Doğum öncesi yoga: Geeta Basra, kalçaları açmak, çekirdeği güçlendirmek için kolay asanalar yapıyor

Geeta Basra, 'Herhangi bir egzersiz şekli ancak jinekoloğunuzdan izin aldıktan sonra tavsiye edilir' dedi.

Geeta Basra hamilelik sırasında yapılması gereken bazı kolay egzersizleri paylaştı. (Kaynak: Geeta Basra/Instagram; Nishant Jha tarafından tasarlandı)

Hamilelik, anne adayları için mutlu bir dönemdir. Ama aynı zamanda kendi zorluklarıyla da geliyor. Bununla birlikte, jinekologlar, zindeliğin uygun bir egzersizle birleştiğine dikkat çekerler. diyet kadınların güvenli bir hamilelik geçirmelerine ve doğumdan sonra hızlı bir şekilde iyileşmelerine yardımcı olabilir.

Yoganın, rehberliğinde ve tedaviyi yapan jinekoloğun izniyle uygulandığında, bütünsel gelişim ve özellikle anne adaylarının genel esenliği için son derece yararlı olduğu bilinmektedir.

İşte aktör Geeta Basra, ikinci çocuğunun gelişine hazırlanırken bize bazı tatlı doğum öncesi hareketleri gösteriyor.

Doğum sırasında vurgulanan bölgeler olan pelvik bölgeyi, kalçaları ve göbeği güçlendiren duruşlar yaptığı görülebilir.

İşte söylediği: Bu son doğum öncesi yoga videosu, vücudumuzu rahatlatmak ve serinletmek için antrenmanımızı sonlandıracak birkaç asana gösteriyor. Ardından, size sadece hamilelik sırasında son derece faydalı olan değil, aynı zamanda önemli olan bazı güvenli pranayamaları göstereceğim.

Asanalardan bazıları Garland pozu, Kelebek ve Deve Duruşu .

farklı kesim sığır eti resimleri

isimleri olan farklı kuş türleri

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

Geeta Basra (@geetabasra) tarafından paylaşılan bir gönderi

Basra'ya göre faydaları şunlardır:

Malasana veya Garland Pose

Çömelme pozu, kalçaları açmaya ve pelvik taban kaslarını uzatmaya yardımcı olacaktır. Kabızlık hamilelikte yaygındır ve bu poz sindirime yardımcı olabilir. Bebeğiniz makatsa ve 34 hafta veya daha büyükseniz, çömelme pozu vermeyin.

Ustrasana veya Deve Duruşu

Bu değiştirilmiş poz, omuzları, göğsü ve kalçaları açmak için harika, destekli bir geriye doğru bükülmedir. hamile aylar.

Ayrıca dörtlülere, dizlere ve pelvise derin bir esneme sağlar. Esnek bacaklara sahip olmak, bebeğinizi dışarı iterken zorlanmayı veya yaralanmaları önlemeye yardımcı olacaktır.

5 yapraklı ve merkezi sarı olan beyaz çiçek

Titli asana veya Kelebek Duruşu

Bu, minimum yardımla yapılabilecek kolay bir egzersiz ve nazik bir duruştur. Karın rahatsızlığını ortadan kaldırırken kasık bölgesini ve hamstringleri germeye yardımcı olur. Meditatif bir poz olarak da kullanılabilir ve bu nedenle fiziksel ve zihinsel rahatlama yoluyla stresin giderilmesine yardımcı olur. Bu duruş ayrıca uygun sindirime yardımcı olur, böylece hamilelik sırasında mide ekşimesi ve sindirim bozuklukları olan hamile kadınlara rahatlama sağlar. Ayrıca, kolay doğuma yardımcı olan kalçaları, uylukları ve pelvik kasları esnetir ve açar.

Upavistha Konasana veya geniş açılı oturarak öne eğilme

Bu poz, alt sırt, omurga ve sakrum dahil olmak üzere pelvik kasları güçlendirir, kan dolaşımını iyileştirir ve doğum sancılarına yardımcı olur.

Ardha Titili Asana veya yarım kelebek pozu

İç kalça ve uyluk kaslarını esnetir ve kalçalara kan dolaşımını teşvik eder.

Pranayamalar

çölde ağaç var mı

Size iyi nefes almayı öğreterek ciğerlerinizi daha güçlü ve kanınızı daha temiz hale getirir. Doğum sancıları sırasında yardımcı olabilir. Zihni sakinleştirmek ve herhangi bir stresi serbest bırakmak için harika. 37 yaşındaki Basra'nın bahsettiği Bhastrika ve Kapalabhati gibi bazı Pranayamalardan hamilelik sırasında kaçınılmalıdır.

Dikkatli kelime

Basra, herhangi bir egzersiz şeklinin ancak jinekoloğunuzdan izin aldıktan sonra tavsiye edildiğini söyledi.