'Kilolarım sabit, dayanıklılığım arttı': Sameera Reddy aralıklı orucun yapılması ve yapılmaması gerekenleri paylaşıyor

'Hamile kadınların IF almaları önerilmez. Emziren kadınlar, profesyonel bir sağlık uzmanının rehberliğinde olmadıkça bunu yapmamalıdır'

Reddy, '#FitnessFriday tamamen motivasyon ve formda hissetmekle ilgilidir.' dedi. (Kaynak: Sameera Reddy/Instagram)

Aktör Sameera Reddy , Şu anda zinde olma yolunda olan Dr., fitness koçu Nyela Kapadia ile intermittent fasting (IF) hakkında sıkça sorulan bazı soruları ele aldığı interaktif bir seans gerçekleştirdi.

Sohbet, geçtiğimiz ay sosyal medyada paylaştığı #FitnessFriday spesiyallerinin bir parçasıydı. İkilinin ilgi çekici tartışmasına göre, IF'ye katılmadan önce göz önünde bulundurmanız gereken bazı şeyler ve yapılmaması gerekenler.

Diyet hakkında Kapadia, ne yiyeceğimizden çok ne zaman yememiz gerektiğini söylüyor.

Aralıklı oruç, kişinin yemek yeme penceresi içinde zamanında yemek yiyip diğer zamanlarda oruç tuttuğu bir yeme düzenidir. Ne yediğine herhangi bir kısıtlama getirmez - tam tahıllar olsun, sebzeler , protein veya meyveler - yeme penceresindeki miktar ve kalite açısından. En yaygın yeme aralığı 16:8'dir.

kedi avuç içi bakımı nasıl yapılır

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

Sameera Reddy (@reddysameera) tarafından paylaşılan bir gönderi

*Yapılmaması gerekenler

*Yeni başlayan biriyseniz, doğrudan 16 saatte başlamayın. 12'de başlayın ve vücudunuzla uyumluluğu sürekli kontrol ederek saatleri kademeli olarak artırın.
*Kendinize 16 saatin 12 saatten daha iyi olduğunu söylemeyin çünkü bu doğru değil. Sizin için en iyi olanı sizin için doğrudur, dedi Reddy.
*Oruç saatlerinin başında ve sonunda iki büyük öğün yemeyin. korurken gün boyunca normal yiyin oruç saatleri .
* IF'nin amacı olan sindirimin iyileşmesine izin vermeyeceğinden, abur cubur ve işlenmiş gıdalara aşırı yüklenmeyin.
*Egzersiz yapmaktan kaçınmayın. Oruçlu olsun ya da olmasın, sağlık için spor yapmalısınız.

yeşil ve beyaz yapraklı asılı bitki

*2

*Gün boyunca iyi beslenmiş yemekler yiyin.
* Oruç saatlerini kademeli olarak artırmaya çalışın.
*Kişiye göre yemek yiyin kalori gereksinimi.
*Yalnızca karbonhidrat yerine besin açısından zengin dengeli bir öğünle orucu açın.
* Nemli kalın
* Tutarlı bir rutine sahip olun ve vücudunuzu beslemek için yeterli besin aldığınızdan emin olun.
*Bütünsel hale getirmek için uyku düzeninizin senkronize olduğundan emin olun.
*Oruç saatleriniz ne olursa olsun, son öğününüzü akşam 8'den sonra bitirmeyin.

Hamile kadın IF almanız önerilmez. Emziren kadınlar, Instagram'da Reddy'den bahsetmedikçe, profesyonel bir sağlık uzmanının rehberliğinde yapmamalıdır.

Reddy'nin bahsettiği, #FitnessCuma tamamen motivasyon ve zinde hissetmekle ilgili.

Ayrıca, şınav, ağız kavgası ve karın egzersizi ile kuvvet antrenmanına başladım. Kilom sabit, dayanıklılığım arttı ve tutarlı kalmaya odaklandım.