Popüler Mesajlar
Kahveden kırmızı ete: Vücudunuzdaki hormonal dengeyi bozan beş besin
Kahve, şeker, et ve işlenmiş yiyecekler gibi günlük diyetinizin düzenli bir parçasını oluşturan bazı yiyecekler, vücudunuzda hormonal dengesizlikler yaratabilir.
Kahve, şeker ve bitkisel yağ gibi yiyecekler hormonlarınızı bozabilir. (Kaynak: Dosya Fotoğrafı) Hepimiz kusursuz bir cilt, parlak saçlar ve mükemmel kıvrımlar için can atarken, hormonlar sadece fiziksel ve zihinsel sağlığımızı korumakla kalmaz, aynı zamanda güzel görünümünüzü güçlendirmede de pay sahibidir.
Vücudunuzda bulunan birkaç hormon vardır. Östrojen, progesteron ve testosteron gibi seks hormonlarından tiroid hormonları kortizol, insülin, glukagona kadar bunlar kan basıncı ve kalp hızı, saç büyümesi, libido ve uyku gibi çeşitli vücut işlevlerinden sorumludur.
Apollo Hastaneleri Kıdemli Danışman, Beslenme Uzmanı Dr Priyanka Rohatgi, vücuttaki hormonal dengeyi etkileyen çeşitli faktörleri listeler. Hormonlar, vücudunuzdaki yüksek stres seviyelerinden veya zayıf bağırsak sağlığından veya D vitamini gibi altta yatan eksikliklerden etkilenen temel proteinlerdir. Öte yandan, çeşitli toksinlere çevresel maruziyet ve düzenli işlenmiş gıda ve alkol tüketimi Ayrıca vücudunuzda hormonal bir dengesizliğe neden olabilir.
Dr Rohatgi ayrıca sağlıklı bir diyet için 'MyPlate' yöntemini önerir; burada yemek tabağınız, iyi bir hormonal denge sağlamak için meyve, sebze, tahıl ve protein içeren dört eşit parçaya bölünür.
Günlük olarak tükettiğiniz besinler hormonal dengenizi etkileyebilir. Kalyan, Fortis Hastanesi'nden Diyetisyen Jaee Khamkar, vücudunuzu hormonlar için mutlu bir yer haline getirmek için kontrol etmeniz gereken yiyecekleri listeliyor:
* İşlenmiş gıda : İşlenmiş gıdalar, vücuttaki kortizol miktarını artırarak ve östrojen seviyelerini azaltarak hormonal dengenizi bozabilir.
* Sebzelerden : Brokoli, lahana, karnabahar gibi turpgiller vücuttaki östrojen seviyelerini korumak için kullanılabilirken, bu tür yiyeceklerin çok fazla alınması da vücutta hormonal dengesizliğe yol açabilir. Günlük diyetinizde bu tür yiyeceklerin miktarını kontrol edin.
* kırmızı et : Yağ içeriği yüksek olan kırmızı et, vücudunuzdaki hormonal dengeyi değiştirebilir.
* Kahve : Günlük enerjinizi artırmak için düzenli bir doz kahve oldukça gerekli olsa da, çok fazla kafein almak hormonal dengenizi bozar, böylece vücudunuzdaki kortizol seviyelerini yükseltir.
* Şeker : Yüksek şeker alımı sadece ruh hali değişimlerine neden olmak ve vücuttaki enerji seviyelerini değiştirmekle kalmaz, aynı zamanda vücuttaki insülin seviyeleri üzerinde anında bir etkiye sahiptir. İnsülin seviyelerindeki dengesizlik, östrojen ve progesteron seks hormonları üzerinde olumsuz etkilere sahiptir. Bu nedenle, düzenli diyetinizde şeker alımı korunmalıdır.