Popüler Mesajlar
Sağlığımız için gerçekten günde 10.000 adım atmamız gerekiyor mu?
Gerçekçi olarak, çok azımız bu 10.000 adımlık hedefe zaten ulaşıyoruz. Son tahminlere göre, Amerika, Kanada ve diğer Batı ülkelerindeki yetişkinlerin çoğu günde ortalama 5.000 adımdan daha az adım atıyor.
Fitness hedefleriniz nasıl? (Kaynak: Pixabay) Gretchen Reynolds tarafından yazıldı.
Fitness takip cihazları genellikle günde 10.000 adım atmamızı önerir. Ancak çoğumuzun temelinin bilime dayandığına inandığımız 10.000 adım atma hedefi, aslında araştırmadan çok tesadüflere ve yapışkan bir tarihe dayanmaktadır.
Harvard T.H.'de epidemiyoloji profesörü olan Dr. I-Min Lee'ye göre. Chan Halk Sağlığı Okulu ve adım sayıları ve sağlık konusunda uzman olan 10.000 adım hedefi 1960'larda Japonya'da popüler hale geldi. 1964 Tokyo Olimpiyat Oyunları'ndan sonra zindeliğe olan ilgiden yararlanmayı uman bir saat yapımcısı, Japonca karakterlerle yazıldığında yürüyen bir adama benzeyen bir adla seri bir adımsayar üretti. Aynı zamanda 10.000 adım metre olarak tercüme edildi ve onlarca yıl boyunca bir şekilde küresel bilincimize ve fitness takipçilerimize yerleşen bir yürüme hedefi yarattı.
erguvan ağacı neye benziyor
Ancak günümüzün en iyi bilimi, sağlığımız veya uzun ömür için günde yaklaşık 5 mil olan 10.000 adım atmamıza gerek olmadığını gösteriyor.
Lee ve meslektaşları tarafından 2019 yılında yapılan bir araştırma, 70'lerinde günde 4.400 adım atmayı başaran kadınların, günde 2.700 veya daha az adım tamamlayan kadınlara kıyasla erken ölüm riskini yaklaşık %40 oranında azalttığını buldu. Günde 5.000 adımdan fazla yürüyen kadınlar arasında erken ölüm riskleri düşmeye devam etti, ancak faydalar günde yaklaşık 7.500 adımla sabitlendi. Başka bir deyişle, efsanevi 10.000 günlük adımın yarısından daha azını tamamlayan yaşlı kadınlar, daha da az yol kat edenlerden önemli ölçüde daha uzun yaşama eğilimindeydi.
uzun ön ayakları ve kısa arka bacakları olan örümcek
Geçen yıl, çeşitli etnik kökenlerden yaklaşık 5.000 orta yaşlı erkek ve kadın üzerinde yapılan daha kapsamlı bir başka çalışma da, aynı şekilde, günde 10.000 adımın uzun ömür için bir gereklilik olmadığını buldu. Bu çalışmada, günde yaklaşık 8.000 adım yürüyen insanların kalp hastalığından veya başka herhangi bir nedenle erken ölme olasılığı, günde 4.000 adım biriktirenlerin yarısı kadardı. Ek adımların istatistiksel faydaları çok azdı, yani 10.000 adıma kadar ve ötesinde daha fazla günlük adım biriktirmenin insanlara zarar vermediği anlamına geliyordu. Ancak ekstra adımlar da genç yaşta ölmeye karşı fazla ek koruma sağlamadı.
Gerçekçi olarak, çok azımız bu 10.000 adımlık hedefe zaten ulaşıyoruz. Son tahminlere göre, Amerika, Kanada ve diğer Batı ülkelerindeki yetişkinlerin çoğu günde ortalama 5.000 adımdan daha az adım atıyor.
Ve 10.000 adımlık hedefe ulaşırsak, başarımız geçici olma eğilimindedir. Belçika'nın Ghent kentinde yapılan ünlü bir araştırma, 2005 yılında yerel vatandaşlara pedometre sağladı ve onları bir yıl boyunca günde en az 10.000 adım yürümeye teşvik etti. Çalışmayı tamamlayan 660 kadın ve erkeğin yaklaşık %8'i sonunda 10.000 adımlık günlük hedefe ulaştı. Ancak dört yıl sonra yapılan bir takip çalışmasında, neredeyse hiç kimse o kadar fazla adım atmıyordu. Çoğu, şimdi çalışmanın başlangıcındakiyle aynı sayıda adım atarak başlangıç değerlerine geri dönmüştü.
Lee, iyi haber şu ki, mevcut adım sayımızı çoğu gün birkaç bin ilave adım bile artırmanın makul, yeterli ve ulaşılabilir bir hedef olabileceğini söyledi Lee. Amerika Birleşik Devletleri ve diğer hükümetler tarafından yayınlanan resmi fiziksel aktivite yönergeleri, bir öneri olarak adımları değil zamanı kullanır ve etrafta dolaştığımız herhangi bir hareketin yanı sıra haftada en az 150 dakika veya çoğu gün yarım saat egzersiz yapmamızı önerir. normal, günlük hayatımızın bir parçası olarak yapmak. Adım sayılarına çevrildiğinde, Lee, bu toplamın çoğu insan için haftada 16.000 adımdan biraz fazla veya çoğu gün yaklaşık 2.000 ila 3.000 adım arasında işe yarayacağını söyledi. (İki bin adım yaklaşık bir mil eşittir.)
Birçok insan gibi, alışveriş ve ev işi gibi günlük aktiviteler sırasında günde yaklaşık 5.000 adım atıyorsak, fazladan 2.000 ila 3.000 adım eklemek bizi çoğu gün toplam 7.000 ila 8.000 adıma götürür, ki bu, Lee dedi, adım sayısı tatlı nokta gibi görünüyor.
Bu makale ilk olarak The New York Times'da yayınlandı.
küçük kırmızı meyveli çalı