Popüler Mesajlar
Altı paket kronik bel ağrısına neden olabilir. Bu nasıl!
Ülkenin önde gelen fitness uzmanlarından biri, Hindistan'daki en yaygın fitness trendlerinden dördünü inceliyor ve bu konuda sık sık tekrarlanan bazı efsaneleri çürütüyor.
Six pack ile harika görünen bir vücut hala bel ağrısı, kalça eklemi disfonksiyonu vb. gibi rahatsızlıklardan mustarip olabilir. Deckline, düşük seviyede vücut yağı elde etmek için uygulanan katı diyetin de bağışıklık sistemini olumsuz yönde etkileyebileceğini söylüyor. Leitao. Hepimiz defalarca okuduk ve duyduk. Gösterişli dergilerde, steroid kaynaklı spor salonu bağımlılarından, sıradan koşucuların konuşmalarına kulak misafiri olundu veya hala daha fazla kilo verememenizin 'gerçek nedenini' bildiğini iddia eden bazı yerel fitness gurularından. Ve her zamanki gibi hüsrana uğradık ve hayal kırıklığına uğradık.
Bir bilgi denizinde, gerçekler ve kurgu arasında seçim yapmak zordur.
Herkesin 'göz kamaştırıcı altılı karın kaslarını çalıştırmanın en hızlı yolu' veya 'koşucu profesyoneli olmanın en hızlı yolu' peşinde koştuğu bir zamanda, işleri doğru şekilde yapmaya yönelik fitness rehberi üzerinde durulmuştur, ancak pratik yapılmamıştır. kadar. Dünyanın dört bir yanındaki fitness uzmanları, en yaygın fitness heveslerinden bazılarının kronik yaralanma riskiyle dolu olduğuna ve yarı gerçeklere dayandığına inanıyor. Önce şunu netleştirelim. Dalgalanan bir altılı karın seti, optimum sağlık ve zindeliğin göstergesi değil, diyorDeckline Leitão CSCS, Egzersiz Bilimi uzmanı ve fitness uzmanı.
Arada sırada kısa görüşlü fitness trendleri piyasayı dolduruyor ve ana akım haline geliyor. Çoğu yardımcı olmayacak olsa da, zarar da vermezler.Deckline, Hindistan'daki en yaygın fitness trendlerinden dördünü inceliyor ve bu konuda sıkça tekrarlanan bazı efsaneleri çürütüyor:
Erkekler ve altılı paket çılgınlığı
Six pack ile harika görünen bir vücut hala bel ağrısı, kalça eklemi disfonksiyonu vb. sorunlar yaşayabilir. Ayrıca düşük seviyede vücut yağı elde etmek için uygulanan katı diyet, bağışıklık sistemini olumsuz yönde etkileyebilir.
Fotoğraf çekimine hazırlanan erkek mankenlerin ve en iyi şekilde görünmeleri gereken bir yarışmaya hazırlanan vücut geliştiricilerin su tüketimini çoğu zaman çok sağlıksız bir düzeye indirdiği bilinen bir gerçektir. Bu, susuz kalmış vücudun karınları ve diğer kasları kameraya veya yargıçlara daha iyi gösterebilmesi için yapılır. Tuz alımı bile sağlıksız seviyelere düşürülür, böylece vücutta su tutulması olmaz, bu da 'parçalanmış' görünümü artıracaktır, ancak tuzdaki sodyum birçok vücut işlevi için hayati öneme sahiptir. Bir çay kaşığı sodyumun vücutta yaklaşık iki litre su tuttuğuna inanılıyor. Ancak kesik görünümü elde etmek için beraberindeki su kaybı, kişinin vücuttaki hayati mineralleri kaybetmesine de neden olacaktır.
kırmızı meyveleri olan küçük ağaç
AYRICA OKUYUN: Doğru yapıldığında CrossFit ve Barefoot koşuları size doğru sonuçları verebilir
Ayrıca çoğu insanın anlaması gereken şey, belirli bir miktarda vücut yağının insanlar için sağlıklı olduğu ve aşırı yağ yakma dürtüsünün, özellikle yırtık vücut ve karın görüntüleri ile bombardımana tutulan genç erkekler arasında ilk etapta büyük bir sağlık girişimi olmadığıdır. .
Çözüm:
– Günlük yaşamınızda sağlıklı ve faydalı olan güçlü bir vücut oluşturmaya odaklanın. Kas inşa etmek için antrenman yapmak istiyorsanız, profesyonel bir vücut geliştiricinin yapay, gerçekçi olmayan, steroidle şişirilmiş ve kısa ömürlü vücudundan ziyade Hint Pehalwan gibi doğal yiyecekler yiyerek oluşturulmuş gerçekçi bir fizik oluşturmaya odaklanın.
- Orta bölümde ne kadar yağ kaybettiğinizi görerek zindeliğinizi yargılamak yerine, kolesterolünüzü, kan basıncınızı, ürik asit seviyenizi vb. kontrol etmek için düzenli sağlık değerlendirmelerinden geçtiğinizden emin olun.
-'Yapay yardımlar' olmadan doğal olarak antrenman yapıyorsanız ve genetik olarak eğimli değilseniz, o zaman yırtık altılı görünümü elde etmeniz pek olası değildir. Bunun yerine, oynamanıza yardımcı olacak iyi bir fonksiyonel zindelik temeli oluşturmaya odaklanın. spor , evinin etrafında çalış, hatta çocuklarla oyna.
çok suya ihtiyaç duymayan bitkiler
Kadınlar ve Sıfır Beden takıntısı
Kadınlar, özellikle genç kadınlar arasındaki sıfır beden takıntısı, bu görünümü elde etmeye çalışmak için çok fazla strese, aşırı egzersize ve aşırı diyetlere yol açabilir. Gerçek şu ki genetiğimiz, vücudunuzun nasıl görüneceğine yüzde 50 karar veriyor. Bu nedenle, bazı arkadaşlarınız ne yerse yesinler zayıf görünecek ve zayıf kalacak ve en ufak bir yiyecek kazasında bile kilo alabilirsiniz.
Sıfır beden figürü arayışı, obsesif diyet, kalori sayımı, aşırı egzersiz, kendi kendine kusma, diyet hapı kullanımı ve müshil kötüye kullanımı gibi yeme bozukluğu davranışlarının kullanılmasına neden olabilir. Bu tür diyetlerdeki düşük demir seviyeleri genellikle kadınlarda kansızlığa yol açar ve düşük kalsiyum seviyeleri kırılgan kemiklere yol açabilir.
Bu tür takıntılı davranışların bir yan etkisi, esas olarak birçok genç kadın ve kızı etkileyebilen ciddi bir zihinsel sağlık durumu olan Anoreksiya Nervoza'ya da yol açabilir. İnsanların vücut ağırlığını herhangi bir şekilde mümkün olduğunca düşük tuttuğu bir yeme bozukluğudur.
Çözüm:
-Sıfır beden figürü arayışınız zayıflık, yaralanma ve strese neden oluyorsa tıbbi uzmanlığa başvurun. Kulağa aşırı gelse de, Anoreksiya Nervoza için bir psikiyatristten yardım istemek yapılacak doğru şeydir.
-Sadece yağ ve kilo vermenin sizi daha çekici göstereceğini varsaymak yerine, çevrenizdekilerin fikrini sorun ve ayrıca zayıf bir vücuda sahip olmadan büyüklüğe ulaşan dünyadaki çeşitli başarılı kadınlara bakın.
Maraton Koşusu
Koşu kültürü artık Hindistan'a geldi ve giderek daha fazla şirket, kuruluş, şehir vb. maratonlarla geliyor. Koşmak, kardiyovasküler egzersizin harika bir şekli olmasına ve kalp ve akciğerler için faydalı olmasına rağmen, aşırıya kaçmak diz, bel, vb. yaralanma riskini artırabilir. Bunun nedeni, özellikle beton veya katran üzerinde tekrarlayan koşma eylemidir. yollar.
Sert bir yüzeye sürekli vurmak vücuda baskı uygulayabilir ve bu özellikle yıpranmış ayakkabılar giyildiğinde daha da artar. Ayakkabıların her 500 kilometrede bir değiştirilmesi önerilir. Sıcak havalarda koşmak da ciddi bir sıcak çarpması sorunu yaratabilir ve çok kirli alanlarda koşmak da sağlığınızı etkileyebilir.
Maraton koşmaya karar veren çoğu insanın anlamadığı şey, bunun yorucu bir spor olduğu ve sporun tüm amacının ya kendi performansınızı ya da rakibinizi yenmek olduğudur. Yani sadece bir çift koşu ayakkabısı alıp bir amaç için koşmak maraton koşmak için en iyi yaklaşım değil. Düzenli olarak vücudunuzu en uç noktalara taşıdığınız maraton koşusu gibi herhangi bir aktivite, vücudunuz üzerinde olumsuz etki yapabilir ve vücudunuz kondisyonsuzsa bağışıklığınızı azaltabilir.
Çözüm:
-Bir maraton koşmayı önemli bir proje üzerinde çalışıyormuşsunuz gibi görün ve ona hazırlıklı olun. Koşmak için fiziksel kondisyon çok önemlidir, böylece kaslarınız, tendonlarınız ve bağlarınız darbe ve stresi daha iyi emebilir.
beyaz çiçekli büyük ağaçlar
- Optimum enerjiye sahip olmanız için maratonculara yönelik bir performans diyeti uygulayın.
-Vücudunuzu kapasitesinin ötesine itmeyin ve yaralanma riskine maruz kalmayın. Pek çok insan “bir dava peşinde koşma” zihniyetine kapılır ve sonunda sağlıklarını riske atsalar bile bunu daha iyi bir şey için yaptıklarını düşünerek kendilerini zorlarlar. Yine de en iyi şekilde hazırlanmamış olabileceğiniz bir maraton koşarak sağlığınızı riske atmadan hayır işlerinizi yapabilirsiniz.
Crossfit ve Bootcamp'ler
Grup aktiviteleri, benzer düşünen diğer insanlarla eğitim nedeniyle zihin için harika olsa da, belirli güvenlik kurallarına uyulması önemlidir. Bazı antrenmanlar havalı görünse ve arkadaşlarınıza belirli bir 'zor' antrenman yaptığınızı söylemek kulağa harika gelse de, bunu neden yaptığınızı bilmek önemlidir.
Badminton, boks veya yüzmeden seçkin bir sporcuyla çalıştığımda, ortaya konan net bir hedef var - çünkü bu tür fiziksel güç gerektiren sporlarda uluslararası düzeyde rekabet edebilmek için kişinin fevkalade uyum sağlaması gerekiyor. Çoğu normal insan, elit sporcunun yoğun bir şekilde antrenman yaptığını fark etmelidir, çünkü tüm yaklaşımları kazanma kondisyonunu geliştirmeye yöneliktir. Ayrıca çoğu elit sporcu, bir koç, fitness uzmanı, fizyoterapist, beslenme uzmanı, masör vb. yardımıyla bir sonraki seans için yeterince toparlanmak için sıkı antrenman yapar ve sonra dinlenir, toparlanır ve yemek yer. onların emrinde aynı destek sistemine sahip olmayacaklardı.
6 bacaklı antenli böcek
Çözüm:
- Nitelikli bir eğitmen eşliğinde antrenman yaptığınızdan emin olun ve önceden var olan herhangi bir tıbbi probleminiz veya geçmiş yaralanmalarınız olup olmadığını ona söyleyin.
-Egzersizleri doğru tekniği kullanarak yapmayı öğrenin ve etrafınızdakiler öyle görünüyor diye kendinizi zorlamayın. Yavaş yavaş ilerleyin ve egzersizler arasında iyileşin. Çoğu insanın yorgun olduklarında bile kendilerini zorladıklarını unutmayın çünkü bu, dengenizin, gücünüzün ve konsantrasyonunuzun en düşük olduğu zamandır. Kendinize, bir sonraki Olimpiyatlara katılmamak veya orduya katılmak için değil, sağlığınızı ve zindeliğinizi geliştirmek için antrenman yaptığınızı hatırlatın.
-Zorlu grup egzersizlerine başlamadan önce en azından temel bir zindelik seviyesi oluşturmak her zaman iyi bir fikirdir, çünkü o zaman taleplerle daha iyi başa çıkabileceksiniz ve aynı zamanda antrenman yaparken kendinizi formsuz hissetmeyeceksiniz. grup.
Uzman hakkında
( güverte çizgisi Aramaileo ülkedeki en nitelikli ve deneyimli fitness uzmanlarından biridir. Köşeleri Men's Health, Economic Times Panache ve Bodylife dergisi gibi yayınlarda yer aldı.