İşyerinde yoganın birçok faydası var ve yetişiyor

Bir kenara çekilin, spor salonları ve lüks ekipman — ülke genelindeki şirket ofisleri yeni bir melodiye uzanıyor

Yoga modadır ve işyerindeki faydaları çoktur.

Bir kenara çekilin, spor salonları ve süslü ekipmanlar - ülke genelindeki şirket ofisleri yeni bir melodiye uzanıyor. Yoga modadır ve işyerindeki faydaları çoktur.

Chow Siddhartha'nın günlük eziyetlerinin stresine kapılmak için her türlü nedeni var. Royal Bank of Scotland, Ernst & Young, General Motors, Deutsche Bank ve Taj otel grubu gibi önde gelen şirketlerin temsilcilerinin katıldığı bir dizi toplantıyla dolu ve yorucu bir gün geçiriyor. Aksine, Siddhartha rahatlamış görünüyor. Siddhartha Yoga'nın kurucusu olarak, vaaz ettiği şeyi, yani işyerinde stresle başa çıkma sanatını uyguluyor. 10 büyük şehirde kurumsal yoga dersleri veren Siddhartha, birçok şirketin çalışanlarına özellikle boyun ve omuz ağrıları başta olmak üzere bilgisayar başında geçirilen fazla saatlerden ve yanlış duruşlardan kaynaklanan fiziksel rahatsızlıklarına çözümler sunuyor.

zambak türleri ortak isimleri

Gözden Devamını Oku

• Nagaland Valisi PB Acharya: Yoga bir bilimdir, din değil
• Yoga günü Hindistan'ın dini ayrımlarını gösterdi: Çinli düşünce kuruluşu
• Kongre, EC'yi Yoga Günü işlevinde baş konuk olarak Amit Shah'a taşıyacak
• CR'nin Yoga Günü etkinliği: Katılımcılar için egzersiz yok
• Ram Madhav tweet'ini telafi etmek için Govt, Hamid Ansari'den özür diledi

Kurumsal endüstri, üretkenliği artırmak için çalışanlarının daha sağlıklı uygulamalarını teşvik etmek istiyor. Kurumsal yoga modülleri için 1.500 Rs ile 5.000 Rs arasında ücret alan Siddhartha, pek çok sağlık sorunu ve yüksek bir tükenmişlik riski olduğunu söylüyor - masaüstü yoga, bilgisayar kullanıcıları için yoga ve kurumsal stres yönetimi için yoga.

Bilgisayar kullanıcıları ve masa çalışanları için yoga egzersizleri arasında stres atmak için meditasyon, eklemler için Sukshma Vyayama, uygun kan dolaşımı için alt ve üst bedeni harekete geçirmek için asanalar, pranayamalar, görsel temizleme egzersizleri ve rehberli gevşeme teknikleri bulunur. Bunlar, çalışanların gereksinimlerine bağlı olarak genellikle Pazartesi'den Cuma'ya günde bir saat veya alternatif günlerde haftada üç gün tanıtılır.

Kurumsal yoganın yaygın popülaritesi, minimum alan gereksinimleri, zamanlamaların esnekliği ve çoğu kıyafette uygulanabilmesi gibi faktörlere bağlanıyor. Bu sınıflar sunum odalarında, kafeteryalarda ve hatta bir çalışanın iş istasyonunda gerçekleşir.

Pune'daki önde gelen bir BT şirketinde üst düzey yönetici olan Mona Singh, uzun yol yolculuğunun neden olduğu muazzam bir yorgunluk ağına ne zaman yakalansa, ofisinde yürütülen yoga seanslarına gidiyor. 17.30 ile 19.00 saatleri arasında gevşer ve bedenini ve zihnini rahatlatır. Stresliydim. Ama saat 23:00'te vardiyam bittiği için arkadaşlarımla yetişmek ve hatta bir yerde takılmak için zamanım kalmadı. İşte o zaman kampüste sunulan yoga derslerine katılmaya karar verdim ve en iyi yanı çok uygun olması. Vardiyam sırasında bile bir seans için içeri girebilir ve birkaç nefes egzersizi yapabilirim.

HDFC Bank, iki hafta önce Sadhguru Jaggi Vasudev tarafından kurulan bir enstitü olan Isha Yoga'da ipleri tutturdu ve şimdiye kadar yaklaşık 900 çalışan oturumlar için isimlerini kaydetti. HDFC grup başkanı Abhay Aima, uzun yıllardır düzenli bir yoga uygulayıcısı ve bunun kendisine bir denge duygusu sağladığını ve bunun da profesyonel yaşamını kolaylaştırdığını düşünüyor. Düşünce süreciniz yerindeyse, yatırımlarınız da yerine oturur, diyor. Banka, Mumbai'deki Kanjurmarg şubesinde günde iki seans başlatırken, programı yakında ülke çapındaki diğer merkezlere de yaymayı planlıyor.

Yoga eğitmeni Nirmal Kumar Nirana, Om Yoga'yı yönetiyor ve Noida'da BHEL, Dorling Kindersley ve Mindmill Software'de yoga dersleri veriyor. Günümüzün kurumsal kültüründe, sabah 9'da ofise ulaşmanız gerektiğini biliyorsunuz ama vardiyanızın ne zaman biteceğini bilmiyorsunuz. Sinir sistemi üzerinde çok fazla zihinsel çalışma ve muazzam stres olduğunu söylüyor. Nirana ayrıca, bu yoga derslerinin başlangıcından önce ve sonra devamsızlık listesini karşılaştırmak için yıllık katılım raporları tutar.

Masaüstü Yogası

Boyun rulosu
Gözlerini kapat ve çeneni göğsüne indir. Omuzlarınızı gevşek tutun. Sağ kulağınızı sağ omzunuza doğru hareket ettirerek boynunuzu dairesel bir hareketle hareket ettirin, başınızı geriye doğru eğin ve ardından sol kulağınızı sol omzunuza getirin. Boynunuzu üç ila beş kez çevirin ve ardından yön değiştirin.

Boyun rulosu

Kartal Kolları
İlk önce kollarınızı düz bir şekilde öne ve zemine paralel olarak uzatın. Avuç içi tavana bakmalıdır. Sağ kolunuzu solun üzerinden çaprazlayın (gerekirse kolunuzu hafifçe dirseğinizden bükün). Her iki avuç içini bir araya getirin. Her iki dirseği de kaldırın. Omuzlar sırtınızdan aşağı doğru kayar. Bu egzersizi sol kol sağda olacak şekilde tekrarlayın.

Kartal Kolları

inek streç
Ayaklarınızı yerde tutun. Ardından iki elinizi de dizlerinizin üzerine getirin. Nefes alın ve geriye doğru gerin. Şimdi yüzünüzü yukarı çevirin ve tavana bakın. Nefes verin ve öne doğru eğin ve başınızı aşağı indirin. Bu egzersizi üç ila beş nefes için tekrarlayın.

asma bitkilerinin bakımı nasıl yapılır

inek streç

Oturmuş Spinal Büküm
Sandalyenizde yan oturun. Ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirin. Sandalyenin arkasını iki elinizle tutun ve belinizi sağa, sandalyenin arkasına doğru bükün. Diğer tarafa dönün. Bu egzersizi birkaç kez daha tekrarlayın.

Oturmuş Spinal Büküm

Oturan Öne Viraj
Sandalyenizi masanızdan uzağa itin. Oturun, ayaklarınızı yerde düz tutun. Kollarınızı alt sırtın arkasına alın, sırtınızı düz tutun ve parmaklarınızı arkanızda birleştirin. Belden öne doğru eğilin, ellerinizi sırtınızın üzerine getirin. Göğsünüzü uyluklarınıza yaslayın ve boynunuzu gevşetin.

Oturan Öne Viraj

tapınak masajı
Dirseklerinizi masanızın üzerinde tutun. Parmaklarınızı şakaklarınıza koyun ve konsantre olun. Küçük dairesel hareketlerle şakaklarınızı önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine nazikçe ovalayın. Bunu yaklaşık 10-15 uzun derin nefes için yapmanız önemlidir. Tamamen rahatlayana kadar tekrarlayın.

tapınak masajı

Bilgisayar kullanıcıları ve masa çalışanları için yoga egzersizleri arasında stres atmak için meditasyon, eklemler için Sukshma Vyayama, uygun kan dolaşımı için alt ve üst bedeni harekete geçirmek için asanalar, pranayamalar, görsel temizleme egzersizleri ve rehberli gevşeme teknikleri bulunur.