Dünya Meditasyon Günü: Konsantrasyonu artırmak için basit ipuçları

Bu zor zamanlarda meditasyon kesinlikle zihni ve bedeni sakinleştirmeye yardımcı olacaktır.

Küçük başlayın ve öz farkındalık hedefine ulaşmak için çalışmaya devam edin. (Kaynak: Getty görüntüleri/dosyası)

Dünya şu anda sadece sayısız can alan, aynı zamanda insanların fiziksel ve zihinsel sağlığını da derinden etkileyen görünmez bir düşmanla savaşıyor. Bu nedenle, bedeni ve zihni sakinleştirmek ve stresi uzak tutmaya çalışmak son derece önemli hale gelir. Bunu yapmanın yollarından biri, uzmanların önerdiği gibi meditasyondur.

Kendimizle bağlantı kurmanın gücü, zihinsel sağlığımıza ve fiziksel sağlığımıza dikkat etmemize yardımcı olur. Shashank Lalwani, bunu başarmanın en önemli yollarından birinin duygularımız hakkında farkındalık yaratmaya, ötesine geçip kendimizi daha fazla anlamaya yardımcı olan meditasyondan geçtiğini söyledi., Beslenme ve Fitness Bilimleri Enstitüsü'nde (INFS) Farkındalık ve Yaşam Geliştirme koçu.

sırtında çizgili kahverengi örümcek

Bununla birlikte, kişi ilk kez meditasyon yapmak için oturduğunda, zihin gezinirken ve bazı kontrol edilemeyen düşünceler yoldan çıktıkça konsantre olmak zorlaşabilir. Bununla mücadele etmek için, burada bazımeditasyona nasıl başlayacağınıza ve konsantrasyon seviyelerini nasıl oluşturacağınıza dair ipuçları, dedi indianexpress.com .

Meditasyon, bedeni ve zihni doğal olarak sakinleştiren bir ilaçtır.. (Temsili resim: Pixabay'den Benjamin Balazs)

düşüncelerin kabulü

İnsanlar olarak, meditasyon yaparken veya başka bir şekilde konsantre olmaya çalışırken rastgele düşünceler yakalamamız doğaldır. Bununla birlikte, yeni başlayanların yaptığı yaygın bir hata, bu düşünceleri susturmak ve barışçıl bir şekilde meditasyon yapamadıklarını varsaymaktır.

Bu tür düşünceleri görmezden gelmek yerine, onları kabul etmeli ve kabul etmeli ve meditasyon seansına konsantre olmaya geri dönmelidir. Bu kabulü elde etmek için küçük hedefler belirleyerek başlayın - üç veya beş dakika konsantre olun ve yavaş yavaş, pratik yaparak meditasyon süresini artırın, dedi. Kabul, konsantrasyon seviyesini kademeli olarak artırmaya yardımcı olur.

görselleştir

meşe ağaçlarını nasıl ayırt edebilirim

Birçok kişi konsantrasyon oluşturmak için belirli bir kılavuzu takip eder. Zihni mutlu bir anı ile meşgul ederken kendini keşfetmeye yardımcı olur. Lalwani, hoş anıları bir dakika kadar görselleştirmenin, rastgele düşünceleri değiştirmeye ve meditasyon seansına geri dönmeye yardımcı olduğunu söyledi.

Aklınıza bir şekil çizin

Genel gelişimin yanı sıra meditasyon, öz farkındalığa odaklanmaya da yardımcı olur. Meditasyon sırasında konsantre olmaktan saparsanız, önemli bir ipucu, beğenebileceğiniz bir şekil seçmektir.

Onu favori bir renkle doldurduğunuzu hayal edin ve şeklin merkezinden alnın merkezine değen bir ışın hayal edin. Bu alıştırma, tüm düşünceleri bir araya getirmeye ve diğerlerini serbest bırakmaya ve zihninizdeki tıkanıklıkları açarak odağı geri getirmeye yardımcı olur.