Popüler Mesajlar
Doğru yapıldığında CrossFit ve Barefoot koşuları size doğru sonuçları verebilir
Sürekli olarak CrossFit ve Barefoot koşmaya yönelik herhangi bir eleştiri varsa, muhtemelen ortalama bir joe için olmadıklarına dair genel görüş.
Fitness uzmanları her ikisinin de artıları ve eksileri üzerinde durmadan tartışmış olsalar da, CrossFit ve Barefoot'u sürekli olarak hedefleyen herhangi bir eleştiri varsa, muhtemelen ortalama bir joe için olmadıklarına dair genel bir görüş olduğunu söylemek yeterlidir. Baştan beri görmezden geldiğimiz evrensel bir fitness tavsiyesi var. Uygun form, bilgi ve rehberlik olmadan, her zamankinden daha fazla yaralanmaya eğilimliyiz! Bu, CrossFit ve Barefoot koşu adı verilen popüler yüksek yoğunluklu antrenman antrenmanı için de geçerlidir. Fitness uzmanları her ikisinin de artıları ve eksileri hakkında sonsuz bir şekilde tartışmış olsalar da, sürekli olarak CrossFit ve Barefoot koşmaya yönelik herhangi bir eleştiri varsa, muhtemelen ortalama Joe için olmadıklarına dair genel bir görüş olduğunu söylemek yeterlidir. En azından kişi o sporu yapmak için gerekli olan uygun kondisyonu alana kadar.
Emraan Hashmi, Rannvijay ve Imran Khan gibi eğitimli oyunculara sahip ünlü fitness eğitmeni Praveen Tokas, CrossFit yaparken insanlar yaralansa da, 'tıpkı diğer sporlarda olduğu gibi, uygun biyomekanik olmadan yüksek yoğunlukta hareket etmek sizi ayarlayabilir. yaralanmalar için'.
AYRICA OKUYUN: Six-pack alt sırt ve kalça eklemlerinize aşırı derecede zarar verebilir. Bu nasıl!
Burada en popüler fitness trendlerinden ikisi ve dalmaya başlamadan önce nelere dikkat edilmesi gerektiği hakkında konuşuyor:
Çıplak ayakla koşma ve tuzakları
– Aşil tendonu ve baldır kas sistemleri üzerindeki eksantrik yükün gerilimi çok büyüktür ve bu da bir süre boyunca yaralanmalara yol açar.
-Çıplak ayakla koşmada önce topuğunuzu vuruyorsanız, darbe yükleme oranı ayakkabılı koşuya göre 7 kat daha fazladır.
- Çıplak ayakla koşmaya aceleyle geçiş, topuk ağrısının en yaygın nedeni olan planter fasiit olasılığını artırır. Bu durum, sabah ilk adımlarınızda şiddetli ağrıya neden olur.
-Araştırmalar, çıplak ayakla koşmanın, yastıklı ayakkabılarla koşarken yüzde 30'luk bir azalmaya kıyasla, topuk pedinde yüzde 60'lık bir deformasyona neden olduğunu gösteriyor.
Doğru yap
-Kronik yaralanma problemleriyle uğraşıyorsanız, çıplak ayakla matkap gibi koşmayı deneyebilirsiniz. Diz sorunlarınız varsa veya herhangi bir ön yaralanmanız varsa (örneğin ön kaval kemiği ağrısı) yararlıdır, çünkü çıplak ayakla yürümek yükü değiştirecektir. Ön ayak stabiliteniz zayıfsa, aşırı pronasyona veya supinasyona sahipseniz, çıplak ayak yaralanmalarını önlemek için ayakkabılarınızı ayarlamak için uygun ayakkabılara ihtiyacınız vardır.
-Ayağın ortasına nasıl inileceğini öğrenmek için, koşu bandında ayak vuruşunuzun sesini dinlemeye çalışın. Sessizce koşmak için duruşunuz düzelir (göğüs kafesi yumuşak ve baş sabit), ayaklar kalçanızın altına iner ve adım uzunluğu kısalır. Bu, ayağın ortasına inmenize yardımcı olacaktır.
-Eğer bir maraton koşucusuysanız, çıplak ayakla koşmayı ve tekniğinizi ön ayağa inmek için değiştirmeyi dikkatlice düşünün. Aşırıya kaçmaktan kaçının ve programa çıplak ayakla girmeyi bir eğitim yardımcısı olarak kabul edin, çünkü ayaklarınıza, baldırlarınıza ve ayak bileklerinize yardımcı olacaktır.
En önemlisi, yavaş yavaş yalınayak koşmaya başlamaya çalışın.
dua bitkisi nasıl budanır
Çıplak ayakla koşu periyodizasyon egzersizi
Çıplak ayakla tanışmadan önce birkaç hafta vibram veya minimalist ayakkabı yaklaşımını deneyin.
-Yogadaki tüm dengeleme pozları ve 3 sette 10 kez ayaklarınızla havluyu ezmek gibi alt ekstremite egzersizleri ayak stabilitesini artırmaya yardımcı olacaktır.
- Diz yaralanmalarını önlemek için ayak bileği hareketliliğiniz üzerinde çalışın.
1-2 Hafta
Kapalı alanda 30 dakika yalın ayak yürüyün. haftada 4 kere.
3-4. Hafta
Haftada 3 kez 30 dakika dışarıda çıplak ayakla yürüyün.
5. Hafta
1 k çıplak ayakla içeride sert bir yüzeyde koşun. haftada 4 kez
6-8. Hafta
Çim gibi yumuşak dış yüzeylerde çıplak ayakla koşun. haftada 3 kez
9. Hafta
Dışarıdaki sert zeminde haftada 4 kez yarım km koşun.
CrossFit
Potansiyel yaralanmalar
– Yüksek yoğunluk ve antrenman hacmi nedeniyle daha yüksek rabdo riski (böbrek hasarına neden olabilen kas liflerinin parçalanması).
sedir ağacı her zaman yeşil kalan bir ağaçtır
-Çekme gibi egzersizler omuzlarınız için kötüdür.
-Araştırmalar, temiz ve koparma gibi Olimpik asansörlerde maksimuma çıkmanın tehlikeli olduğunu, çünkü egzersiz formunuzun yeterli dinlenmeden ve yorgun bir durumda yapıldığında bozulduğunu gösteriyor.
-CrossFit'in rekabetçi doğası, katılımcıların çoğunlukla zamanlanmış Günün Antrenmanını (WOD) yaptıkları için zayıf bir forma yol açar. Crossfitters genellikle sınırlarını zorlar ve daha fazla set ve tekrar yapmak için tempo ve formlarından ödün verir.
-40 artı CrossFitters, toparlanmaya daha fazla dikkat etmeli ve yüksek darbe ve hızlı hareketlerden kaçınmalıdır.
Doğru yap
-Eğitim programınıza dönemlendirmeyi dahil etmeye çalışın. Aşırı antrenmandan kaçınmak için masaj, hidroterapi ve restoratif yoga gibi iyileşme teknikleri dahil edilmelidir.
- Pull-up'ları tekmelemek yerine, sıkı pull-up'lar yapabilirsiniz.
- Hareketin yüksek hızlı doğası nedeniyle, her zaman ilk sırayı alın ve temiz ve koparma gibi Olimpik asansörlerde asla maksimuma çıkmayın. Tüm Olimpik asansörlerin uygun tekniğini öğrenmek için periyodikleştirmeyi kullanın, çünkü bunlar genellikle yapılması karmaşıktır. Dübellerle teknik eğitim yapmayı deneyin.
-Aşırı antrenman ve yaralanmalardan kaçınmak için fiziksel sınırlarınıza saygı gösterin
eğitmen hakkında
Praveen, Ulusal Güçlendirme ve Kondisyonlama Derneği'nden (ABD) Sertifikalı Güçlendirme ve Kondisyon Uzmanı ve Kanada Egzersiz Fizyolojisi Derneği'nden (Kanada) Sertifikalı Eğitmendir. Humber College, Toronto'dan fitness ve egzersiz alanında mezuniyet sonrası derecesine sahiptir ve Güç ve Kondisyon, Restoratif Yoga, Yüzme ve Tıbbi Egzersiz alanlarında 5 Uluslararası Sertifika kazanmıştır.