Egzersiz yaparken nasıl nefes aldığınız önemlidir; işte neden

Doğru nefes alma önemlidir çünkü sonuçta egzersizin sonucuna ve ne kadar süre devam edebileceğinize karar verir.

1993 Alabama yoga yasağı, 2018'de eski bir belgede yoga - etiket gibi oyunlarla birlikte - beden eğitimi dersindeki uygunsuz aktiviteler arasında listelendiğinde yeni bir ilgi gördü. (Kaynak: Pixabay/Temsili)

Herhangi bir fiziksel aktivite yaptığımızda çok fazla enerji kaybederiz ve daha fazla hava yutma eğilimindeyizdir. Vücut, yorucu bir görevi yapmaya devam edebilmek için oksijen ister. Ancak çoğu zaman insanlar egzersiz yaparken nefes almayı unuturlar. Bu, vücudu daha hızlı yorabileceği ve gün boyu egzersiz yapmayı bırakmanız gerektiği için ters etki yapabilir.

Bu nedenle zahmetsiz bir egzersiz seansı için farklı nefes tekniklerinin farkında olmanız gerekir. İster yoga, ister koşma, ister ağırlık kaldırma olsun, bu aktivitelerin her biri farklı bir teknik gerektirir ve işte bilmeniz gerekenler.

kavun neye benziyor

Daima burundan nefes almaya ve ağızdan nefes vermeye çalışmalısınız. Bunun nedeni, havayı akciğerlere ulaşmadan önce almak ve filtrelemek için burun deliklerine ihtiyaç duymanızdır. Çalışırken bunun bir istisnası vardır. Bu aktivite diğerlerinden daha yorucudur, bu nedenle mümkün olduğunca fazla hava almanız gerekir, aksi takdirde nefes darlığı yaşayabilirsiniz. Koşarken, nefesinizi hareketinizle senkronize edin. Böylece her alternatif adımda hava alabilir ve aynı şekilde nefes verebilirsiniz. Bu, özellikle uzun mesafe veya maraton için antrenman yapıyorsanız, hızınızı ve performansınızı korumanıza yardımcı olabilir.

Yoga yaparken kesinlikle nefesinize odaklanmalısınız. Nefes almak ve dikkatli olmak yoganın iki temel unsurudur. Nefesinize odaklandığınızda, burnunuzdan derin bir nefes aldığınızdan emin olun, tutun ve ardından ağzınızdan verin. Asanaları yavaş yavaş değiştirirken bunu yapın. Nefes almak bedeni ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olabilir, kaygıyı hafifletebilir ve size düşünce netliği verebilir. Yoga yapmanın ve nefesinize konsantre olmanın sağlığa birçok faydası vardır ve bununla ilgili daha fazla bilgiyi şuradan öğrenebilirsiniz. bu röportaj .

Son olarak, spor salonu benzeri bir düzende ağırlık kaldırmayı ve terletmeyi sevenler için nefes almak önemlidir. Çok basit: Ağırlığı kaldırırken yavaş yavaş ağızdan nefes verin ve indirirken burnunuzdan nefes alın.

Doğru nefes almanın önemli olduğunu unutmayın çünkü sonuçta egzersizin sonucuna ve ne kadar süre devam ettireceğinize karar verir. Nefes alabildiğiniz kadar hava alın. Hem nefes alma hem de verme derin ve dengeli olmalıdır. Kaslarınızı gevşetin ve nefesinizi tutarken dikkatli olun. Bunu asla yapma.

Gün içinde hızlı bir antrenman seansına sığdıracak vaktiniz olmadığını düşünüyorsanız, Yanılıyorsun . Bu konuda yapabileceğiniz birçok şey var ve sadece basit bir öncelik değişikliğine ihtiyacı var.

Sağlıklı kal!

sırtında yeşil nokta olan kahverengi örümcek