Evde iş ve egzersizi dengeleyemiyor musunuz? Gül Panag'dan ilham alın

Gul Panag'ın son antrenmanları dikkatimizi çekti. Onları henüz kontrol etmedin mi?

Gul Panag, şınav çekerken görülebilir; kendinizi nasıl formda tutuyorsunuz? (Kaynak: Gul Panag/Instagarm; Gargi Singh tarafından tasarlandı)

Sokağa çıkma yasağının bizi dış dünyayla sınırlı etkileşimle evlerimize hapsettiği inkar edilemez. Resmi işlerin yanı sıra, çoğu insan ev işleriyle de ilgilenmek zorundadır. Ancak bu, sağlığınızı korumak son derece önemli olduğundan, fitness rutininizde düzenli olmanızı engellememelidir. Bu nedenle, bir fitness aktivitesine katılmayı veya günlük hayatınıza devam etmeyi düşünüyorsanız, fitness rutini ama bir şekilde bunu başaramadın, ipucunu oyuncudan alabilirsin Gül Panag . 41 yaşında mücadele, 30 dönüm aktör bize günlük olarak bir bakış attı rutin kilitlenme sırasında.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

İşe saldırmak için masama yerleşmeden önce ev işlerinin ortasında hızlı egzersiz. Temizlik, yemek pişirme, çamaşır yıkama, iş e-postaları, aramalar, yeni bir lansman için hazırlanma, yeni şovum için basın ve egzersiz yapmayı da içeren ancak bunlarla sınırlı olmayan ev işlerini yönetmede daha iyi oldum. Saat 11'e kadar masamda (yemek masası) olmaya çalışıyorum. 'İş' için giyinmiş. Öğleden sonra 2'de yemek için 1 PM'de pişirmeye başlayın. WFM'deki önceki gönderilerimden birinde ilginç bir ipucu aldım: her saat başı 10 şınav. Bunu deneyeceğim. #see10do10meydan okuma

tarafından paylaşılan bir gönderi Gül Panag (@gulpanag) 31 Mart 2020, 23:48 PDT

en güzel çiçek türleri

Yemek pişirirken, çocuğunu beslerken, temizlik yaparken ve evden çalışırken Gül, bir idmana sığdırmayı başardı. Çok ilham verici?

İşe saldırmak için masama yerleşmeden önce Instagram'daki gönderiye, Ev işlerinin ortasında hızlı egzersiz yaptı. Temizlik, yemek pişirme, çamaşır yıkama, iş e-postaları, aramalar, yeni bir lansman için hazırlık, yeni şovum için basın ve egzersiz yapmayı da içeren ancak bunlarla sınırlı olmayan ev işlerini yönetmede daha iyi oldum. Saat 11'e kadar masamda (yemek masası) olmaya çalışıyorum. 'İş' için giyinmiş. Öğleden sonra 2'de yemek için 1 PM'de pişirmeye başlayın.

ağaç ve yaprak resimleri

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

#mondaymotivation Sound on Formda kalmak için iş ve ev işleri arasında elimden geleni yapıyorum. Aslında bu karantina ve karantina döneminin sonunda kendimi daha zinde olmaya zorlamak için ayağa kalktım. Fiziksel olarak. Ve zihinsel olarak. Özellikle böyle zamanlarda bahane bulmak çok kolay. Ve bunu iyi yapıyorum, güven bana. Neyse ki, kolay yolu seçip denediğim her seferinde beni zorluyor. Bunu bir meydan okuma olarak görmek için zihniyetimi değiştirdiğimde, zihnim mazeretler yerine çözümler aramaya başlıyor. Yaklaşımı değiştirmeyi deneyin. Her seferinde çalışır. Şu anda ilk yarıda 20 dakika kardiyo yapıyorum (evdeki aktivite payıma ek olarak) ve 2. yarıda HIM ile bir mat, 12 kg kettle bell ve 10 kg ağırlıklı bir çanta içeren 25 dakikalık bir çekirdek seansı yapıyorum. Tek tek egzersiz yaptığımız için uzun bir seans yapmaktansa iki seansa zaman ayırmanın daha kolay olduğunu düşünüyorum, çünkü birimiz artık diğer şeylerin yanı sıra camdan bir şeyler atmaya başlayan Nihal ile birlikte olmak zorunda. bu, onları en üste kadar ızgara yaptıktan ve 3 metreye kadar bir ağ yerleştirdikten sonra ‍️

tarafından paylaşılan bir gönderi Gül Panag (@gulpanag) ​6 Nisan 2020, 3:55 am PDT

Videoda, şınav çekerken görülebilir. Gül, #see10do10challenge'ı üstlenmeye hazır olduğunu da paylaştı. WFM'deki önceki gönderilerimden birinde ilginç bir ipucu aldım: her saat başı 10 şınav. Bunu deneyeceğim, diye ekledi.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

Aynen. Bu dönemi daha zinde ve güçlü olmak için kullanacağım. Her şekilde. Hem zihinsel hem de fiziksel olarak. #21daychallenge #21daylockdown

sarı noktalı siyah tırtıl

tarafından paylaşılan bir gönderi Gül Panag (@gulpanag) ​6 Nisan 2020, 3:59 am PDT

İşte şınav sizin için nasıl hile yapıyor

Olarak çekirdek egzersiz Bu, üst vücut kuvveti oluşturmaya yardımcı olur, şınav, triseps, göğüs kasları ve omuzları çalıştırır. Doğru yapıldığında, alt sırt ve karın kaslarını da çalıştırmaya yardımcı olurlar.

Tutarlı bir egzersiz rutini arayanlar için şınav da dahil olmak üzere etkili olabilir. Çeşitli şınavlar yaparak çeşitlilik eklemek, vücudunuzu plato yapmaktan veya vücut aynı antrenmandan fayda sağlamayı bıraktığında kurtarabilir.

Doğru formdaki şınavlar güç oluşturmada etkili olabilirken, yanlış form omuzlarda ve belde yaralanmaya veya ağrıya neden olabilir.

Bu nedenle, yeni başlayan biriyseniz, dizleriniz üzerinde veya duvara karşı şınav çekmeye başlamak iyi bir fikirdir.

Şınav çekerken, emin olun.

*Sırtınızı düz tutun ve çekirdeğinizi devreye sokun.
*Kalçalar aşağıdadır, vücut düz bir çizgi oluşturacak şekilde kaldırılmaz. Sırtınızı bükmeyin veya vücudun sarkmasına izin vermeyin.

Günlük rutininize şınav nasıl dahil edilir?

İşin püf noktası, oyuncu gibi acele etmeden, doğru formda ve bir dakikada kaç tane şınav çekebildiğinizi test etmektir. Yavaşça, gücünüzü artırmak ve kendinize yeniden meydan okumak için her gün veya alternatif gün yaptığınız sayıyı artırın.

beyaz kabuklu ve kırmızı yapraklı ağaç

Bir duvara dikey şınavlarla başlamak ve ardından yavaş yavaş zeminde yatay şınav çekmek iyi bir fikirdir. Duvarla başlayın, ardından sandalye gibi alt yüzeylere şınav çekin, ardından yere gidin.