Tenisçi dirseğinden muzdarip misiniz? İşte nasıl rahatlayacağınız

Hayatınızda bir gün tenis oynamamış olsanız bile, akut dirsek ağrısından veya tenisçi dirseğinden muzdarip olmanız mümkündür. İyi haber şu ki, birkaç egzersiz ağrıdan kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Tenisçi dirseği, kol, önkol ve el kaslarının aşırı kullanımından kaynaklanır. (Kaynak: Thinkstock Görseller)

Ace kriket oyuncusu Sachin Tendulkar, 2004-2005'te tenisçi dirseğinden muzdarip olduğunda dua eden hayranları vardı. Pek çok kişi, bir kriketçinin adını tamamen farklı bir spordan alan bir yaralanmadan nasıl rahatsız olabileceğini merak etti. Ama gerçek şu ki, hayatında hiç tenis oynamamış olanlar bile tenisçi dirseğinden muzdarip olabilir ve bu da hayatınızı alt üst edebilir.

vazoda çok güzel nadir çiçekler

Bunun nasıl mümkün olduğunu merak ediyor musunuz? Basit bir ifadeyle, kol, önkol ve el kaslarının aşırı kullanımı dirseğin incinmesine neden olduğunda buna tenisçi dirseği veya lateral epikondilit denir. Dirsek eklemi, dirseğin bükülmesine ve düzleşmesine izin veren bir menteşe eklemidir - buna fleksiyon/gerilme denir; ve radyo-ulnar rotasyon - önkolun içe ve dışa rotasyonu). Lateral epikondilit, ön kolun dış tarafındaki kas ve tendonların, bu kasların aşırı kullanımından kaynaklanan iltihaplanması anlamına gelir.

Bu iltihaplanma, günlük aktiviteleriniz, rahatsız edici derecede yüksek tutulan dosyalara uzanmak, ergonomik olmayan bir iş istasyonunda çalışmak, ağır ağırlık kaldırmak, marangozluk, düzenli olarak çamaşır yıkamak gibi tekrarlayan el/dirsek/omuz hareketleri içerdiğinde ortaya çıkar.

—————————————-

Tüm Body Basics sütunlarını buradan okuyun

—————————————-

Kaslardaki hassasiyet yavaş yavaş gelişir ve aynı aktiviteleri uygun bakım olmadan yapmaya devam ederseniz ağrı kötüleşir. Bu ağrı aylarca sürebilir. Tenisçi dirseğinin en tuhaf ve yaygın belirti ve semptomları, elleri ve parmakları tutarken ağrı ve/veya dirseğin dış kısmında ağrı veya yanma hissidir. Yeterli dinlenme yapılmazsa bu semptomlar kötüleşir.

dünyadaki en nadir çiçek

Yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri, görünüşte zararsız olan bu semptomları görmezden gelmektir. yapma!

Böyle bir ağrı yaşarsanız, önce ağrılı noktalara günde 2-3 kez en az 20 dakika buz uygulayın. İkincisi, kasların yeterince dinlenmesi ve iltihaplanmanın azalması için aktivitenizin yoğunluğunu azaltın. Ağrı azaldığında, bilek ve önkol kaslarını güçlendirmek için aşağıda verilen egzersiz rutinini izlemeye başlayabilirsiniz. Daha güçlü bir kas, iltihaplanmadan daha fazla yük alabilecektir.

küçük kırmızı çiçekli kaktüs

Ancak, dört haftadan uzun süredir tenisçi dirseğinden muzdarip olanlar, bir fizyoterapiste danışmalı ve özelleştirilmiş rehabilitasyon programı için kendilerini değerlendirmelidir.