Bir köpük ruloyu hafife almayın; Saiyami Kher bize nedenini gösteriyor

Saiyami Kher'den fitness ilhamı alın ve köpük yuvarlamayı antrenmanınızın bir parçası haline getirin.

Saiyami Kher bir fitness tutkunu. (Fotoğraf: Saiyami Kher/Instagram; Gargi Singh tarafından tasarlandı)

İster elit bir atlet, ister mahalledeki spor salonunda amatör olun, kas ağrıları hayatın bir parçası olma eğilimindedir. İnsanlar antrenman ve esnemenin faydalarının çok iyi farkında olsalar da, çok fazla kas germenin kişinin antrenmanının önüne geçebileceği gerçeğini gözden kaçırma eğilimindedirler. Çözüm mü arıyorsunuz? Diğer faydaların yanı sıra kas ağrılarına karşı koymanın etkili bir yolu köpük rulo kullanmaktır. Son zamanlarda, aktör Saiyami Kher, bir silindir kullanarak görülebileceği bir Instagram hikayesi yayınladı.

Şu anda bir filme hazırlanan aktör maraton koşusu 30 dakika yaptıktan sonra baldırlarına rulo ile masaj yaptığı görülebilir. çekirdek egzersizler.

Saiyami Kher, köpük rulo egzersizi içeren bir hikayeyi paylaşmak için Instagram'a gitti. (Fotoğraf: Saiyami Kher/Instagram Hikayesi)

köpük haddeleme nedir?

Köpük yuvarlama, kas gerginliğini, ağrıyı ve iltihabı hafifletmeye ve eklem hareket açıklığınızı artırmaya yardımcı olabilecek bir kendi kendine miyofasyal serbest bırakma (SMR) tekniği veya kendi kendine masajdır. Esasen amaç, sözleşmeli kaslar Bölgeye kan akışını ve besin akışını iyileştiren rahatlamak için. Bunun etkisi, kasların daha yumuşak hareket açıklığı ile çalışmasıdır. Egzersizden önce ve sonra ısınma veya soğumaya eklemek için etkili bir araç olarak kabul edilir.

Dergide yayınlanan bir Eylül-2017 çalışması Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi köpük yuvarlamanın, zorlu egzersiz nöbetlerinden hızlı bir şekilde toparlanması gereken yeterli çevikliğe ihtiyaç duyan sporcular için yararlı olabileceğini öne sürdü.

Özellikle derin doku masajı rulosunu düzenli olarak kullanmanın, masaja benzer faydalar sağladığı söylenir. Spor Dalları inflamasyonu, yara dokusunu ve eklem stresini azaltmanın yanı sıra geliştirilmiş dolaşım ve geliştirilmiş esneklik dahil masaj.

Köpük haddeleme ile çevikliğinizi artırın. (Fotoğraf: Getty Images/Thinkstock)

Her gün kullanmak zorunda mısın?

için uygun maliyetli bir teknik olarak kabul edilmektedir. sporcular ve halterciler aynı. Tıpkı germe , köpük yuvarlama, yaralanmayı önleme, kan akışını artırma, yumuşak doku yoğunluğunu azaltma ve gergin kasları gevşetmenin ayrılmaz bir parçası olabilir ve egzersiz öncesi ve sonrası rutinlerinizi düzene koymanıza yardımcı olabilir.

Egzersiz öncesi

Dinamik bir ısınma, iyi bir antrenmanın anahtarı olarak kabul edilir. Köpük yuvarlama yoluyla miyofasyal serbest bırakma kasları gerer ve gevşetir, bu da yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur ve vücudun önceden sürtünmesiz bir antrenmana hazırlanmasına yardımcı olur.

Antrenmandan sonra şart

sonra egzersiz yapmak laktik asit gibi atık ürünlerin birikmesi nedeniyle kaslar ve eklemler ağrıyor. Bir antrenmandan sonra köpük rulo yaptığınızda, kendi kendine masaj kan akışını ve besinleri yorgun kas gruplarına uyararak asidi yıkamak için hareket eder. Yorgun kaslar iyileşmek için yeterli besinleri ne kadar hızlı alırsa, o kadar çabuk yeniden inşa edebilirler.

Bununla birlikte, bir sporcunun antrenman öncesi ve sonrası köpük yuvarlama seansları için zamanı yoksa, antrenman öncesi köpük yuvarlama önceliğidir. Başka hiçbir ısınma tekniği, vücudu ağır bir iş yüküne hazırlayamaz ve miyofasyal gevşeme gibi performansı iyileştiremez.

İşte bazı yaygın hatalar

Doğrudan yerinde yuvarlanma

Ne kadar cazip gelse de, tam olarak ağrıyan yere masaj yapmayın. Birkaç santim uzaklaşın ve ağrı noktasının yakınında daha geniş bir alanı kapatmaya çalışın.

Çok hızlı yuvarlanmak

Köpük rulo üzerindeki hareketleriniz yavaş ve konsantre olmalıdır. Çok hızlı dönerseniz, kaslarınızın kompresyona uyum sağlamak ve yönetmek için zamanı olmaz, bu da nedene yardımcı olmaz.

Köpük ruloyu dikkatli kullanın. (Fotoğraf: Getty Images/Thinkstock)

Vücudun bir kısmına sürekli baskı uygularsanız, gerçekten bir sinire çarpabilir veya dokuya zarar verebilirsiniz.

Bir düğüm hissederseniz, köpük rulo ile o noktada çalışmak için zaman harcayın. Ancak, aynı alanda çok fazla zaman harcamayın ve tüm alanınızı yerleştirmeye çalışmayın. vücut ağırlığı köpük silindirin üzerine Vücudun bir kısmına sürekli basınç uygulanması bir sinire çarpabilir veya dokuya zarar verebilir ve bu da morarmaya neden olabilir.

Asla alt sırtını köpürtmeyin

Alt sırt kaslarınıza ve şekillerine zarar verecektir. Omuz bıçakları ve üst sırttaki kaslar omurgayı koruyacağı için sırtın üst kısmında köpük rulo kullanmak iyi olsa da, özellikle sırt ağrısının nedeni ise alt sırttaki omurilik kasları kasılarak daha fazla hasara neden olabilir. lomber omurgada bir durum.

pin meşe ağacı resimleri

Egzersizden en iyi şekilde nasıl yararlanılır

Başlamadan önce ağrınızın kaynağını anlayın. Yeni başlayan biriyseniz, bunu rehberlik altında yapın. Köpük haddeleme yoluyla ne elde etmeye çalıştığınızı ve bunu nasıl düzgün bir şekilde yapacağınızı bilin. Optimum faydalar için tekrarlanan maruz kalma çok önemli olduğundan, buna bağlı kalmayı unutmayın.