Popüler Mesajlar
Hamilelikte akılda tutulması gereken temel beslenme ipuçları
Beslenme uzmanı ve yaşam tarzı eğitimcisi Karishma Chawla, hamile kadınların diyetinin karmaşık karbonhidratlar, yağsız protein ve yüksek kaliteli yağlardan oluşması gerektiğini söyledi.
Hamile? Diyetiniz meyve içeriyor mu? (Fotoğraf: Pixabay) Hamilelik sırasında biraz kilo almanız doğaldır. Dan beri gebelik anabolizma zamanıdır, kadınlar normalden daha fazla yemelidir. Ama aynı zamanda özen gösterilmelidir. Beslenme uzmanı ve yaşam tarzı eğitimcisi Karishma Chawla, hamile kadınlar için doğru kilo alımını ve mükemmel bir beslenmeyi sağlamak için diyetin karmaşık karbonhidratlar, yağsız protein ve yüksek kaliteli yağlardan oluşması gerektiğini söyledi.
Bu nedenle, aşırı yemeyi veya kalitesiz yiyecekleri yemeyi haklı çıkarmak için isteklere teslim olmak yerine dengeli bir diyet yemek önemlidir, diye ekledi.
Dahil edilmesi gereken temel besinler:
*Kalsiyum: koyu yeşil yapraklı sebzeler Çin lahanası, tofu, baklagiller, incir, az yağlı süt ve süt ürünleri
*B12 Vitamini: hayvansal gıdalar
*Demir: Baklagiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler, hayvansal gıdalar, tam tahıllar
*Folat: koyu yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller
*Çinko: fındık, kepekli tahıllar, hayvansal gıdalar
*Omega 3: keten, ceviz, balık
Önlemek:
*Yetersiz beslenme kalorilerini haklı çıkarmak için istekleri kullanmak
* Rafine un
*İşlenmiş veya paketlenmiş gıdalar
*Alkol
*Tütün
* 300 mg'dan fazla kafein/gün
*Yapay tatlandırıcılar
siyah noktalı kahverengi örümcek
*Çiğ yumurta
Çiğ yumurtalar bol miktarda beslenme sağlar. (Kaynak: Getty Images/Thinkstock) *Çiğ deniz ürünleri
*Bir seferde çok fazla yemek servis etmek (yemek)
*Güçlü tatlara sahip gıdaların tüketimi
* Alerjik, hoşgörüsüz veya hoşlanmadığınız herhangi bir yiyecek
*Doktor tarafından reçete edilmediği sürece ilaçlar
Hamileler için iyi yiyecekler şunlardır:
* Jowar, bajra (kış), nachni veya ragi, rajgira, yulaf gibi karmaşık karbonhidratlar, Kinoa ve kahverengi pirinç
* Yumurta, yağsız et (tavuk + balık), yağsız süt, yağsız pane, dals, bakliyat, fındık, tohum ve protein sallamaları gibi protein kaynakları (yapay tatlandırıcılar olmadan)
*Hindistan cevizi yağı, ghee, yağlı balık, keten, çiğ fındık ve tohumlar gibi iyi yağlar
*Elma, armut, portakal, misket limonu, guava, çilek, şeftali ve erik gibi lif oranı yüksek meyveler
*Ispanak, çemen, turpgiller gibi koyu yeşil sebzeler gibi sebzeler (gazlı hissediyorsanız bunu bırakın) lahana, karnabahar, brokoli gibi
* Bağırsakları güçlendiren yiyecekler lahana, karnabahar, havuç ve salatalık gibi fermente sebzeler gibi. Zerdeçal, zencefil, biberiye, sarımsak ve fesleğen gibi diğerleri.
*Ihlamur suyu, elma sirkesi ve rezene suyu gibi bağırsakları yatıştırıcı içecekler
* Yüksek lifli gıdalar gibi bağırsak dostu gıdalar, kan şekeri artışlarını önledikleri, sabit enerji seviyeleri sağladığı ve ayrıca içimizde yaşayan iyi bakterileri beslediği ve sağlıklı bir bağırsak bakteri popülasyonu sağladığı için hamile kadınlar için en iyi gıda olarak kabul edilir. yeni doğan bebeğe geçer.
Bu ipuçlarıyla sağlıklı bir hamilelik geçirin. (Kaynak: Getty Images) Hamile kadınlar için yönergeler
* Egzersiz yapmak düzenli olarak
* Mümkün olduğunca aktif olun
*Boş kalorilerden kaçının
*Kabızlık kuralları: İyi su alımı, iyi lif: meyveler + sebzeler + salatalar + kepekli tahıllar + baklagiller ve kuru meyveler - kuru erik + kayısı
* Mide yanmasını önlemek için: kaçının yağlı gıdalar veya kızarmış yiyecekler ve küçük sık öğünler
*Sabah bulantısının üstesinden gelmek için: Karmaşık karbonhidrat açısından zengin besinler tüketin
*Abur cubur yemekten ziyade öğün aralarında besleyici atıştırmalıklar
*İyi hidrasyon : Az yağlı süt, ayran, hindistan cevizi suyu, limon suyu gibi sıvıları içerebilir
pürüzsüz yeşil kabuklu ağaçlar