Popüler Mesajlar
Yeni anneler için hamilelik sonrası beslenme, diyet ve kilo verme ipuçları
Açık hava egzersizi genellikle sezaryen doğum yapmış annelere üç ay sonra önerilir. Normal doğum için süre bir ay ile 40 gün arasında değişmektedir.
C-bölümünüz varsa, herhangi bir merdiven çıkmadan veya ağır kaldırma, koşma veya diğer egzersiz türlerini yapmadan önce gerekli sekiz haftayı beklediğinizden emin olun. (Fotoğraf: Getty Images/Thinkstock) İster normal ister planlı bir sezaryen doğum olsun, doğum bir kadından çok şey alır, ancak iyi beslenme ve egzersiz her zaman vücudun iyileşmesine yardımcı olabilir. İyileşme süresi anneden anneye değişse de, doğum şekli beslenme planını ve egzersiz rejimini belirler.
Chandigarh, HealthyRoots'tan beslenme uzmanı Purvi Bansal, en az 10 gün boyunca sezaryen olan annelerin normal doğumdan sonra yalnızca yarı katı yiyecekler yiyebileceğini, annelerin normal diyetlerini istedikleri anda izlemeye başlayabileceğini söylüyor.
Nutri4Verve'nin baş beslenme uzmanı Shivani Sikri, doğumdan sonra çok sayıda yağsız protein, kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler ve süt ürünleri önermektedir. Emziren kadınların günde normalde yediklerinden 400 ila 600 daha fazla kalori almaları gerektiğini söylüyor.
Emzirme yağ yakar ve bu nedenle emzirme, fazladan yağ depolarının bir kısmından kurtulmanıza yardımcı olur. Daha fazla kilo alıyorsanız, büyük olasılıkla çok fazla kalori alıyorsunuz veya yeterince egzersiz yapmıyorsunuz, diyor Sikri.
ne tür çiçekler var
Demir, C ve D vitamini ve lif gibi bazı besinler iyileşme döneminde önemlidir. Demir, doğum sırasındaki kan kaybını telafi etmenize yardımcı olmak için bir zorunluluk olsa da, protein vücudun doğum sırasında hasar görmüş hücreleri ve kasları, özellikle de sezaryenini oluşturmasına ve onarmasına yardımcı olan amino asitlere sahiptir.
C vitamini yara iyileşmesine, D vitamini ve kalsiyum kemiklerin gençleşmesine iyi gelir. Emzirmenizi desteklemek için sekiz-dokuz bardak su, süt, ayran veya meyve suyu tüketmeniz de önemlidir.
Birçok kadın doğumu takip eden haftalarda kabızlıktan şikayet ettiğinden lifli meyve ve sebzeler tercih edilir. Ayrıca, doktorunuzun önerdiği şekilde, diyetteki besin boşluklarını doldurmaya yardımcı olmak için doğumdan sonra multivitamin almak da önemlidir.
siyah noktalı yeşil tırtıl
Dr Mehta, Çocuğun en az bir buçuk yaşına gelene kadar kalsiyum, demir, multivitamin ve B12 vitamini alması çok önemli çünkü vücudun aşırı saç dökülmesi veya cilt pigmentasyonu gibi durumlardan kurtulmasına yardımcı oluyor.
Bansal, emzirme boyunca bazı kolay çözümler önerir. Süt salgısını arttırmak için kaynatın ve süzün jeera veya kimyon suyu. Her sabah ilk iş ona sahip olun; Kilo vermeye yardımcı olmak için, ajwain veya karambol tohumlarını gün boyunca ılık suda eritmek ve vücuttaki enerji kaybını azaltmak ve kalsiyumu artırmak için makhana veya emzirme döneminde son derece faydalı olduğu düşünülen tilki fıstığı.
papatya çiçeği neye benzer
Jinekologunuz yeşil bir sinyal verdikten sonra, düşük etkili aerobik, Pilates ve yoga tekrar forma girmenize yardımcı olabilir. (Kaynak: Pixabay) Egzersiz rejimi ve bunun nasıl yapılacağı:
Anneler egzersiz yapmak için zaman bulamıyorlarsa veya yeterince motive hissetmiyorlarsa, 30 dakikalık küçük bir yürüyüş başlangıç yapmanıza yardımcı olabilir. Bansal, annenin çocukla bağlantı kurmasına yardımcı olan ve aynı zamanda onun için bir egzersiz şekli olan banyo da dahil olmak üzere çocukla ilgili işlerin çoğunu yapmak önemli, diyor Bansal.
Klinik beslenme uzmanı Dr Rucha Majmundar Mehta'ya göre, Apollo CBCC, Gandhinagar, Gujarat, normal doğum durumunda, kas tonusu için germe ve basit yoga egzersizlerini içeren rutin egzersizler reçete edilir, ancak sezaryen doğumları için egzersizler ancak doğumdan sonra başlayabilir. rahim, insizyonu engellemeden orijinal şekline geri döner.
Tüm yeni anneler için en büyük motivasyon olabilecek özellikle anne veya kayınvalideden aile desteği almanın önemli olduğuna da dikkat çekiyor. Deneyimli fizyoterapistlerin uygun rehberliği altında, yeni anneler ve anneleri veya kayınvalideleri basit egzersizler, yoga veya besleyici yemeklerle birlikte herhangi bir fiziksel aktivite ile başlayabilirlerse harikalar yaratabilir.
Dengeli bir hamilelik sonrası egzersiz rejimi için Sikri, kilo vermek için çok fazla zorlamamanızı önerir. Hamileliğinizden önce ve hamilelik sırasında iyi durumda olsanız bile, çok fazla zorlamamalısınız çünkü hamilelik sırasında salınan gevşeme adı verilen bir hormon nedeniyle doğumdan sonraki birkaç ay boyunca eklemleriniz daha esnektir.
Bir sezaryende, vücudun büyük karın ameliyatından tamamen iyileşmesine izin vermek ve merdiven çıkmadan veya herhangi bir ağır kaldırma, koşma veya diğer egzersiz türlerini yapmadan önce gerekli sekiz haftayı beklemek önemlidir. Karın egzersizi gibi ağır karın egzersizleri yapmak için doğumdan sonra yaklaşık dört ila sekiz hafta beklenmesi de önerilir.
Florida'ya özgü palmiye ağaçları