İZLE: Yasmin Karachiwala pilatese başlamanın kolay bir yolunu gösteriyor

Tek Bacak Tekme, dayanıklılık oluşturmanın, omuzları sabit tutmanın ve karın kaslarını çalıştırmanın harika bir yoludur. Pelvik stabilite, çekirdek kontrol, koordinasyon ve akış için de faydalıdır. Bugün denemek ister misiniz?

Yasmin Karachiwala'nın Tek Bacak Tekmesi eğlenceli ve kolay bir antrenmana benziyor. (Kaynak: yasminkarachiwala/ Instagram)

Pilateste yeniyseniz ve başlamak için kolay bir antrenman denemek istiyorsanız, Yasmin Karachiwala'nın sizin için harika bir çözümü var. İçinde Instagram hesabında yayınlanan video, fitness eğitmeni, 'Tek Bacak Tekme' ile uylukların arkasındaki kaslar olan hamstringler üzerinde nasıl çalışılabileceğini gösterir.

Hamstringler yürüme ve koşma gibi günlük aktivitelerde kullanılır ve kalçayı uzatmak ve dizin esnetmekten sorumludur. Pelvik stabilite, çekirdek kontrol, koordinasyon ve akış için de faydalıdır. Bu nedenle, Tek Bacak Tekme, dayanıklılığı artırmanıza, omuzları sabit tutmanıza ve karın kaslarını çalıştırmanıza yardımcı olabileceğinden çok önemli bir egzersizdir.

Karachiwala, egzersiz için doğru duruşun nasıl elde edileceğine dair bazı ipuçlarını listeler.

* Pelvisi yerde sabit tutun.
* Karın kaslarını devreye sokun, omuzları arkaya doğru kaydırın ve köprücük kemiklerini geniş ve düz tutun.
* İki kez nefes verirken bacağınızı kalça kaslarına doğru gerin. İlk nefeste ayağı esnetin ve ikincisinde doğrultun.
* Bir nefes alma noktasında, bacağınızı yere doğru uzatın.

Videoyu buradan izleyin.

Artan sedanter yaşam tarzı ile yanlış duruş, omuz ağrısı ve tutukluğu olağan hale geldi. Tüm bu belirtileri düzeltmek ve duruşu iyileştirmek için skapular hareketlilik faydalı bir egzersizdir. Karachiwala bunu yapmanın doğru yolunu gösteriyor.

Tirbuşon, minder üzerinde yapılabilecek ve çok çaba gerektiren bir Pilates egzersizidir. Çalışmaya biraz hazırlık yaparak başlamak daha iyidir, böylece Tirbuşonu düzgün bir şekilde yapmak için yavaş yavaş birikebilir ve kendin için herhangi bir tehlike olmadan.

Henüz egzersiz yapmak için motive oldunuz mu? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin.