Yüksek tansiyonu kontrol etmek için bu 5 basit ipucuna güvenin

Yüksek tansiyonla mücadele etmek için bazı temel yaşam tarzı değişiklikleri yapın

Sağlıklı bir kan basıncını korumak ve diğer yaşam tarzı hastalıklarından kaçınmak için vücuda yeterince dinlenin. (Kaynak: Getty Images/Thinkstock)

Kan basıncı, kalbin çeşitli vücut bölgelerine kan pompalamak için kullandığı kuvvettir. Normal yetişkin kan basıncı, 120 mm Hg sistolik kan basıncı ve 80 mm Hg diyastolik kan basıncı olarak tanımlanır. Sistolik basınç değeri, kalp attığında atardamarlardaki basıncı gösterir. Diyastolik basınç değeri ise kalp atışları arasındaki arterlerdeki basıncı ifade eder.

Bu nedenle, çeşitli sağlık koşullarına yol açabilecek kan basıncındaki dalgalanmalardan kaçınmak için yeterli önleyici adımların atılması son derece önemlidir.

Aynı konuda size yardımcı olmak için beslenme uzmanımız var. Munmun Garewal yüksek tansiyonla mücadele rehberi.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal) tarafından 'Yuktahaar' tarafından paylaşılan bir gönderi

sarı merkezli mor çiçekler isimleri

Bir Instagram gönderisinde, kontrol etmek için beş ipucu paylaştı tansiyon ve sağlıklı kalın.

Doğru türde tuz yiyin

Sağladığı mükemmel sodyum ve potasyum dengesi için rafine edilmemiş tuz (Himalaya pembe tuzu)/siyah tuz/kaya tuzu kullanın. Beyaz, iyotlu tuz sadece sodyum , ve potasyum yok.

Paketlenmiş, işlenmiş ve endüstriyel gıdalardan kaçının

peyzaj için çalılar ve çalılar

Vücudumuzun besinleri emme ve özümseme yeteneğini azaltırlar. Bu gıdalar sodyum:potasyum oranını ve su dengesini etkiler ve bu da kan basıncını olumsuz etkiler.

Ev yapımı turşu ve papad yiyin

Geleneksel ev yapımı turşular, tam olarak doğru canlı türüne sahiptir. bakteri kan basıncını düşürmede önemli bir rol oynayabilir. Benzer şekilde, papad'ın kendi faydaları vardır. Çeşitli mercimek/dallar (genellikle protein açısından zengin) ve karabiber ve kimyon gibi çeşitli baharatlarla yapılırlar. Baharatlar papadlara tedavi edici bir nitelik katar.

uyku önemlidir

mor çiçekli meyve ağacı

Tansiyon seviyenizi yönetmek için iyi ve dinlendirici bir uykunun tadını çıkarın. (Kaynak: Getty Images/Thinkstock)

Sağlıklı tansiyonu korumak ve diğer yaşam tarzı hastalıklarından kaçınmak için vücuda yeterli dinlenme ve uyku verin (6-8 saat kaliteli uyku önerilir). Ayrıca uyku ve uyanma saatlerinin düzenlenmesinin de uykunun miktarı kadar önemli olduğunu unutmayın. uyku .

bütünsel egzersiz

Yürüyüş, kan basıncını normal tutmak için harika bir ilk adım olabilir, ancak bu kesinlikle yeterli değildir. Kardiyo içeren bütünsel bir egzersiz rejimi, kuvvet antrenmanı ve yoga, tansiyon ilaçlarına duyulan ihtiyacı önlemede uzun bir yol kat edecek, dedi Garewal.

Yukarıdaki makale yalnızca bilgi amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerini alması amaçlanmamıştır. Sağlığınız veya tıbbi durumunuzla ilgili sorularınız için daima doktorunuzun veya diğer kalifiye sağlık uzmanının rehberliğine başvurun.