Fitness ipuçları: Antrenmandan önce neden her zaman ısınmanız gerekir?

'Isınma, egzersiz yapan çoğu insan tarafından genellikle gözden kaçırılır. Çok basit görünüyor, ancak antrenmanın kendisi kadar önemli'

İşte ısınma hareketleri hakkında bilmeniz gerekenler. (Kaynak: Getty Images/Thinkstock)

Zaman kısıtlamaları veya tamamen uyuşukluk nedeniyle çoğumuz antrenmandan önce ısınma egzersizlerini atlama eğilimindeyiz. Çok önemli görünmese de ısınma hareketleri antrenmanınıza katkıda bulunabilir. Isınmanın önemini vurgulayan beslenme uzmanı Munmun Ganeriwal Geçenlerde bir Instagram gönderisi paylaştı.

Isınma, egzersiz yapan çoğu insan tarafından genellikle gözden kaçırılır. Çok basit görünüyor, ancak antrenmanın kendisi kadar önemli, dedi.

Niye ya? Ganeriwal'a göre, çok yönlü bir egzersiz programı, önemli bir bileşen olarak ısınmadan oluşur. Yaklaşan antrenmana hazırlanmak için egzersiz yapan kasları kelimenin tam anlamıyla ısıtmayı amaçladığını belirtti.

Isınma nasıl yardımcı olur?

Isınma, vücudun dinlenme durumundan kademeli olarak egzersizin daha yüksek taleplerine (biyomekanik, fizyolojik, biyo-enerjik) geçmesine izin verir. Bu, kalp atış hızının, solunum hızının ve çekirdek vücut sıcaklığının kademeli olarak (aniden değil) artması, vücudu ve sistemi fiziksel aktivite için hazırlaması anlamına gelir.

Gölge için cüce yaprak dökmeyen çalılar

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal) tarafından 'Yuktahaar' tarafından paylaşılan bir gönderi

İyi bir ısınmanın faydaları nelerdir?

* Olası yaralanmaları önler
*Eklemlerin hareket aralığını (ROM) artırır
*Kas performansını artırır
*Kaslara oksijen tedarikini ve kan akışını arttırır.
* Antrenman sonrası kas ağrılarını azaltır.

küçük mor çiçekli asma

İyi bir ısınmanın bileşenleri

Süre: İdeal bir ısınma en az 5-10 dakika olmalıdır.

Yoğunluk: Düşük ila orta yoğunluk

Mod: Kardiyo aktiviteleri yavaş yürüyüş , yavaş koşu, bisiklete binme vb. ve omuz çemberleri, boyun döndürme vb. gibi kas dayanıklılık aktiviteleri

sarkık dalları olan herdem yeşil ağaç

Yavaş yürüyüş gibi kardiyo egzersizleri başlamak için iyi bir yoldur. (Fotoğraf: Getty Images/Thinkstock)

yapılacak ısınma hareketleri

Isınmanın en önemli ilkesi özgüllüktür. Isınma her zaman egzersize özeldir ve sonraki antrenmanda yapılacak hareketi taklit eder.

Örnekler

– Tipik bir egzersiz seansı tempolu yürüyüşten oluşuyorsa, yavaş yürüyüş ideal bir ısınma olacaktır.

– Tempolu yürüyüş, koşudan önce uygun bir ısınma görevi görür

– Düşük yoğunluklu yumruklar, yumruklar ve tekmeler, bir antrenmandan önce ısınma hareketleri olarak gerçekleştirilir. kickboks sınıfı

- Birkaç tur Surya Namaskarları bir yoga sınıfında yaklaşan zorlu asanalar için vücudu açın.