PM Modi, Tadasana'da video paylaşıyor; Poz ve faydaları nasıl mükemmelleştirilir
Dağ Duruşu olarak da adlandırılan Tadasana'nın karın ve bacakları güçlendirdiği bilinir ve tüm ayakta yoga duruşlarının temeli olarak kabul edilir.
PM Modi'nin Yoga Günü 2019 öncesinde Tadasana ile ilgili animasyon videosu. (Kaynak: NarendraModi/Twitter) (Tasarım Gargi Singh) 21 Haziran'da kutlanan 2019 Uluslararası Yoga Günü öncesinde, Başbakan Narendra Modi, Tadasana veya Palmiye Ağacı Duruşu uygulamasının faydalarını vurgulayan animasyonlu bir videoyu tweetledi. Tadasana'yı düzgün bir şekilde yapmak, diğer birçok asanayı kolaylıkla pratik etmenizi sağlayacaktır, diye belirtti bir yoga tutkunu olan Modi, tweet'te.
Peki Tadasana nedir ve faydaları nelerdir?
kırmızı meyve salkımları olan çalı
Sabah uyandıktan sonra gerginliği gidermek için vücudunuzu baştan ayağa germeniz gerekiyor mu? Bu esneme Tadasana olarak tanımlanabilir. Ancak uygun şekilde yapıldığında Dağ Duruşu olarak da adlandırılan asananın karın ve bacakları güçlendirdiği bilinmektedir.
Tüm ayakta yoga duruşlarının temeli olarak kabul edilen Tadasana, tüm yaş grupları için uygundur. Poz, kişinin odak ve konsantrasyon seviyelerini test edecek şekilde zihni rahatlatırken, tüm vücudun katılımını gerektirir.
Nasıl yapılır
*Ayaklarınız hafif aralıklı durun ve ağırlığınızın her iki ayağınıza eşit şekilde dağıldığından emin olun.
* Nefes alın, kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde parmaklarınızı kenetleyin.
*Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın ve nefes verirken omuzlarınızı omurganızdan aşağı ve geriye doğru yuvarlayın, göğsünüzü açın ve duruşunuzu düzeltin.
*Dilin de dahil olmak üzere yüzünüzdeki tüm kasları gevşetin.
*Gözlerinizi gevşetin ve 10-15 saniye boyunca sabit bir bakış sağlayın.
*Normal pozisyona dönün ve rahatlayın.
sonbahar alevi armut ağacı gerçekleri
Bu yaygın hatalardan kaçının
* Kuyruk kemiğinizi sıkıştırarak lomber omurga eğrisini düzleştirmeyin. Bu, kalçalarınızı öne doğru itecek ve ayaklarınızdan başınızın tepesine doğru uzun bir çizgi oluşturmanıza engel olacaktır.
*Ayaklarınızın dış kenarlarına yuvarlanmayın veya ağırlığınızı eşit olmayan şekilde dağıtmayın. Bu, ayaklarınızın üzerindeki her eklemin yapısal stabilitesine müdahale edecektir.
Yeni başlayanlar için ipuçları
Sırtınızı duvara yaslayın, vücudunuzu mümkün olduğunca düzleştirin. Ayakta durmak rahatsızlık veriyorsa, ayakları yere sıkıca bastırarak üst vücut için talimatları izleyerek pozu bir sandalyede uygulayın.
mor çiçekli sarmaşık benzeri bitki
asananın faydaları
Tadasana'nın odak ve konsantrasyonu iyileştirdiği bilinmektedir. (Kaynak: Getty Images/Thinkstock) *Vücuda maksimum esneme sağladığı için büyüyen çocukların boyunu uzatmak için en iyi yoga pozlarından biri olarak kabul edilir.
*Dengeyi ve konsantrasyonu iyileştirmenin yanı sıra uyanıklığı artırmak iyidir.
*Asana, ayak parmaklarını, ayak bileklerini, dizleri, karnı, kalçaları ve bacakların alt kısımlarını güçlendirir ve vücudun farklı bölgelerinden gelen fazla yağların atılmasına yardımcı olur.
*Rehberlik eşliğinde sırt ağrısı tedavisinde etkilidir.
*Ayrıca ayaklara, bacaklara ve kalçalara güç ve hareketlilik sağlar.
* Düztabanlığın azalmasına yardımcı olur.
*Varis, kalp hastalığı ve Vertigo şikayeti olanlar için de faydalıdır.
Daha önce PM modi, Trikonasana'nın faydaları hakkında animasyonlu bir video da paylaştı. Bir göz at.
Bu yoga asanasını dener misin?