Bu yoga asana ile 'aşk kulplarından' kurtulun; video izle

Bu kolay asana ile yanlardaki ve karın bölgesindeki yağlara veda etme zamanı. Aktör Shruti Seth bize nasıl olduğunu gösteriyor

Aşk seni rahatsız ediyor mu? Bu yoga asanasını rutininize dahil edin. (Kaynak: Shruti Seth/Instagram; Gargi Singh tarafından tasarlandı)

Sadece kollar ve bacaklar değil, önemli olan egzersiz yapmak Yeterince egzersiz yapılmadığı takdirde yağ biriktirmeye meyilli olduğu için yanlar da dahil olmak üzere tüm vücut aşk kolları . Aşk saplarınızdan kurtulmakta zorlanıyorsanız, yaşam tarzınızda yeterli sayıda basit değişiklik yapmanız gerekir. fiziksel egzersiz , diyet değişiklikleri ve yeterli dinlenme. İç organlardaki yağ olarak da bilinen bu tür yağ tutulmasından kurtulmaya yardımcı olan bir asanaya sahip olan yoga yapmayı da deneyebilirsiniz.

Son zamanlarda aktör Shruti Seth Fazladan yağ yakmanıza yardımcı olabilecek kolay bir yoga pozu paylaşmak için Instagram'a gitti.

mor koni şeklinde çiçekli bitki

Bir göz at.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

_______________________ Aşk kollarınızı yakmak ve karın kaslarınızı çalıştırmak için harika bir poz. Harika bir yanal esneme. Ayrıca siyatik ağrınız varsa, bu egzersiz gerçekten rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olur. Senden yeniden çok şey öğreneceğim için çok heyecanlıyım @lovelivelightyoga Pratiğimin her geçen gün daha iyiye gittiğini hissediyorum. #homeworkout #yoga #paringasana #lifeunderlockdown #homefitness #fitmom #howigotmymojoback #shruphotodiary

tarafından paylaşılan bir gönderi Shruti Seth (@shru2kill) 8 Tem 2020, 11:01am PDT

Asana, Parighasana veya Kapı Duruşu olarak adlandırılır - parigha kapı anlamına gelir ve asana poz anlamına gelir.

İşte nasıl faydalı

Derin yan bükme pozu, vücudun sıklıkla ihmal edilen bölgelerinin gerilmesine yardımcı olur. Bu poz, BT bandından (kalçaları ve dizleri sabit tutmaktan sorumlu), dışarıda uzanır. kuadriseps kaslar, oblikler, trisepsler, pazılar ve hatta kişinin bilek ve eli.

Stabilite için çekirdek ve iç bacak kaslarının devreye girmesi gerekir.

sedir yaprak döken bir ağaç mıdır

Dizleri destekleyen iç bacak kaslarınız güçlüyse, tüm vücutta - ayaklar, dizler, kalçalar, omuzlar ve omurga - daha iyi hizalanma göreceksiniz.

Poz ayrıca sırt kaslarını, özellikle alt sırt, orta sırt ve omuzları güçlendirmeye yardımcı olur.

Shararat aktörü, siyatik ağrınız varsa, bu yanal esnemenin rahatsızlığı hafifletmeye gerçekten yardımcı olduğunu yazdı.

Nasıl yapılır?

* Efendim, sırtınızı dik tutarak dizlerinizin üzerine çökün. Sağ bacağınızı yavaşça sağ tarafa doğru uzatın ve sağ ayağı yere sıkıca yerleştirerek düz tutun. Sağ bacağınızı dizinizde gergin tutun.
*Uyluk zemine dik olacak şekilde sol bacağınızı bükün. Sağ topuk sol diz ile aynı hizada (aynı hizada) olmalıdır.
* Nefes alın ve kolunuzu omuz hizasında kaldırın. Avuç içlerinizi yukarı veya aşağı bakacak şekilde tutun. Burada derin bir nefes alın.
*Nefes verin ve gövdeyi mümkün olduğunca sağ bacağa doğru bükün (gerilmeden). Eğilirken, sağ elinizi avuç içi yukarı bakacak şekilde incik üzerine yerleştirin.
* Sol avucunuzu yukarı çevirin ve sol kolunuzu mümkün olduğunca uzatın.
* Pozu normal nefes alıp 20-60 saniye arasında tutun.

kontra endikasyonlar

Dizlerinde veya kalçalarında, özellikle eklemleri içeren yaralanmaları veya sorunları olan kişiler son derece dikkatli olmalıdır.

Hafif ağrınız veya rahatsızlığınız varsa, dizlerinizin altına katlanmış bir battaniye koyun.

olanlar omuz sakatlığı kolu tavana kaldırmak yerine üstteki eli kalçaya yerleştirebilir.