İş yerinde ağrıyan kaslarınızı gevşetmek için beş kolay egzersiz

Masa başı işler boyun ve omuz ağrısı gibi birçok sağlık sorununa yol açabilir. Bu hızlı egzersizi çalışma koltuğunuzda otururken deneyin, eminiz ki kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

Bazı masa egzersizleri yorucu bir günde size yardımcı olabilir.

Bilgisayar ekranına yapışmak ve sekiz ila dokuz saat boyunca bir sandalyede oturmak sağlığınıza zarar verebilir. Ofiste ağır egzersizler yapmak mümkün olmasa da, germe ve boyun ruloları gibi egzersizler kendinizi hemen daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.

Yakın zamanda yapılan bir araştırma, masasına bağlı herkesin her gün 20 dakika egzersiz yaparak hareketsiz bir yaşam tarzının etkilerini tersine çevirmesine yardımcı olabileceğini söylüyor. Amerikan Kardiyoloji Koleji araştırması, oturma süresini azaltmanın nasıl iyi bir başlangıç ​​noktası olduğunu, ancak daha fazlasına ihtiyaç duyduğunu belirtti.

Ayrıca Okuyun: Fiziksel aktivite, masa başı çalışmanın sağlık risklerini dengeleyebilir

Masa başı bir işle ilgili sağlık risklerinden kurtulmanıza yardımcı olmak için, çok fazla çaba harcamadan yapabileceğiniz hızlı egzersizlerin bir listesini sunuyoruz.

Bilek ve parmakları germe

kırmızı ve yeşil yapraklı bitkiler

Hala masanızdayken, bir elin parmak uçlarını diğer elinizin avucuna alın. Kolunuzu omuz hizasında öne doğru uzattıktan sonra, hafif bir gerginlik hissedene kadar parmaklarınızı hafifçe vücudunuza doğru bükün. 10'a kadar saydıktan sonra diğer el için tekrarlayın.

Faydası: Median sinirin bilekten geçerken sıkışmasının neden olduğu tıbbi bir durum olan Karpel Tünel Sendromu geliştirme şansını azaltmaya yardımcı olur.

Sandalyenizde geriye doğru bükün

Koltuğunuza dik olarak oturun ve iki elinizi de kalçalarınıza koyun. Şimdi ayaklarınızı yerde eşit aralıklarla tutarak yavaşça yukarı veya aşağı bakın. 4-5 nefes kalın.

Kudüs cırcır böcekleri ne yer?

Fayda: Bu, duruş ve omurga hizasını iyileştirmeye yardımcı olur.

Oturma Dağ Duruşu

Bu poz, omurganızın ve başınızın dik olmasını gerektirir. Şimdi, 'Namaste' hareketini oluşturmak için iki elinizi öne getirin. Daha iyi bir esneme için kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Uzun otururken abs'i devreye sokun.

Faydası: Omuzlardaki gerilimi azaltır.

Boyun rulosu

Düz oturun ve derin nefes alın. Şimdi boynunuzu yavaşça sağdan hareket ettirmeye başlayın, sağ kulağınızın sağ omzuna dokunmasına izin verin. Ardından, tam bir daire tamamlanana kadar diğer taraftan devam edin. 3-5 kez tekrarlayın.

Faydası: Boyun ve omuzlardaki gerginliği gidermeye yardımcı olur.

Göz kas gevşetici

arkasında beyaz desenli siyah örümcek

İş yerinde bu kolay egzersizi yaparak göz kaslarınızı bir anda gevşetin. Gözlerinizi kapatın ve her bir göz kapağına bir parmak koyun ve yaklaşık 10 saniye hafifçe bastırın. Ardından basıncı iki saniye bırakın ve tekrar hafifçe basın. Bunu bir dakika yap.

Faydası: Gözleri yatıştırmaya ve stresi gidermeye yardımcı olur.