Nadiren fiziksel aktivite, hiç egzersiz yapmamaktan daha mı iyi yoksa daha mı kötü? Bu çalışmalar bazı çarpıcı cevaplar sunuyor

İki çalışma, her hafta sonu tüm antrenmanlarınızı yoğunlaştırmanın gerçeğini ortaya koyuyor

Hafta sonu savaşçılarının ya genel doktorların ya da fizyoterapi uzmanlarının bekleme odalarında sırt ağrısı, tansiyon sorunları, aşırı kullanım yaralanmaları, yırtık bağ veya kasları üzerinde çok fazla egzersiz yaptıktan sonra sıraya girdiğini fark etmek çok yaygındır. hafta sonu 'önemli' kazanımlar elde etmeyi umuyor. (Kaynak: Thinkstock Görseller)

Akshit Gupta, N'inci kez şekillenmeye veya dışarı çıkmaya karar veren aşırı kilolu, orta yaşlı bir adam olan bir hafta sonu savaşçısının en iyi örneğidir. Delhi merkezli 37 yaşındaki inşaat mühendisi, yarını yokmuş gibi yalnızca hafta sonları yoğun bir şekilde egzersiz yapan, ancak aksi halde hareketsiz olan, erteleme ve yanlış zaman yönetiminin özüdür. Ani, yoğun fiziksel aktiviteler nedeniyle tekrarlayan diz ağrısı hakkında fizyoterapistlerden gelen sayısız uyarı, onu yaşam tarzında proaktif değişiklikler yapmak için yeterince caydırmadı. Oldukça kötü bir durumda olduğumu biliyorum, ancak haftanın çoğu günü antrenmanlara girecek zamanım yok, diye itiraf ediyor Gupta.

Sakatlıklar bir yana, Gupta aslında hiç egzersiz yapmayan birçok kişiden daha iyi bir konumda. Harvard Health Publications'ın fakülte editörü Robert H Shmerling'in yaptığı bir tanıma göre hafta sonu savaşçısı, zaman yetersizliğinden sadece hafta sonu antrenman yapan ve yaptığında aşırıya kaçan kişidir.

Hafta sonu savaşçılarının ya genel doktorların ya da fizyoterapi uzmanlarının bekleme odalarında sırt ağrısı, tansiyon sorunları, aşırı kullanım yaralanmaları, yırtık bağlar ya da hafta sonu boyunca çok fazla egzersiz yaptıktan sonra kasları çekildiğini fark etmek çok yaygındır. 'önemli' kazanımlar elde etmeyi umuyor. Bu nedenle çoğu sağlık uzmanı, herhangi bir olumlu sonuç için yalnızca hafta sonları yerine hafta boyunca egzersiz yapmayı önerir.

Ancak hafta sonu savaşçılarına umut veren bir araştırma geliyor.

kırmızı damarlı yeşil yapraklı bitki

yayınlanan bir araştırmaya göre JAMA Dahiliye Ocak 2017'de yayınlanan hafta sonu savaşçılarının, önerilen egzersiz yönergelerini karşıladıkları takdirde kardiyovasküler hastalıklar, kanser veya diğer rahatsızlıklar nedeniyle daha az ölüm riskine sahip oldukları belirtildi. Bu, haftada sadece bir veya iki kez egzersiz yapan, ancak bunu en az 75 dakika agresif bir şekilde veya yaklaşık 150 dakika boyunca orta hızda yapanları içerir.

Bir bakış açısı için, işte çalışmadan bazı görüşler:

Çalışma, 1994 ve 2012 yılları arasında İskoçya ve İngiltere'de 63.000'den fazla yetişkinle egzersiz rejimleri ve sağlıkları hakkında anket yaptı. Araştırmaya katılan deneklerin yaklaşık üçte ikisinin hareketsiz olarak kabul edildiğini ve bunların yüzde 4'ünün hafta sonu savaşçıları, yüzde 11'inin ise hafta sonu savaşçıları olduğu tespit edildi. düzenli olarak aktifti. Geri kalanlar 'yetersiz derecede aktif' olarak adlandırıldı, bu da onların mutlaka hareketsiz olmadıkları, ancak aynı zamanda önerilen fiziksel aktivite yönergelerini karşılamadıkları anlamına geliyordu.

siyah sivri uçlu tüylü tırtıl

Aynı zamanda bu süre içerisinde kalp damar hastalıkları, kanser ve diğer sebeplerden ölümlerine ilişkin veriler de toplanmıştır. Daha az aktif yetişkinlerle karşılaştırıldığında, hafta sonu savaşçılarının herhangi bir nedenle ölüm riskinin neredeyse yüzde 30, kardiyovasküler hastalıklara bağlı ölüm riskinin yüzde 40 ve ölüm riskinin yüzde 18 daha düşük olduğu sonucuna varıldı. kanser nedeniyle. Ayrıca önemli bir gözlemde bulundu: Düzenli egzersiz yapan insanların ölüm oranları hafta sonu savaşçılarına göre daha düşük olsa da, fark oldukça küçüktü.

resimlerle farklı türde ağaçlar

tarafından yayınlanan bir başka araştırma Loughborough Üniversitesi Ocak 2017'de yayınlanan Birleşik Krallık'ta, yukarıdakine benzer içgörüler sunuyor.

Loughborough Üniversitesi'ndeki çalışma uzmanları, 64.000 yetişkinden alınan yaşam tarzı verilerini analiz ettiler ve hafta sonu savaşçılarının, 18 yıllık bir süre boyunca, hiç egzersiz yapmayanlara göre herhangi bir nedenle ölüm riskinin yaklaşık yüzde 30 daha az olduğunu keşfettiler. Ayrıca, kardiyovasküler hastalıklar nedeniyle yüzde 40 daha az ölüm riskine sahip olduklarını ve kanserden ölme olasılıklarının yüzde 18 daha az olduğunu söyledi.

Yukarıda bahsedilen çalışmalar yalnızca egzersiz ve ölüm oranı arasındaki bağlantıyı sıralasa da, egzersizin tek başına sağlığa faydalarına neden olduğunu kesin olarak kanıtlayamazlar. Egzersiz dışında başka bir faktörün, belki de diyetteki anketlerin hesaba katmadığı bir değişikliğin, hafta sonu savaşçıları arasında daha düşük ölüm oranlarından sorumlu olması oldukça olasıdır. Sağlık istatistiklerimiz için hayati önem taşıyan diğer bilgiler, zihinsel sağlık, oturma gibi hareketsiz faaliyetlerin türleri veya fiziksel faaliyetlerden kaynaklanan yaralanma oranları gibi bazı ilgi çekici olabilir.

Bununla birlikte, bu çalışmalar, hafta sonu savaşçılarının egzersiz rejimlerinden daha düzenli egzersiz yapanlara kıyasla benzer faydalar sağlayabileceğini gözlemleyen ilk araştırmalar arasında yer alıyor.

sukulentimi nasıl tanırım

Bu iki yeni çalışmanın daha geniş bir bağlamı var. Hafta sonu savaşçılarının düzenli egzersiz yapanlardan daha fazla yaralandığı kesin olsa da, şu ana kadar savunduğumuz büyük bir varsayımı yeniden düşünmemize neden oluyor: Haftada bir veya iki kez fiziksel aktivite yapmaktan çok fazla fayda sağlayamazsınız. hafta.

Mayo Clinic'e göre egzersiz, iyi kolesterolü artırırken aynı zamanda arterleri tıkayan trigliseritleri azaltır. Her sürekli egzersiz büyüsü, bir veya iki gün boyunca temel kan basıncını ve glikoz metabolizmasını da iyileştirir. Fiziksel sağlığınızı iyileştirdiğinizde, daha fazla zihinsel ve duygusal refah yaşayacaksınız. Yeni Delhi'deki Fortis Escorts Kalp Enstitüsü'nden kıdemli klinik psikolog Bhavna Barmi, fiziksel aktivitenin aynı zamanda ruh halinizi yükselten ve ek enerji sağlayan güçlü kimyasallar olan endorfinleri de serbest bıraktığını söylüyor.

Matematik basittir: Daha düzenli egzersiz yaparsanız, bu endorfinleri veya iyi hissettiren hormonları sürekli olarak daha fazla deneyimleyeceksiniz. Bu nedenle, haftada üç ila dört gün fiziksel aktivite yapanların ölüm ve kalp hastalıkları riskinin daha düşük olması gerçekten şaşırtıcı değil.

Sonuç olarak, sadece hafta sonları egzersiz yapabiliyorsanız, hiç yapmamaktan iyidir. Önemli olan haftada kaç kez egzersiz yaptığınız değil, aktif olmak.

Yukarıdaki makale yalnızca bilgi amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerini alması amaçlanmamıştır. Sağlığınız veya tıbbi durumunuzla ilgili sorularınız için daima doktorunuzun veya diğer kalifiye sağlık uzmanının rehberliğine başvurun.