Popüler Mesajlar
Göbek yağınızı kaybetmek mi istiyorsunuz? Protein, süt ürünleri yönünden zengin beslenin
Sözü edilen protein açısından zengin süt ürünleri, göbek yağını düzeltir ve vücut kompozisyonu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Yeni bir araştırmaya göre, özellikle proteinler süt ürünlerinden geldiğinde, daha yüksek proteinli, daha düşük karbonhidratlı, enerji kısıtlı bir diyet, vücut kompozisyonu, göbek yağını düzeltme ve yağsız kasları artırma üzerinde büyük bir olumlu etkiye sahiptir.
Çalışma, üç grup aşırı kilolu ve obez, ancak bunun dışında sağlıklı, menopoz öncesi kadınları karşılaştırdı. Her biri ya düşük, orta ya da yüksek miktarlarda süt ürünleri, daha yüksek ya da daha düşük miktarlarda protein ve karbonhidrat tüketmiştir.
Kadınlar dört ay boyunca haftada yedi gün, beş gün aerobik egzersizi ve iki gün devre halterini içeren bir rutin egzersiz yaptılar.
Araştırmacılar, gruplar arasında aynı toplam kilo kayıpları olduğunu, ancak daha yüksek proteinli, yüksek süt ürünleri grubunun daha fazla tüm vücut yağı ve karın yağı kaybı, daha fazla yağsız kütle kazanımı ve güçte daha fazla artış yaşadığını söyledi.
peyzaj için cüce yaprak dökmeyen ağaçlar
Araştırmacılara göre, kadınların kaybettiği ağırlığın doku bileşimi, yalnızca yağ, uzun vadeli sağlık için derin etkilere sahip.
??Yüksek proteinli, yüksek süt ürünleri grubunda kaybedilen ağırlığın yüzde yüzü yağdı. Ve katılımcılar, vücut kompozisyonunda büyük bir değişiklik olan kas kütlesi kazandılar mı? McMaster Üniversitesi Kinesiyoloji Bölümü'nde yüksek lisans öğrencisi ve çalışmanın baş yazarı Andrea Josse dedi.
??Kasların korunması ve hatta kazanımı, metabolik hızı korumak ve kilo alımını önlemek için çok önemlidir, ki bu kilo vermek isteyen birçok kişi için büyük sorun olabilir,?? Josse'yi ekledi.
Araştırmacılar, düşük proteinli, düşük süt ürünleri grubunun yaklaşık yarım kilo kas kaybettiğini, düşük proteinli, orta süt ürünleri grubunun ise neredeyse hiç kas kaybetmediğini buldu. Belirgin bir tezat olarak, yüksek proteinli, yüksek süt ürünleri grubu aslında bir buçuk kilo kas kazandı, bu da düşük ve yüksek süt grupları arasındaki üç kiloluk farkı temsil ediyor.
Kas kütlesi farklılıklarına ek olarak, yüksek proteinli, yüksek süt ürünleri grubu, düşük proteinli, düşük süt ürünleri grubuna göre iki kat daha fazla göbek yağı kaybetti.
tam güneş için küçük çalılar
??Karın bölgesindeki yağın özellikle kardiyovasküler ve metabolik sağlık için kötü olduğu düşünülüyor ve öyle görünüyor ki??Bu çalışmada bulduklarımıza göre??Diyette kalsiyum ve proteini artırmak, vücuttaki yağ kaybını daha da artırmaya yardımcı olabilir. vücuttaki en kötü depolama alanı,?? dedi Josse.