeği güçlendirir ve bu V şeklinde içe ve dışa doğru birkaç tekrarlama yapmak tüm vücudunuza harika bir egzersiz sağlayacaktır.

*Dizlerinizin ve ellerinizin üzerine çökerek asanaya başlayın.
* Kollarınızı yerde tutun; dirseklerinizin ve omuzlarınızın paralel çizgide olduğundan emin olun.
*Şimdi ayak parmaklarınızı bükerken ve bacaklarınızı düz tutarken omurganızı (sırtınızı) ve kalçanızı kaldırın.
* Omuz bıçaklarınızın sağlam ve kaburgalarınıza doğru olduğundan emin olun. Şimdi omuzlarınızı kulaklardan uzaklaştırarak boynunuzu serbest bırakın.
* Ardından kollarınıza doğru yürüyün.
*Bu noktada dört ila altı derin nefes alın. Üç uzun ve derin nefes alın ve pozisyonu 30 ila 60 saniye tutun.