Popüler Mesajlar
Egzersiz, gençlerde kaliteyi ve uyku süresini artırabilir: Çalışma
Scientific Reports dergisindeki çalışma, bir gün boyunca normalden daha fazla egzersiz yapmanın veya normalden daha hareketsiz olmanın o gecenin ilerleyen saatlerinde uykuyu etkilemek için yeterli olabileceğini buldu.
Orta-şiddetli fiziksel aktivitenin her ekstra saati için, gençlerin 18 dakika daha erken uykuya daldıklarını, 10 dakika daha uzun süre uyuduklarını ve o gece yaklaşık yüzde bir daha fazla uyku koruma verimliliğine sahip olduklarını buldu. (Fotoğraf Thinkstock Images) Gençler üzerinde Çarşamba günü yayınlanan bir araştırmaya göre, normalden daha fazla egzersiz yapmak, geceleri uyku kalitesini ve süresini iyileştirebilir.
çalışma Bilimsel Raporlar Journal, bir gün boyunca normalden daha fazla egzersiz yapmanın – veya normalden daha hareketsiz olmanın – o gecenin ilerleyen saatlerinde uykuyu etkilemek için yeterli olabileceğini buldu.
Orta-şiddetli fiziksel aktivitenin her ekstra saati için, gençlerin 18 dakika daha erken uykuya daldıklarını, 10 dakika daha uzun süre uyuduklarını ve o gece yaklaşık yüzde bir daha fazla uyku koruma verimliliğine sahip olduklarını buldu.
ABD'deki Pennsylvania Eyalet Üniversitesi'nde veri bilimcisi olan Lindsay Master, uykunun bilişsel ve sınıf performansını, stresi ve yeme davranışlarını etkileyebileceğinden, ergenliğin yeterli uyku elde etmek için kritik bir dönem olduğunu söyledi.
Master, araştırmamızın, ergenleri gün içinde egzersiz yapmaya daha fazla zaman ayırmaya teşvik etmenin, o gecenin ilerleyen saatlerinde uyku sağlıklarına yardımcı olabileceğini öne sürdüğünü söyledi.
tam güneş yaprak dökmeyen zemin örtüsü
Buna karşılık, araştırmacılar ayrıca gün içinde daha fazla hareketsiz olmanın daha kötü uyku sağlığı ile ilişkili olduğunu buldular.
Katılımcılar gün içinde daha fazla dakika hareketsiz kaldıklarında uykuya daldılar ve daha geç uyandılar, ancak genel olarak daha kısa bir süre uyudular.
Penn State'de biyo-davranış sağlığı profesörü Orfeu Buxton, fiziksel aktivite ve uyku arasındaki bu ilişkileri neredeyse bir sallantı gibi düşünebilirsiniz.
kırmızı meşe ağacı yaprakları tanımlama
Daha fazla adım attığınızda, aslında uykunuz daha erken başlar, süresi uzar ve daha verimli olur. Buxton, daha fazla hareketsiz zaman geçiriyorsanız, uyku sağlığınız üzerinde oturmak gibidir: uyku süresi ve kalitesi düşer, dedi Buxton.
Önceki araştırmalar, ergenlerin bir gecede sekiz ila on saat uykuya ihtiyaç duyduğunu öne sürerken, son tahminler, ergenlerin yüzde 73'ünün sekizden az uyuduğunu gösteriyor.
Önceki araştırmalar ayrıca, genellikle fiziksel olarak daha aktif olan kişilerin daha uzun uyuma eğiliminde olduğunu ve daha iyi uyku kalitesine sahip olduğunu bulmuştur.
Ancak araştırmacılar, fiziksel aktivite ve hareketsiz davranıştaki günlük değişikliklerin uyku süresini ve kalitesini etkileyip etkilemediği konusunda daha az şey bilindiğini söyledi.
20 ABD şehrinden ulusal bir kohort olan Kırılgan Aileler ve Çocuk Refahı çalışmasında 417 katılımcının verilerini kullandılar.
Katılımcılar 15 yaşındayken, bir hafta boyunca uyku ve fiziksel aktiviteyi ölçmek için bileklerine ve kalçalarına ivmeölçer taktılar.
Master, bu çalışmanın güçlü yönlerinden birinin, katılımcılara bazen çarpık olabilen kendi davranışlarını sormak yerine uyku ve aktivite hakkında kesin ölçümler almak için cihazları kullanmak olduğunu söyledi.
Kalça cihazı gün boyunca aktiviteyi ölçtü ve bilek cihazı, katılımcıların ne zaman uyuyakaldıklarını ve uyandıklarını ve ayrıca ne kadar verimli uyuduklarını, yani savurma ve dönme yerine ne sıklıkta uyuduklarını ölçtü, dedi.
Araştırmacılar, fiziksel aktivitenin o gecenin ilerleyen saatlerinde uykuyu nasıl etkilediği arasındaki bağlantıları bulmanın yanı sıra, ertesi gün uyku ve aktivite arasında da bağlantı buldular.
Katılımcıların daha uzun süre uyuduklarında ve daha geç uyandıklarında, ertesi gün daha az orta ila şiddetli fiziksel aktivite ve hareketsiz davranışlar sergilediklerini buldular.
tropik yağmur ormanlarında ne tür hayvanlar vardır