Bu altı bitki bazlı kaynakla Omega 3 dozunuzu alın

Ancak, Omega-3 yağ asitlerinin hassas cilde sahip kişilerde sivilceye neden olabileceğini unutmayın.

Ceviz bol miktarda Omega 3 kaynağıdır. (Fotoğraf: Pixabay)

Besleyici yiyecekler tüketerek ve günlük egzersiz yaparak kişinin sağlığına iyi bakması son derece önemlidir. Vücudun işleyişi için ihtiyaç duyduğu birçok şey arasında, diyabet eğitimcisi Rashi Chowdhary'ye göre kalp, cilt ve beyin sağlığınızı korumak için gerekli olan Omega -3 vardır.

Balık, Omega-3'ün en iyi kaynağı olsa da, bitki bazlı bir diyet uygulayan biriyseniz, bu yağ asidini bol miktarda almanıza yardımcı olacak bazı kaynaklar önerdi.

doğu erguvan ağaçlarının resimleri

Bitki bazlı omega-3'ler, tek temel omega-3 yağ asidi olan alfa-linolenik asit (ALA) formunda gelir. Vücudumuz sentezleyemediği için ALA'yı diyetlerimizle tüketmemiz gerekiyor. Vücut doğal olarak ALA'yı beyin sağlığı için süper önemli olan dokosaheksaenoik asit (DHA) ve iltihabı azaltmak için en iyi olan eikosapentaenoik asit (EPA) gibi daha uzun zincirli omega-3 yağ asitlerine dönüştürür, diye bir Instagram gönderisinde yazdı.

Yani balık hem DHA hem de EPA içeriyor. Ancak bu, bitki bazlı bir omega-3 alırsanız hiçbir şey kaybettiğiniz anlamına gelmez. Vegan diyetleri uygulayan kişilerin kanlarında balık ve et yiyenlere kıyasla aslında daha uzun zincirli omega-3 yağlarına sahip olduğuna dair önemli araştırmalar var! Bunun nedeni muhtemelen çoğumuzun hala yemeye başlamamış olması veya hala organik etlere erişimimizin olmamasıdır.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

Rashi Chowdhary (rashihowdhary) tarafından paylaşılan bir gönderi

Aşağıda, içerikleriyle birlikte bitki bazlı Omega-3 kaynakları için ilk altısına göz atın:

* Sadece 3 bütün ceviz 515 mg
* 1 çay kaşığı keten tohumu 515 mg
* 1 yemek kaşığı balkabağı 650 mg
* 1 adet chia tohumu 700 mg'ın üzerindedir.
* 1 tatlı kaşığı kenevir tohumu 800 mg
* 1 su bardağı edamame 1000 mg

Lütfen bunların hepsinin ALA formunda olduğunu ve vücudunuza gireceğini ve daha sonra balıklarda kolayca bulunabilen EPA ve DHA gibi kullanılabilir formlara dönüşeceğini unutmayın. Bu nedenle, gerçekten iltihaplanma ile doğrudan mücadele etmek istiyorsanız, ihtiyacımız olan en uygun miktarları elde etmek için Algal yağı takviyesini de şiddetle tavsiye ederim. Sadece yiyecekler yoluyla elde etmek zor olacak, diye ekledi.

Ayrıca, Omega-3 yağ asitlerinin hassas cilde sahip kişilerde sivilceye neden olabileceğini unutmayın.

Yukarıdaki makale yalnızca bilgi amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerini alması amaçlanmamıştır. Sağlığınız veya tıbbi durumunuzla ilgili sorularınız için daima doktorunuzun veya diğer kalifiye sağlık uzmanının rehberliğine başvurun.

sedir ağacı türleri resimleri