Sağlık ipuçları: Kolesterol doğal olarak nasıl yönetilir

Sağlıklı bir yaşam için kötü LDL kolesterolü düşürmek ve iyi HDL kolesterolü yükseltmek için yaşam tarzınızda birkaç değişiklik yapmanız yeterli.

Gıda, kolesterolün korunmasında önemli bir rol oynar. (Kaynak: Thinkstock Görseller)

Kolesterol vücudumuzun önemli bir bileşenidir ancak aynı zamanda kötü adam olarak da kabul edilir. Karaciğer tarafından yapılan balmumu benzeri bir madde, sistemimizin normal işleyişinde önemli bir rol oynar, ancak yalnızca kontrol altında olduğunda. Ancak bazen vücudumuz ihtiyaç duyduğumuzdan fazlasını yapar ve bu fazlalık kan dolaşımında dolaşmaya devam eder.

Kan dolaşımındaki yüksek kolesterol seviyeleri kan damarlarını tıkayabilir ve kalp hastalıkları ve felç olasılığını artırabilir ve Hintliler 'yüksek risk' kategorisine girer. Soru şu: Kolesterolü doğal olarak nasıl yenebiliriz? Sağlıklı bir yaşam için kötü LDL kolesterolü düşürmek ve iyi HDL kolesterolü yükseltmek için yaşam tarzınızda birkaç değişiklik yapmanız yeterli.

Delhi, Indus Health Plus'ta koruyucu sağlık uzmanı olan Kanchan Naikawadi bize şunları anlatıyor:

Zeytin yağı: Zeytinyağı, HDL kolesterol seviyesini hareket ettirmeden LDL kolesterolü düşürebilen antioksidanlar içerir. Günde yaklaşık iki yemek kaşığı (yaklaşık 23 gram) zeytinyağı tüketmek, kalp sağlığına muazzam faydalar sağlar.

Omega 3: Omega 3 yağ asitleri HDL'yi artırır. Zengin Omega 3 kaynağı balık, keten tohumu, fındık ve bademde bulunur.

Sarımsak: Yemeklerimize lezzet katan madde, sağlığımıza da lezzet katar. Kolesterolü düşürür, kan pıhtılarını önler, kan basıncını düşürür ve enfeksiyonlara karşı korur. Günde iki ila dört taze karanfil tüketin.

Çay: Siyah çay, LDL kolesterol seviyelerine karşı büyük bir savunmadır. Günde bir fincan siyah çay içilmesi tavsiye edilir.

Fiziksel aktivite: Fiziksel aktivite, kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olur, böylece yüksek tansiyon ve diyabet gibi kalbinizi zorlayabilecek koşullar geliştirme şansınızı azaltır. Ayrıca kalp hastalığında önemli bir faktör olan stresi de azaltır. 30 dakikalık egzersiz, onu uzak tutmak için ihtiyacınız olan tek şey.

Yukarıdaki makale yalnızca bilgi amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerini alması amaçlanmamıştır. Sağlığınız veya tıbbi durumunuzla ilgili sorularınız için daima doktorunuzun veya diğer kalifiye sağlık uzmanının rehberliğine başvurun.